March
30
23:06
Wczesne Nastolatek // Centrum

5 arów I Szkolenia Siła Porady dla nastolatków

Podnoszenie ciężarów i siły Porady treningowe

zdjęcia: Shutterstock

Czy zastanawiasz się, czy podnoszenie ciężarów jest bezpieczny dla nastolatków?Czy obawia się, że trening siłowy może nie być idealne dla rosnącej aktywności młodzieży?Jeśli tak, to czytając ten artykuł może złagodzić swoje obawy na temat siły i treningu siłowego dla nastolatków.Trening siłowy

może pomóc zarówno nastoletnich chłopców i dziewcząt, w celu poprawy ich kondycji.Ważną rzeczą jest, aby zrobić te ćwiczenia w sposób prawidłowy.Masa podnoszenia wymaga pompowania żelaza, w celu zwiększenia masy i masy mięśni.Trening siłowy jest procesem wielokrotnie za pomocą wag lekkich i odpornych na zespoły do ​​wzmocnienia i uelastycznienia mięśni.Chcesz wiedzieć pięć porad, które mogą pomóc swoją skalę nastolatków nowsze szczyty przydatności gdy waga i wytrzymałość szkolenia?Czytaj!

1. Zacznij Światło:

Jest to niezwykle ważne dla nastolatek do rozpoczęcia treningu siłowego program treningu z lekkich ciężarów.Dobrym parametrem do rozważenia jest tu początkowo wybrać

ciężarów może przez dziesięć powtórzeń podnoszą, gdzie przez ostatnie kilka wyciągów mogą wymagać więcej siły.Używanie dużych ciężarów lub robi zbyt wiele zbyt szybko może spowodować obrażenia.Jeśli mięśnie nastolatek są bardzo obolałe lub bolesne, konieczne jest, że zaprzestaje ćwiczeń, aż jego mięśnie odzyskać dobrze.Możesz pomóc nastolatek wybrać wagi na podstawie wagi jego ciała poziomach i fitness.W zależności od tego, wagi mogą być wszędzie od 1 funta do 20 funt.Gdy nastolatek rozwija siłę mięśni, może zacząć korzystać z większymi ciężarami.Jednak upewnić się, że jego ruchy z ciężarkami są gładkie i stabilne.

[Czytaj: Pilates dla nastolatków ]

2. Dobrze wymieszać:

Na treningu siłowego lub treningu siłowego, aby efekty pracy ważne jest, aby nastolatki łączy go z innymi ćwiczeniami krążenia i rozciągających.Może to pomoże mu w osiągnięciu pożądanego stonowanych wygląd z dużo większą łatwością.Powiadom teen wykonywania alternatywnych grup mięśniowych, co drugi dzień, aby dać im wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać.Bez odpowiednich odstępach czasu, mięśnie nie będą korzystać z wszelkich ćwiczeń wagi.Korzystanie Masa trzy razy w tygodniu przez 30 minut do godziny, to dobrze dla starszych nastolatków.

[Czytaj: korzyści z regularnych ćwiczeń dla nastolatków ]

3. Breathe Right:

właściwy sposób oddychania w czasie treningu siłowego lub gdy nastolatek pracuje z ciężarami jest wydech, kiedy wyciąga wagę do niego i dowdech, kiedy popycha masy z dala od siebie.Regulujące oddech nie jest tak proste, że to brzmi.To wymaga stałej koncentracji na oddechu.Jako rodzic, możesz pomóc nastolatek nauczyć się w odpowiedni sposób do oddychania przez vocalizing słowa "wydech" i "wdech", aby zsynchronizować z jego ruchów.W krótkim czasie, nastolatek dostanie go powiesić.

[Czytaj: skuteczne ćwiczenia dla Weight Loss W Teens ]

4. Warm-Up:

A krótkiej rozgrzewki rutyny następnie lekkie rozciąganie jest ważna dla nastolatków przed podnoszenie ciężarów.Pomaga to zminimalizować ryzyko obrażeń mięśni.Ćwiczenia rozciągające także zwiększenie elastyczności mięśni.Miejsce na jogging, spacery, rower stacjonarny za pomocą lub bieżni na 5-10 minut wystarczy, aby przygotować swoje mięśnie do treningu z ciężarami (1).

[Czytaj: Fitness Porady dla nastolatków ]

5. Zarządzanie Oczekiwania:

Twoje nastolatek musi zrozumieć, że żaden plan treningu może pracować magiczną noc, a na to potrzeba czasu na wyniki, aby pokazać.Możesz mu pomóc śledzić jego postępy, jak i powstrzymać go przed przesadza ćwiczenia.Podnoszenie ciężarów wzmacnia i uelastycznia mięśnie i może również pomóc w utracie wagi w czasie.Nawet jeśli waga jest stała, nastolatek może wyglądać bardziej stonowana i pasuje niż wcześniej.Jeśli można zauważyć widoczną różnicę w budowie ciała twojego nastolatka, może robić prawo treningu.

Nastolatki mogą przesadzić dowolny program treningu.Nadzór rodzicielski, w tym przypadku, może być bardzo przydatne.Powolne i stałe jest mantra sukces tutaj.Ważną rzeczą dla niego zrobić, to wykonywać prawo i do zabawy w tym samym czasie.Ważne jest, aby nastolatki konsultuje się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu treningu.Ponadto, szukając wskazówek profesjonalnego trenera fitness jest wskazane dla nastolatków.

Mam nadzieję, że podoba Ci się nasz post na siły i treningu siłowego dla nastolatków.Czy twój nastolatek ćwiczenia z ciężarami?Jak trening siłowy dla nastolatków korzystać?Czy dzielić schematu ćwiczeń nastolatek jest z nami.