March
31
23:08
Wczesne Nastolatek // Jedzenie

Ile kalorii Czy Nastolatki potrzebne?

Ile kalorii Czy Nastolatki Need

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś zaniepokojony masy ciała nastolatka?Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co jest przyczyną nagłego przyrostu masy ciała u niej?Jeśli tak, to musisz przejść przez nasze stanowisko na ile kalorii zrobić nastolatki potrzebują.

Typowy nastolatek dieta jest bogata w tłuszcze nasycone, cukru i kalorii.Nastolatki znaleźć jest niezwykle trudno się oprzeć pokusom jedzenie niezdrowe, że bombardują ich na co dzień.Również setki słodkich napojów zawierających kofeinę i woda sprawiają, że wydaje się mdły do ​​nich.Tak, jak można kontrolować nadmiar przyrost masy ciała u nastolatków?Punktem wyjścia dla zdrowej diety jest zrozumienie potrzeb kalorii swojego nastolatka.Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat spożycia kalorii dla nastolatków.

spożycie kalorii zalecanego dziennego dla młodzieży:

kaloryczny potrzeby nastolatków zależeć od ich tempa wzrostu, masy ciała i aktywności poziomie.Nastolatek, który prowadzi stosunkowo siedzący tryb życia potrzebuje mnie

j kalorii niż te, które są bardzo aktywne.Poniżej znajduje się tabela zalecanego dziennego spożycia kalorii dla nastolatków i kaloryczne ilości dla nastolatków płci męskiej i żeńskiej.

Chłopcy Wiek Siedzący tryb Umiarkowanie aktywny Aktywny
9 do 13 1,600 do 2,000 1800 do 2200 2,000 do 2,600
1418 2,000 do 2,400 2.400 do 2.800 2800 do 3200
Dziewczyny Wiek Siedzący tryb Umiarkowanie aktywny Aktywny
9 do 13 1200 do 1600 1,400 do 1,800 1,600 do 2,000
14 do 18 1600 do 1800 1,800 do 2,200 2200 do 2400

Dlaczego Nastolatki NeedWysokie ilości kalorii:

wymagania energetyczne Nastolatki są wyższe niż w przypadku dzieci i dorosłych.Do czynników wewnętrznych i zewnętrznych, a także szybki wzrost zryw wzrost głodu wykładniczo w ciągu kilkunastu lat.Kalorii powinno pochodzić z pożywne i zdrowej żywności, a nie śmieci i przekąsek.Właściwa podaż odżywiania zapewni, że nastolatek rozwija się jego / jej potencjału w czasie wzrostu, przy zachowaniu zdrowej wagi.

[Przeczytaj: Przyczyny Przyrost masy ciała u nastolatków ]

diety Skład:

Wiedząc spożycie kalorii nastolatek jest tylko pierwszym krokiem.Należy również upewnić się, że nastolatek pobiera wszystkie prawidłowe odżywianie z tych kalorii.Zrównoważona dieta zapewni teen będzie wszystkie kalorie, witaminy, minerały i makroelementy, że potrzebne do optymalnego wzrostu i rozwoju.

teen należy spożywać równowagi trzech makroskładników - tłuszczu, białka i węglowodanów.Węglowodany z ziarna, warzywa i owoce powinny stanowić 45 do 65 procent wszystkich kalorii.Białko z drobiu, roślin strączkowych i ziarna powinny 10 do 35% wszystkich kalorii.Tłuszcze powinny stanowić tylko 20 do 35% kalorii.Tłuszcze te powinny najlepiej pochodzić z jednonienasyconych i wielonienasyconych źródeł, takich jak oliwki, awokado, olej roślinny, orzechy i nasiona.

[Czytaj: zbilansowanej diety dla nastolatków ]

Posiłki próbki:

Liczenie kalorii jest żmudne i czasochłonne dla nastolatków.Więc posiłek planowanie może przejść długą drogę, pomagając nastolatków, którzy próbują spełniać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.Oto przykład dieta dla nastoletnich dziewcząt i chłopców, w zależności od codziennych planu Żywności USDA.

Plan próbek żywności dla nastoletnich dziewczyn:

USDA Daily Plan Żywności zaleca nastoletnie dziewczyny powinny dostać 2,5 szklanki warzyw, 1,5 szklanki owoców, 6 uncji ziaren, 5 uncji białka, 5 łyżeczek oleju i 3 szklankinabiał i dodatkowe 161 kalorii dziennie.Ta dieta jest odpowiednia dla osiadłych kobiet nastolatków.

[Czytaj: Odżywianie dla nastolatków ]

Przykładowy Plan jedzenie dla nastoletnich chłopców:

USDA Daily Plan Żywności szacuje, że nastoletni chłopcy powinni dostać 10 uncji zboża, 3 szklanki mleczarni, 7 uncji białka, 2,5 szklankiowoce, warzywa 3,5 filiżanki, 8 łyżeczki oleju i 400 dodatkowych kalorii dziennie.

Nie rób nastolatek śledzić chwilowa moda czy niskokaloryczną dietę, jeśli martwisz się o masy ciała nastolatka.Zachęcić go, aby oddawać się aktywności fizycznej.Sprawdź, zmienia się w rodzinie, aby pomóc swoim teen trzymać z zdrowszych wyborów.Ponadto, tworzenie pozytywnego klimatu wokół jedzenia.Jest to ważne dla wszystkich nastolatków, niezależnie od ich ciężaru.

[Czytaj: Zdrowej żywności dla nastolatków ]

Nadziei podoba Ci się nasz post na ile kalorii zrobić nastolatki potrzebują.Co Posiłki nie nastolatek naśladowania?Jakieś specjalne przepisy lub sugestie?Następnie prosimy o podzielenie się z nami komentując poniżej.