March
31
23:08
Wczesne Nastolatek // Jedzenie

5 Skuteczne porady, aby Państwa Nastolatek jeść zdrowo

Make Your Nastolatek jeść zdrowo

zdjęcia: Shutterstock

Martwisz się o nawyki żywieniowe nastolatków jest?Czy uważasz, że twój nastolatek nie zważając na twój porady na temat zdrowego odżywiania i zdrowy?Czy dana nastolatek może być narażony na problemy zdrowotne w wyniku złych nawyków żywieniowych?

Jeśli szukasz pomysłów na promowanie zdrowych nawyków żywieniowych dla nastolatków, przeczytać na niektórych skutecznych porad i wskazówek.

Nastoletnie Nawyki Żywieniowe:

Przed przejść do bardziej szczegółowych pomysłów na zdrowych nawyków żywieniowych dla nastolatków, o to szybkie spojrzenie na wykres żywieniowego dla nastolatków (1)

wapnia
mikroelementów Chłopcy 9-13 Chłopcy 14-18 Dziewczęta 9-13 Dziewczyny 14-18
Witamina A 2000 jm 300 jm 200 jm 2333 jm
Witamina D * 4000 jm 400 jm 400 jm 400 jm
Witamina E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
Witamina K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
Witamina C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
tiamina (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
ryboflawina (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
niacyna (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
pirydoksyny (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
Kwas foliowy 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
Witamina B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg kwas 2,4 mcg
pantotenowy (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
Biotyna 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
Cholina 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chrom 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
Miedź 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
Fluor 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Jod 120mcg 150 mcg 120 CMG 150 CMG
Żelazo 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magnez 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Mangan 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
Molibden 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Fosfor 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selen 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Cynk 7,0 mg 8,5 mg 7,0 mg 7,3 mg
potasu 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
sodu 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
Chloride 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 Skuteczne Porady zrobić nastolatek jeść zdrowe:

Oto kilka łatwe iskuteczne wskazówki, jak promowanie zdrowych nawyków żywieniowych dla nastolatków (2)

1. Nie zmuszaj nastolatek o tym:

Jedną z pierwszych rzeczy, które trzeba pamiętać, gdy trzeba zrobić nastolatek jeść zdrowe nie jestpchnąć sprawę.

  • Mówiąc o zdrowe jedzenie i jeść razem może inspirować teen jeść lepiej.Zamiast co codzienne temat debata, teen rozmawiać o tym w regularnych przerw.
  • Upewnij się, że nie brzmią preachy lub zły.Nie zabrzmiało to jak problem zasilania, ale coś w rodzaju serca do serca rozmowy pomiędzy rodzicem a nastolatka.
  • Zachęcaj nastolatek jeść zdrowo, dostarczając różnorodne zdrowe jedzenie w domu.Pokaż teen, że zdrowe nie musi oznaczać nudne i nijakie.Wypróbuj nowe przepisy, jak i kiedy można.

[Czytaj: zbilansowanej diety dla nastolatków ]

2. Get Your Nastolatek Zaangażowany:

Twój nastolatek może łatwiej podłączyć do zdrowszego jedzenia, jeśli ona jest zaangażowana w żywności.

  • Daj nastolatek odpowiedzialność planuje jeden posiłek dziennie.Zapytaj ją, aby spróbować i to, jak wiele zdrowych opcji w posiłku jak ona.
  • postawiła wyzwanie wymyślanie pysznych i ciekawych pomysłów żywności, dając jej wybór zadanego składników i oddanie timer.Sprawiają, że gra, a nie reguła.
  • Sklep wraz z nastolatków na rynku lokalnych rolników i zachęcić ją, aby wybrać przedmioty na siebie.Aby było śmieszniej, wybrać kolor w ciągu dnia i spróbować dowiedzieć się, jak wiele produktów żywnościowych, jak można znaleźć w tym kolorze.Przynieś je do domu i ugotować posiłek.

3. Make Them Poinformowany:

Twój nastolatek może być ślepo nawyków śmieci żywności w ramach presji.

  • Bądź nastolatek rozumiem negatywnych skutków dla rozstrzygnięcia śmieci lub w żywności pozycji, które nie zdrowe.
  • Share wiadomości artykuły i filmy ze zdrowiem, które pokazują prawdziwe oblicze niezdrowej żywności.Niech twój nastolatek, dlaczego żywność z popularnych sieci spożywczych określane są jako niezdrowe.
  • Naucz nastolatka, jak czytać etykiety, a następnie dowiedzieć się, jak wiele niezdrowe składniki są tam w jego ulubionym gotowe do spożycia przekąski.Zachęcić nastolatka do badań i pochodzą z informacji się.

[Czytaj: Odżywianie dla nastolatków ]

4. Zdjęcie domu z zdrowe odżywianie możliwości:

w większości przypadków, nastolatek będzie łatwo dotrzeć do żywności, które widzi w jego polu widzenia.

  • Upewnij się wypełnić swój dom z zdrowych opcji żywieniowych, takich jak owoce, warzywa, zdrowe świeżych ziół i przypraw i więcej.
  • przechowywać owoce i surowe warzywa jak kilka pomidorów, marchwi i więcej, w koszyczku na stole, gdzie nastolatek może uzyskać je z łatwością.
  • Zamiast zaopatrzenia się w opakowanych soków i takie, przygotować świeży sok tuż rano i utrzymać go na rodzinnym stole.Możesz też trzymać słoiki z owoców infuzji wody na stole, że nastolatek może sączyć przez cały dzień.

[Czytaj: Najlepsze Zdrowe przekąski dla nastolatków ]

5. dawać przykład:

Twój nastolatek może nie przyznać, ale w większości przypadków, co robisz w znacznym stopniu wpłynąć na ogólne zachowanie twojego nastolatka.

  • Dokonaj wyboru żywności mądrze i zawierają zdrowe nawyki żywieniowe przed oczekując tego samego od nastolatków.
  • Jeśli ty lub twój partner cierpi z powodu jakichkolwiek problemów zdrowotnych należy poinformować o tym nastolatek i omówić, co nawyki żywieniowe mógł zapobiec jej.

Twój nastolatek może łatwo uzyskać wpływ mają niezdrowe nawyki żywieniowe.Spróbuj wskazówki udostępnionych powyżej zachęcić nastolatka do jedzenia zdrowego.