April
01
23:01
Wczesne Nastolatek // Jedzenie

Odżywianie dla młodzieży - Wszystko, co musisz wiedzieć

Odżywianie dla młodzieży

zdjęcia: Shutterstock

Martwisz się, że nastolatek nie je prawidłowo i nie może być uzyskanie wymaganej odżywiania?Chcesz zaplanować wykres posiłek, że nastolatek będzie znaleźć wystarczająco interesująca, aby jeść?Czy twój nastolatek kocham jedzenie fast foodów i chcesz zachęcić korzyści z jedzenia w domu?

Jeśli stoją którykolwiek z tych problemów z nawyki żywieniowe nastolatków jest, czytaj dalej, aby więcej o potrzebach żywieniowych dla nastolatków i co można z tym zrobić.

dobrego odżywiania dla młodzieży:

Oto spojrzenie na głównych składników odżywczych nastolatek potrzebuje w tych decydujących lat:

1. Białko:

Białko jest bardzo ważne dla wzrostu i rozwoju nastolatka.Pomaga budować, naprawy i utrzymania tkanki w organizmie nastolatek (1).

Niektóre bardzo dobrym źródłem białka dla nastolatków są ziarna, rośliny strączkowe, soja, quinoa, wędliny, jaja, ryby, kiełki pszenicy, ser, i jogurt.Inne pokarmy, które są bogate w białko są masło orzechowe, migdały, orzechy włoskie, n

asiona słonecznika, tofu, fasola, skorupiaki, fasola pinto, itp

[Czytaj: Foods białkowe dla nastolatków ]

2. Węglowodany:

Węglowodany są bardzo ważnym źródłem energii dla nastolatków.Węglowodany proste są te, które są naturalnie dostępne w owoce, warzywa, mleko i przetwory mleczne i są dobrym źródłem energii.Złożone węglowodany są również dobrym źródłem błonnika i ciągle dostarczają energii.Należy upewnić się, nastolatek spożywa więcej węglowodanów złożonych i mniej węglowodanów prostych (2).

Dobrymi źródłami węglowodanów są:

węglowodany proste - mleko, produkty mleczne, owoce, warzywa.

węglowodanów złożonych - całe produkty żywnościowe ziarna, rośliny strączkowe, warzywa, bogate w skrobię i zboża.

3. Witaminy i minerały:

Jeśli nastolatek ma zbilansowaną dietę, on dostanie swoją wymaganą dawkę wszystkich niezbędnych składników odżywczych.Witaminy i minerały zwiększyć odporność nastolatek i chronić go od różnych warunków zdrowotnych, takich jak niedokrwistość, ślepota, osłabienie i tak dalej.Chociaż nastolatek może uzyskać większość wymaganych witamin i minerałów z żywności, lekarz może zaproponować kilka czasami dla niego istotne suplementy (3).

Niektóre bardzo dobrym źródłem witamin i minerałów są mleko, jogurt, ser, wątroba, jaja, marchew, słodkie ziemniaki, brzoskwinie, mango, papaja, i kiwi.Inne dobre źródła witamin i minerałów to truskawki, guawa, szpinak, łosoś, tuńczyk, żółtka, i pomarańczowo.Możesz również dodać orzechy, zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, awokado, banany, fasola, groszek i na diecie nastolatka.

[Czytaj: Najlepsze zdrowej żywności dla nastolatków ]

punkt do zastanowienia:

Oglądaj nastolatek w spalonych kalorii:

Twój nastolatek może nagle wydają się głodny przez cały czas!Może nawet uciekać się do jedzenia fast foodów, aby zaspokoić jego głód.Wzrost apetytu nadal będzie zaspokajać potrzeby rozwoju swojego organizmu podczas młodzieńczych lat.Różne żywności i napojów, że nastolatek będzie lista energię one zapewnić jak kalorii.Wymagania pokarmowe dla młodzieży będzie zależeć od wielu czynników, w tym ilości wykonywania robi się na bieżąco.Ważne jest regulowanie jego spożycia kalorii odpowiednio do zapobiegania otyłości i innych komplikacji zdrowotnych (4).

Porady Opracowanie zdrowych nawyków żywieniowych W nastolatków:

Musisz pomóc nastolatek zrozumieć znaczenie zdrowego odżywiania.Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci przekazać wiadomość do nastolatków:

  • co chcesz nastolatek mieć, upewnij się, aby go interesujące.Nastolatek może chcą dotrzeć do fast foodów, ponieważ wygląda bardziej apetycznie niż zdrowe opcji żywności w domu.Jako rodzic, trzeba będzie spróbować i mamić swoje kubki smakowe w zdrowy sposób.
  • Spróbuj zaangażować nastolatka w procesie gotowania lub przygotowanie w jak największym stopniu.Możesz zaplanować weekendowy obiad z nastolatków.Zapytaj nastolatka o różnych pomysłów i opcji menu.Niech twój nastolatek pochodzić z innowacyjnych pomysłów kulinarnych.Po obu wybrać menu weekendowe, zapytać nastolatka, aby pomóc Ci się z zakupów.Żeby było ciekawiej, można również zapytać nastolatka zajrzeć do nowych przepisów lub utworzyć kilka receptur na własną rękę.
  • Należy jeść razem zabawa porze dnia.Zaszczepić zwyczaj jedzenia razem jako rodzina, albo na początku lub na końcu dnia.Po dokonaniu tego rutynowe rodzina, zdrowe jedzenie stanie się automatycznie normalne rutynowe zamiast nałożone jeden.Upewnij się, wszyscy w rodzinie, je zdrowo, i to nie tylko nastolatek, który jest zmuszony jeść mdłe i pożywne jedzenie.Dyskusja na temat dnia każdego członka rodziny, a także spróbować podświetlić jedzenie na stole.Jeśli nastolatek pomagał w podejmowaniu konkretnej anteny, upewnij się, że wszyscy w rodzinie daje jej spróbować.
  • Ogranicz jedzenie na kilka dni w miesiącu i zarezerwować go na specjalne okazje.Niech twój nastolatek zrozumieć urokami dobrze zjeść i wadach jedzenia nonhealthy żywności.Jako nastolatek rozumie konsekwencje dla zdrowia, będzie on stopniowo zmniejszać jego spożycie niezdrowej żywności i zacznij zdrowszych wyborów żywieniowych.Jeśli uważasz, że twój nastolatek jest niepewny, co ma do jedzenia lub uniknąć, być tam, aby nim kierować.

[Czytaj: źródła pożywienia dla nastolatków ]

Jako rodzic inteligentny nastolatek, trzeba praktykować to, co głoszą.Musisz mieć zbilansowaną dietę, jeśli chcesz nastolatek do naśladownictwa.

Nadzieja podoba Ci się nasz post, jak ważne jest jedzenie dla nastolatków.Jak wpoić nawyk zdrowego odżywiania w nastolatków?Proszę podzielić się wskazówki i porady na temat żywienia nastolatków z innymi mamami tutaj!

Polecane artykuły:

  • Wapń potrzebuje dla Nastolatki
  • 4 źródła pożywienia należy uwzględnić w Adolescent Dieta
  • Detox dieta dla młodzieży - Wszystko, co musisz wiedzieć
  • Top 15 Zdrowe śniadaniePomysły nastolatków

Related Posts