April
01
23:01
Wczesne Nastolatek // Jedzenie

10 Najlepsze Zdrowe przekąski dla nastolatków

Zdrowe przekąski dla nastolatków

zdjęcia: Shutterstock

Czy wiesz, że nastolatki zwracają bardziej otyli niż kiedykolwiek?Badania na całym świecie wskazują na niepokojącą tendencję, ze coraz większa liczba dzieci nadwagi powodu niekonsekwentny styl życia i złe nawyki żywieniowe.Nie sądzisz, że jako rodzic, Ty też przyczyniły się do tego zjawiska?Zdrowej żywności dla nastolatków nie są trudne do znalezienia!

Nie oceniaj się zbyt trudne, choć.Spróbujmy sprostowania Zaburzenia odżywiania naszych nastolatków.Nie można zmusić je jeść żadnego jedzenia, a oni mogą obrócić zbuntowana przy najmniejszej prowokacji.Tak, jak upewnić się, że mają one zrównoważony i zdrowej diety?Cóż, przez wymyślanie nowych, bardziej zabawnych sposobów, aby zapewnić im codziennego odżywiania.Zdrowa żywność dla nastolatków są wymienione na poniższej liście.

Przeczytaj ten post i dowiedzieć się o niektórych zdrowej żywności dla nastolatków tutaj.

1. pięć porcji owoców i warzyw:

Owoce i warzywa są bardzo istotne w diecie i są bogate w witaminy i mi

nerały.Są one niezbędnym elementem diety dla każdej rozwijającej się osoby i młodzieży nie różnią.Pięć porcji 80 g owoców i warzyw pomaga spełnić 400 gm liczbę przepisanych przez Światową Organizację Zdrowia dla nastolatków (1)

[Czytaj: zbilansowanej diety dla nastolatków ].

2. Krytyczne Wapń:

Nastolatki potrzebują dużej dawki wapnia;około 1300 mg codziennie.Wymaganie to jest, dlaczego lekarze twierdzą, że Twoje dziecko ma dwa razy mleko w ciągu dnia.Zazwyczaj producenci wzmocnić mleko z witaminy D i wapnia;razem pomóc w rozwoju mocnych kości.Rozważmy w tym jogurtu naturalnego, twardego sera, twarogu, a nawet soki owocowe wzbogacone w wapń w diecie nastolatka.(2)

3. metalowe Sklepy:

W zdrowej żywności na liście nastolatki żelaza zajmuje ważne position.If nastolatek ma skłonność do wyczerpany zbyt szybko, warto przemyśleć swoją dietę.Często niewystarczające żelaza w diecie może prowadzić do niedoborów, które prowadzą do zaburzeń zdrowotnych później.Dziewczyny potrzebują więcej żelaza w diecie niż chłopcy, z powodu utraty krwi podczas miesiączki.

Wołowina, drób, ostrygi, zielone warzywa, orzechy i ziarna są bogatym źródłem żelaza.Z wymogu żelaza 15 mg dziennie dla dziewcząt i dla chłopców 11 mg, można nawet rozważyć przekazanie suplementów nastolatek żelaza, w zależności od porady lekarza.

4. Białka Moc:

Białko jest jednym z najbardziej niezbędnych składników odżywczych tam.Musisz białka do produkcji kolagenu, budowanie tkanki ciała, mięśni i narządów.Białko jest również bardzo istotne dla utrzymania poziomu energii w organizmie.Nastolatki potrzebują pięć i pół uncji białka w diecie każdego dnia.Rozważmy w tym pokarmy bogate w białko, takich jak tofu, chudego mięsa, orzechów, nasion, ziaren, drobiu i ryb w Twoim nastolatka diet.The zdrowej żywności dla nastolatek jest smaczne i pełne składników odżywczych.

[Czytaj: Food Guide Pyramid dla nastolatków ]

5. pełnoziarniste:

wypełnienie opcja najbardziej Wśród składników diety, produkty pełnoziarniste zawierają wiele składników odżywczych.Całe ziarna są bogate w błonnik i dostarcza energii do ciała.Rozważmy w tym pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, płatki owsiane i Twoja dieta uczynić zdrowsze i bardziej pożywne.Zaskocz swoich nastolatków, starając smaczne przepisy kulinarne z makaronem, całe ziarna pszenicy i pęknięty pełnoziarnistych płatków śniadaniowych, takich jak rodzynki otrąb.(3)

6. Regulować Tłuszcze:

Jednym z największych problemów w nawyki żywieniowe nastolatków jest ograniczenie ilości tłuszczów trans i inne rachunki finansowe unii walutowej (mono-nienasycone kwasy tłuszczowe) w diecie.Musisz być bardzo ostrożny, tak, że nastolatek nie rozwija się uzależnienie junk foodów.Należy rozważyć bicia się kilka ciekawych przepisów kulinarnych z wykorzystaniem nasion lnu, orzechy włoskie, nasiona dyni, zimnej wody ryby, itp Te pokarmy są bogate w PUFA (wielonienasyconych kwasów tłuszczowych), które promują zdrowie.

7. Inteligentne Przekąski:

Junk food ma swój udział w problemach.Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nastolatek pozostaje zdrowa jest axing wszystko, fast foodów ze swojej diety.Naucz je jak przekąskę inteligentne i unikać tłustych lub słodkich, co może prowadzić do wielu powikłań później.Zastanów mocowania im jeden z następujących przekąski:

  • Pieczone frytki jak ziemniaczana lub tortilla
  • Cut owoców, świeże lub suszone sery
  • String lub niskiej zawartości tłuszczu Twaróg
  • powietrza smażone popcorn
  • ciastka ryżowe lub pszenicy krakersy
  • Warzywa z dipem o niskiej zawartości tłuszczu (4)

[Czytaj: Zdrowe śniadanie Pomysły dla nastolatków ]

8. Granola bar z mlekiem:

Nie pozwól nastolatek iść do szkoły bez żadnego śniadania.Zaskocz go z wysokim orzeźwiający szklankę mleka i bar muesli, nowego stylu śniadanie w podróży.Orzechy, suszone owoce i nasiona zrobić muesli żywności włókien, podczas gdy bogate w kwasy tłuszczowe omega sprawiają, że skuteczny wzmacniacz energii.Pamiętaj, nie spożywać barów granola, które są bogate w tłuszcze nasycone.

9. Masło orzechowe:

Jest to kolejny opcja na liście zdrowej żywności dla teenagers.Peanut masła jest dość popularny wśród nastolatków.Jednym z najlepszych pozalekcyjnych przekąski można zrobić dla nastolatków jest kanapka z masłem orzechowym.Pyszne maślany smak sprawia, że ​​ty i twój nastolatek są zarówno zadowolony z jego wyborem wieczornej przekąski.Orzeszki ziemne są jednym z najlepszych źródeł lub żelaza, i masło orzechowe jest zdrowy wybór, aby dodać więcej tłuszczów i kalorii w diecie.Gruby i zdrowe prawdopodobnie brzmi jak sprzeczność, ale masło orzechowe zawiera dużo nienasyconych tłuszczów, które są zdrowe dla Ciebie.Zastanów się jeść swoją kanapkę z masłem orzechowym ze szklanką mleka i dodać kilka plasterków jabłka.

10. Łosoś z grilla Sałatka z szpinaku:

Ryba jest lepszym źródłem wielu składników odżywczych i jest bardziej pożywne niż kurczaka dla nastolatków.Z jego anty-rakotwórcze właściwości, ryb jest szczególnie bogate w kwasy omega-3, co sprawia, że ​​jedzenie zdrowe serce.Kwasy omega-3 zmniejszyć ryzyko depresji i stawów.Łosoś jest jedną z najlepszych ryb do konsumpcji i jest bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.Dodaj szpinak łowić podwoić spożycie odżywczych jak bardziej zielone warzywa można konsumować, tym więcej zużywa składniki odżywcze.Można również pominąć kurczakiem coleslaw i pozwól nastolatek wąwóz w dużej części z grilla łosoś wraz z szpinaku.Łosoś i szpinak to nie tylko zdrowe, ale bardzo smaczne.Są bardzo zdrowe jedzenie dla nastolatka.

[Czytaj: Zapotrzebowanie dla nastolatków ]

Nadszedł czas, aby chip i zrobić jakieś wielkie zmiany w diecie nastolatka.Powiadom nas o więcej zdrowych porad, które pomogą zachęcić nastolatków do zdrowych nawyków żywieniowych?Miejmy połączyć nasze pomysły tutaj.Naszych czytelników chcielibyśmy usłyszeć od ciebie.

Polecane artykuły:

  • 4 najczęstszych zaburzeń odżywiania u nastolatków
  • białko trzęsie dla młodzieży - Kompletny przewodnik
  • 10 zdrowotnych zalet Whey Protein dla nastolatków
  • 6 Przydatne Lista kontrolna dla noworodkadziecka