April
03
23:01
Ciąża // Bezpieczeństwo

Czy to bezpieczne ćwiczenia wodne (aqua aerobik) w czasie ciąży?

Aqua Aerobik w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś w ciąży?I czy chcesz kontynuować schematu ćwiczeń?Czy słyszałeś o ciąży aqua aerobik?Jeśli nie ma, te proste ćwiczenia na bazie wody może pomóc rozwiązać dylemat.Przeczytaj nasz post tutaj, aby dowiedzieć się wszystkiego o aqua aerobiku w okresie ciąży, które mogą pomóc.

Korzyści aerobik w wodzie w czasie ciąży?Ćwiczenia

wodne są dobre dla ciebie, gdy jesteś w ciąży.Oto kilka sposobów, które wykonują swoje ćwiczenia w wodzie pomogą:

  • one angażują mięśnie brzucha i pomóc wydłużyć je.Rozciągnięte mięśnie pomagają utrzymać równowagę.
  • Wyporność wody pomaga utrzymać pozy lepsze niż zwykłe prenatalnych pozach tlenowych.
  • Ponadto, chłodna woda nie jest męczące, a można zrobić więcej, bez wywierania siebie.
  • ciśnienia Woda pomaga również złagodzić obrzęk i ból ciała i jest prawdziwą masaż całego ciała.

[Czytaj: Korzyści Basen podczas ciąży ]

Woda Ćwiczenia Dla Ciąża:

Oto kilka ćwiczeń na bazie wody, który ułatwi Ci w twoich różnych etapach

ciąży:

1. Cross Country Ski:

Ćwiczenie wzmacnia rąk, ramion, bioder i pośladków, górnej i dolnej nogi, i rdzeń.Pomoże również rozciągnąć łydki.

  • Stań w prostej postawy i wyciągnąć swoje abs wewnątrz.Upewnij się, czy zrobić to w taki sposób, że sprawia Ci nie dyskomfort lub ból.
  • Można skakać lub wskoczyć do góry w wodzie podczas kołysania prawą nogę do przodu.Upewnij się, że kolano jest zgięte podczas skoków.W tym samym czasie, machać lewą nogę do tyłu, tak, że naciska przez pięty.Przełączania się nogi w pozycji nożycowym.
  • Podczas gdy robisz to z nóg, upewnij się zachować ułożenie ramion w przeciwnym kierunku.

[Czytaj: Ćwiczenia unikać podczas ciąży ]

2. Pływające Frog:

Ćwiczenie rozciąga dolną część pleców i wewnętrzne ud.Wzmacnia swoje ramiona, uda, ramiona, pośladki, i głębokie mięśnie brzucha.

  • Użyj pływającego makaron do zawinięcia plecach iz pod pachami.Lean do tyłu i kurczyć mięśnie brzucha.
  • Jednocześnie doprowadzić nogi do powierzchni wody.Wydech i przytrzymaj mięśnie napięte.Zegnij kolana i doprowadzić podeszwy stóp razem.Niech twoje kolana pochylenie siebie.
  • wyciągnij nogi i wcisnąć je w wodzie.Przechowywać wdychania jak wyprostować kolana.

[Czytaj: Bezpieczne Cardio Ćwiczenia podczas ciąży ]

3. Wahadło Krzyż:

wahadła Krzyż wzmacnia ramiona, pośladki, uda i rdzeń.Przygotowuje również brzucha, jak również zewnętrzne i wewnętrzne ud.

  • umieść stopy hip-szerokość od siebie i stać prosto.Pociągnij abs w górę.
  • Swing na prawą nogę w prawo, a następnie w kierunku lewej stronie.Następnie odchylić go przez organizm.Przez cały ten czas, upewnij się, że również huśtawka ramiona w przód, ale w przeciwnych kierunkach.
  • Powoli wziąć hop i stoją na jednej nodze.Powtórz kilka razy, a następnie przełączyć się na boki.

[Czytaj: Czy to bezpieczne Zumba podczas ciąży ]

4. Sweep Tułów:

Ćwiczenie pomaga rozciągnąć swoje biodra i przód tułowia.Będzie również wzmocnić ramiona, klatkę piersiową, biodra, ramiona i rdzeń.

  • Stań na prawej nodze i umieścić swoją lewą nogę do tyłu w tylnym położeniu lonży.
  • Trzymaj ramiona prosto i nie przeczucie.
  • Float ramiona w kierunku boków na swoim poziomie barku.Wdech i wydech jednocześnie lewą nogę do góry pływak.
  • Ściśnij pośladki i pochylić się nieco do przodu.Przynieś swoje ramiona do przodu i zamiatać je na boki.
  • Niech wasze ręce chude powierzchni wody i wrócić przed tobą.

Podczas aqua aerobik w ciąży są bezpieczne, upewnij się, skontaktować się z lekarzem przed wykonaniem któregokolwiek z powyższych ćwiczeń.

Czy spróbować i aqua aerobik w czasie ciąży?Opowiedz nam o nich tutaj.

Polecane artykuły:

  • Czy to bezpieczne Aerobik w czasie ciąży?
  • 7 Niesamowite Korzyści zdrowotne wysokiej intensywności ćwiczeń w czasie ciąży
  • 4 Skuteczne & amp;Sejf Ćwiczenia należy zrobić W czasie pierwszego trymestru
  • 4 niesamowite ćwiczenia rozciągające dla ciężarnych kobiet