April
07
23:01
Ciąża // Bezpieczeństwo

8 Porady do utrzymania zdrowej wagi w czasie ciąży

Utrzymanie zdrowej wagi

zdjęcia: Shutterstock

Ciąża to doskonały pretekst, aby przypuszczać, mamusie, aby oddawać się swojej ulubionej żywności bez poczucia winy.Przecież jesz za dwoje!Ale się martwisz się tłuszczu?Czy diety w czasie ciąży jest szkodliwe dla dziecka?Czy podkreślił, o powrót do figury sprzed ciąży jak najszybciej po porodzie?Następnie, czytaj dalej, aby wiedzieć, jak utrzymać zdrową wagę w czasie ciąży.

Idealna Waga w czasie ciąży:

Kobiety uzyskać około 11-13 kilogramów podczas ciąży.Zdobywają około 1,5 do 2 kg w pierwszym trymestrze ciąży, a prawie żaden ciągu ostatniego.Przyrost masy ciała jest najbardziej znaczącym w drugim trymestrze z kobiet zyskuje prawie 6 do 7 kilogramów w tym okresie.

Waga zysk, jednak różni się od osoby do osoby i zależy od wielu czynników, takich jak poziom aktywności i genetyki.Śledź ten Ciąża Weight Gain Kalkulator do określenia idealnego przyrost masy ciała w zależności od wzrostu i masy ciała sprzed ciąży.

Nie wszystkie wagi zdobyte podczas tych dziewięciu

miesięcy jest tłuszcz.Większość to jest waga dziecka, ale co z resztą?Oto jak przyrost masy ciała mogą być podzielone: ​​

  • Baby Waga: 3 do 3,6 kg.
  • Łożysko: 900 g do 1,3 kg.
  • płynu owodniowego: 900 g do 1,3 kg.
  • Macica: 900 g do 2,26 kg.
  • Duże piersi: 900 gramów do 1,3 kg.
  • Tłuszcz: 900 g do 4 kg.

[Czytaj: Czy nadwaga problem podczas ciąży ]

Utrzymywanie zdrowej wagi w czasie ciąży:

Utrzymywanie zdrowej wagi w czasie ciąży nie jest trudne.Niektóre kobiety przybierają na wadze z łatwością, podczas gdy niektóre są już nadwagę przed ciążą.Tak czy inaczej, lekarze nie zalecają spodziewa matki, aby śmigać z jednej diety do drugiej.Ale są pewne sugestie, które pomogą Ci wiedzieć, jak utrzymać zdrową wagę w czasie ciąży.

1. Jedzenie za dwoje Syndrome:

Tak, ciąża oznacza konieczności jedzenia dla dziecka i Ciebie.Ale 20 g białka i 300 extra Kcal dodatkowej energii jest wszystko, czego potrzebujesz do zarządzania zdrowy przyrost masy ciała.Poza kalorii i białek, organizm potrzebuje również niezbędnych składników odżywczych takich jak kwas foliowy, witamina B12 i wapnia.

Orzechy dostarczają białka, podczas gdy mleko i płatki zapewniają dodatkowe kalorie.Jaja i jogurt są doskonałym źródłem białka, wapnia i witaminy D. Szpinak jest bogaty w kwas foliowy i powinny być włączone codziennie w diecie.Czerwone mięso zawiera żelazo.Kobiety, które kończą się zbyt dużo jedzenia w czasie ryzyko ciąży otyłością i mogą rozwijać problemy, takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca ciążowa w trzecim trymestrze ciąży.Są one również bardziej prawdopodobne, aby zapewnić przez cesarskim.Ale jeśli nie zdobyliśmy tyle wagi, można ryzykować wchodząc przedwczesnego porodu.

[Czytaj: kalorii wymagania w ciąży ]

2. Skip śmieciowe jedzenie, alkohol i tłuste jedzenie:

Junk żywności, takich jak chipsy, lody, ciastka, ciasta, i frytki są niezwykle bogate w sól i zawartość cukru.Zdecydować się na pikantne indyjskie czatu żywności, takich jak Pani Puri, Bhel Puri lub DAHI Puri.Oni zaspokoić twoje głodu i jeszcze nie wypełni cię z pustych kalorii.Unikać śmietany, ser, majonez, sosy i głęboko smażone jedzenie.Alkohol powoduje wady wrodzone i trudności w nauce wśród dzieci.Gazowane soki i napoje gazowane są ładowane z cukru i oferują tylko na pustych kalorii.To jest w porządku, aby angażować się w rzadkich przypadkach, ale upewnij się, że można ograniczyć spożycie do jednej szklanki.Podobnie, nie przyzwyczajaj w których można zjeść często.Jedzenie w restauracji zawiera duże ilości sodu i może być szkodliwe dla dziecka i Ciebie.

3. Pozdrów świeżych owoców i warzyw:

Świeże owoce i warzywa zawierają bardzo mało kalorii, jeszcze mnóstwo składników odżywczych.Ciesz się winy darmowy deser z dużo owoców i niektórych orzechów dodawane za dodatkową kryzysu.Nie musisz wydawać mnóstwo importowanych owoców.Sezonowe owoce pochodzące lokalnie są lepszą alternatywą do egzotycznych owoców sprzedawanych w wysokiej klasy domów towarowych.Czy wiesz, że Amla jest najbogatszym naturalnym źródłem witaminy C?

[Czytaj: pożywne owoce do jedzenia podczas ciąży ]

4. Sałatki, zupy i kanapki:

Typowy Thali Indian składający się z dal, chawal, roti, sabji, DAHI i trochę sałatki jest najlepsze dla ciężarnejkobieta.Aby oderwać się od rutyny, spróbuj sałatki i zupy.Strona Tarla Dalal oferuje mnóstwo receptur zup dla kobiet w ciąży.

5. Wykonać Twój obiad do pracy:

Kobiety w ciąży są zbyt zmęczeni, aby przygotować obiad do pracy.Jeśli pośpiechu rano wydaje się przytłaczająca, spróbuj przed dokonaniem im dzień.Kanapki, parathas i ryż są najłatwiejsze do wykonania.Włączenie do diety warzywa, mięsa mielonego / puree im i zmieszać je przy podejmowaniu parathas.Jedz je z twarogu za kompletny posiłek.Podobnie, warzywa można dodać do ryżu, aby Pulao jarzynowa i smażony ryż.Nawet skromny twaróg ryż ma białka i wapnia!

6. Umiarkowane ćwiczenia:

Ćwiczenia w czasie ciąży nie jest złe samo w sobie, ale powinno się to odbywać tylko poprzez odpowiednie wytyczne.Instruktorzy siłownia w Indiach nie zawsze są dobrze poinformowani o odpowiednich planów ciąży ćwiczeń.Najlepiej trzymać się podstawowych ćwiczeń, takich jak spacery i pływanie.Oni zwalnia Cię to z problemów, takich jak bóle kręgosłupa i zaparcia, a także pomaga lepiej spać.Mów do Ciebie ginekologa sformułować plan ćwiczeń dostosowany do kondycji.

[Czytaj: Korzyści Walking w czasie ciąży ]

7. dokonać świadomego wyboru:

Zdrowy styl życia jest o dokonanie świadomego wyboru podczas jedzenia.Ser wybuchnął pizzy zwieńczone tłuszczu wyciek boczkiem i innymi dodatkami jest ślinić godny, ale nie robi nic, aby pomóc dziecku lub ciała.Za każdym razem, możemy zdecydować się na zdrowej żywności, możemy świadomie zdecydować poszanowania naszego ciała.

8. zaakceptować zmiany:

Poszanowanie organizm oznacza również, przyjmując za to, co to jest.Przybiera na wadze w czasie ciąży jest normalne i, w rzeczywistości, zasadnicze znaczenie dla zdrowia dziecka.Shed tych dodatkowych kilogramów po porodzie.Ale nie podkreślić pod uwagę utraty dodał kilogramów natychmiast po dostarczeniu.Twoim priorytetem jest dziecko i rodzina.Spędzać czas z cennego pakiet radości jest sto razy lepiej niż spędzać czas w siłowni pogoni za idealną figurę.

Teraz już wiesz, jak utrzymać wagę w czasie ciąży.Czy Bocian zestaw do odwiedzenia wkrótce?Jakie są Twoje plany, aby zarządzać przyrost wagi w czasie ciąży?Podziel się wątpliwości i pytania z nas.

Polecane artykuły:

  • Czy to bezpieczne Uruchom / Jog w czasie ciąży?
  • Czy można bezpiecznie pływać w czasie ciąży?
  • Czy to bezpieczne diety w czasie ciąży?
  • Czy bezpiecznie jest brać pigułki diety w czasie ciąży?