April
03
23:01
Ciąża // Centrum

7 Środki ostrożności dla treningu Skuteczna Pilates podczas ciąży

joga

zdjęcia: Shutterstock

Jesteś w ciąży!W chwili kobieta słyszy to stwierdzenie z jej ginekolog, szczęścia, lęków, emocji i obaw - wszystkie te uczucia chmury serce razem na raz.Ona czuje się bardziej odpowiedzialni, aby dbać o swoje zdrowie, gdyż to refleksji na temat zdrowia jej dziecka.

Jednym z najnowszych trendów fitness jest Pilates, doskonałą formą treningu, który łączy w sobie elastyczność i wytrzymałość szkolenia z ciała i umysłu, świadomości.

Ciąża Pilates:

Pilates jest niska ciąża Wpływ treningu, obejmujące serię ruchów kontrolowanych głównie na matę do ćwiczeń.Z pewnością jest to bardzo skuteczne ćwiczenia w czasie ciąży, ponieważ cele brzuch i mięśnie dna miednicy, które mają tendencję do osłabienia w czasie ciąży.Większość ćwiczeń Pilates dla kobiet w ciąży są wykonywane na rękach i kolanach, co jest idealną pozycję podczas ciąży i bierze stres od pleców i miednicy, i umieścić swoje dziecko gotowe do odbioru.

Ściśle pod kierunkiem:

Jest niezwykle ważne, aby ćwiczy

ć Pilates w czasie ciąży pod instruktora, który może Cię na poprawnych ruchów.Bez obciążania mięśni brzucha, które mogą powodować ich cierpienia dziecka.W tym czasie organizm ma tendencję do znacznie luźniejsze i istnieje większa szansa, że ​​można sobie krzywdę bez odpowiedniej instrukcji.

Know Your Moves:

przed podjęciem jakiejkolwiek formie treningu, to jest bardzo ważne, aby wiedzieć, która część ciała ma się koncentrować na.Idealnie, instruktor poprowadzi Cię za każdym trymestrze w zależności od kondycji fizycznej.Jednak, jako normalną praktyką, znaleźć poniżej ogólną sekwencją treningu dla każdego trymestru:

1. Pierwszy trymestr:

Twoje Kluczowych zagadnień będzie twój główną siłę, wytrzymałość oraz pamięci mięśniowej.Te ruchy są zaprojektowane, aby pomóc wzmocnić swój rdzeń i przygotować ją do przyszłego wzrostu.

2. Drugi trymestr:

Kluczowe obszary skupić się na to postawy, stabilność rdzenia i równowagę, które mają za zadanie utrzymać kręgosłup w pozycji prostej chroniąc go od wewnątrz, jak brzuch i piersi rosną.

3. Trzeci trymestr:

Nadszedł czas, aby przygotować swoje ciało do pracy, koncentrując się na wzmocnieniu elastyczności i mięśni poprzez ćwiczenia dna miednicy utrzymując kręgosłup i biodra komórkowego.Środki ostrożności

do skutecznego treningu:

Najlepsze strony o Pilates jest to, że można kontynuować Pilates treningu przez cały okres ciąży, chyba że ograniczone przez lekarza.Następujące środki ostrożności należy zachować podczas wykonywania Pilates, aby uzyskać maksymalne korzyści z treningu i uniknąć obrażeń:

1. Nie należy pomijać Doktora rada:

Żadna ciąża jest taka sama, a co odnosi się do drugiego może nie mieć zastosowania doty.Upewnij się, że uzyskanie zgody lekarza, przed zapisaniem się do klasy Pilates treningu.Także, czy są jakieś środki ostrożności lekarz sugeruje, nie uda się na jej wykonanie.

2. Słuchaj swojego ciała:

Twoje ciało jest twoim najlepszym przewodnikiem do zmian, które dzieją się w tobie.Podczas ciąży większego uwzględniania tego, co mówi twoje ciało.W przypadku wystąpienia jakiejkolwiek formy dyskomfortu, bólu i zmęczenia, natychmiast zatrzymać.Istnieją szanse, że nieświadomie możesz wykonywać ćwiczenia, które nie mają dla ciebie, jeśli nadal utrzymuje ból biec do lekarza jak najszybciej.

3. Ćwiczenia-Meal Gap:

Jest niezwykle istotne, aby zachować szczelinę posiłek 1-2 godziny przed wykonaniem jakiejkolwiek formie ćwiczeń.Pamiętaj, pracy bezpośrednio po posiłku może powodować dyskomfort brzucha.Jednak ćwiczenia bez posiłku może spowodować zawroty głowy i zmęczenie.

4. Odpowiednie Odzież:

To jest bardzo ważne, aby nosić luźne i wygodne ubrania dla Twojego treningu.Zmniejsza to ryzyko infekcji i dyskomfortu podczas treningu.

5. Powrót Ćwiczenia:

Będziesz wygodne z ćwiczeń z powrotem prawie do drugiego trymestru, jednak szanować swoje ciało, a nie leżeć na plecach, gdy robi się zbyt niewygodne.
Prawidłowe ćwiczenia przed i podczas ciąży jest bardzo ważne, ale tak jest podejmowanie optymalnych resztę.Weź duży resztę czasie po treningu tak, że Ty i Twoje dziecko jest wygoda.Każda działalność, ciąża, naturalnie, wymaga dużo ostrożności;przed podjęciem jakiejkolwiek formie treningu, zawsze należy skonsultować się z lekarzem.Mieć zdrowe ciąży!

[Czytaj: Ćwiczenia Ciąża dla normalnego dostawy ]

się swoimi doświadczeniami ciąży Pilates treningu z nas.

Polecane artykuły:

  • Ćwiczenia Kegla 5 Prosty w okresie ciąży można spróbować
  • 6 niesamowite korzyści chodzenia podczas ciąży
  • Czy to jest bezpieczne Bieganie w czasie ciąży?