April
03
23:01
Ciąża // Centrum

10 ćwiczenia należy unikać w czasie ciąży

Ćwiczenia powinni unikać w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Czy doświadczasz piękny etap ciąży?Czy zastanawiasz się, czy sprawowanie oczekując jest bezpieczne, czy nie?Jeśli brzmi to jak ty, przeczytaj ten post.

Możesz być skłonni uwierzyć, że ćwiczenia nie mogą ewentualnie być bezpieczne w czasie ciąży.Wbrew powszechnemu przekonaniu, ćwiczenie jest bardzo ważne w czasie ciąży i ma wiele korzyści zdrowotnych.Jednakże, istnieją pewne rodzaje ćwiczeń należy unikać podczas ciąży.Chcesz wiedzieć więcej?Czytaj!

korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży:

Możesz usiąść i zrelaksować się podczas okresu ciąży, ale prawda jest sprawowanie teraz może mieć wiele korzyści zarówno dla Ciebie i Twojego dziecka.Podajemy niektóre z tych świadczeń tutaj:

  • Regularne ćwiczenia w czasie ciąży może zwiększyć nastrój i poprawić poziom energii.
  • Może także pomóc uniknąć bólu pleców i innych dolegliwości związanych z ciążą.
  • Ćwiczenia pomagają poprawić siłę mięśni i wytrzymałość.
  • Kobiety dotknięte zaburzeniami snu w czasie ciąży może zmniej
    szyć swój stan poprzez regularne ćwiczenia.
  • Wykonując podczas ciąży zapobiega również dodatkowy wzrost masy ciała, i ewentualnie zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej, jak również.
  • Niektórzy eksperci uważają, że ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko indukowanym ciążą wysokie ciśnienie krwi i utrzymać swoje ciało w kształt, aby przygotować go do pracy i dostawy (1) Ćwiczenia

, których należy unikać w czasie ciąży:

Podczasćwiczenia w czasie ciąży ma wiele korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby wiedzieć, jakie ćwiczenia, aby uniknąć w tym raczej delikatnym etapie.

  1. ciężkie podnoszenie ciężarów ćwiczenia, które powodują stres układu krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego są ściśle nie-nie.
  1. Unikaj ćwiczeń jogi, które dotyczą wstrzymując oddech w trudnych pozycjach.
  1. Ćwiczenia, które polegają na leżące na plecach (po pierwszym trymestrze pregnancy_ i na brzuchu, należy całkowicie unikać.
  1. Stojąc przez dłuższy trwania dla każdego forma ćwiczeń nie jest zalecane w czasie ciąży.
  1. Unikaj ćwiczeń mających na mięśnie brzucha w czasie ciąży, ponieważ mogą one okazać się dość niewygodne.
  1. Unikaj sportów, które występują na dużych wysokościach.
  1. Unikać działania, takie jak nurkowanie, ponieważ mogą one zwiększać ryzykowady wrodzone w nienarodzonego dziecka.
  1. unikać biorąc udział w zajęciach sportowych dużym znaczeniu, takich jak koszykówka, hokej na lodzie, piłkę nożną itp gdy jesteś w ciąży. Działania te stwarzają ryzyko urazu brzucha, stawów stres i uszkodzenia.
  1. Unikaj energicznych działań, takich jak tenisa i squasha w czasie ciąży.
  1. Unikać wszelkich sportów i aktywności fizycznej, które SAP swoją energię, jednocześnie zwiększając ryzyko upadków, w tym jazda konna, gimnastyka, jazda na nartach wodnych (2).

Dodatkowe wskazówki do wykonywania Podczas ciąży:

Jeśli nie były aktywne przed stadium ciąży, najlepiej jest zasięgnąć opinii lekarskiej przed rozpoczęciem ćwiczeń.Po tych dodatkowych prostych wskazówek może pomóc podążać bezpiecznego i zdrowego wykonywania rutynowych w czasie ciąży.

  1. Jeśli jesteś cukrzykiem lub są podatne na choroby serca lub astmy, skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek wykonywania rutynowych w czasie ciąży.
  1. Kobiety wpływ warunki związane z ciążą, takie jak osłabienie szyjki macicy, historia przedwczesnego porodu, niskiej łożyska, krwawienia i plamienia, itd. Należy również porozmawiać z lekarzem i zrozumieć najlepsze ćwiczenia dla nich.
  1. Unikaj ciśnienia siebie i trzymać się jasnych aktywności fizycznej w ciągu dnia, zamiast jednego 30 minut intensywnej sesji (3).

mieć profesjonalny poprowadzi Cię przez rutynę.Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby upewnić się uzyskać wystarczająco dużo ćwiczeń, gdy jesteś w ciąży.

Mamy nadzieję, że ten artykuł zachęcił Cię do wykonywania w czasie ciąży, i pomógł zrozumieć, co wykonuje się uniknąć.Opowiedz nam o swoich wrażeniach wykonywania w czasie ciąży tutaj.Zostaw komentarz poniżej.