April
04
23:01
Ciąża // Centrum

5 prostych wskazówek, aby schudnąć w czasie ciąży

Proste wskazówki schudnąć w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Gdy jesteś w ciąży, to jest o przybiera na wadze."Jedz dla dwojga" jest wspólna rada ciężarna kobieta słyszy cały czas.Ale co, jeśli jesteś już nadwagę?

Otyłość dziś stała się epidemia.Ale otyłe kobiety nie zajść w ciążę.Tak, powinni zyskać na wadze tyle ile oczekuje się kobiety z prawidłową masą ciała, aby zdobyć w czasie ciąży?Nie!

Istnieją różne wytyczne, jeśli chodzi o przyrost masy ciała w czasie ciąży.

  • nadwagą / otyłych kobiet trzeba uzyskać 15 - 20 funtów lub mniej (1)
  • Niedowaga kobiety muszą zdobyć 28 - 40 funtów
  • kobiet niosących wielokrotność powinien zdobyć 37 - 54 funtów

Niektóre kobiety z nadwagą poszukiwaniazarządzać ich wagi w czasie ciąży.Chociaż ogólne porady podawać kobietom w ciąży nie jest schudnąć celowo, można to zrobić.Ale jeśli szukasz stracić trochę wagi podczas ciąży, należy porozmawiać z lekarzem, zanim podejmie jakiekolwiek kroki.

Czytaj dalej, aby tutaj o tym, jak schudnąć w czasie ciąży bezpiecznie wiedzieć.

Wpływ otyłości na Ciąża:

Wszyscy słyszeliśmy o otyłości i jej zagrożenia dla zdrowia.Ale w jaki sposób dodatkowy ciężar uderzenia ciąży?Tu jest wszystko, że otyłe kobiety w ciąży mogą mieć do czynienia z:

1. Cukrzyca ciężarnych: Otyłe kobiety są bardziej narażone na rozwój cukrzycy ciążowej.

2. Stan przedrzucawkowy: kobiet z bardzo wysokim BMI istnieje ryzyko, stan przedrzucawkowy lub wysokiej BP.

3. Zakażenie: nadwagą kobiety są w grupie zwiększonego ryzyka infekcji w czasie ciąży i po porodzie.

4. Obturacyjny bezdech senny: Otyłość często powoduje bezdech u ludzi.Ciąża sprawia, że ​​ryzyko wystąpienia bezdechu jeszcze wyższy.

5. Problemy Pracy: Otyłe kobiety są bardziej skłonne do indukcji kickstart potrzebują pracy.To może również wpływać zewnątrzoponowego bloku, dzięki czemu cały proces pracy koszmar.W górę u otyłych kobiet Poronienie szanse:

6. Ciąża Strata.Podobnie jak ryzyko urodzenia martwego dziecka.

7. Duże Dzieci: Otyłe kobiety częściej rodzą dzieci, które są duże, którzy ich wiek ciążowy (2).Może to zrobić c-sekcja nieuniknione.

8. Przedwczesny Narodziny : Kobiety, które są otyłe, zanim staną się one ciąży twarz ryzyko dostarczając swoje dzieci przed 28 tygodniem ciąży (3).

[Czytaj: szanse porodu przedwczesnego ]

Zarządzającej Waga Podczas ciąży:

Wiele kobiet schudnąć w pierwszym i ostatnim trymestrze ciąży.Jest to szczególnie powszechne w grupie kobiet otyłych.Ale jeśli zaczniesz odchudzanie drastycznie, należy porozmawiać z lekarzem.Większość tej utraty wagi dzieje się z powodu choroby rano i problemów z trawieniem.Tak więc, choć może świętować utraty kilka funtów, sposób stracić jest głównym problemem.

Jeśli chcesz zarządzać wagi podczas ciąży, mamy kilka prostych wskazówek, jak stracić na wadze w czasie ciąży, jeśli nadwagę.Jeśli te wskazówki, można zapobiec dodatkowy przyrost masy ciała, a może stracić kilka funtów za.A wszystko to bez szkody ciąży!Oto, co trzeba zrobić, aby zarządzać swoją wagę w czasie ciąży:

1. zrozumieć Twoje potrzeby kalorii:

Jak wspomniano wcześniej, wszystkie kobiety w ciąży nie muszą uzyskać równą ilość masy.Tak, trzeba dokładnie wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz.Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać dokładną liczbę.

[Czytaj: kalorii wymagane w ciąży ]

2. Jedz często, małe posiłki:

To prawda, jeśli chcesz zarządzać swoją wagę, w ciąży czy nie.Częste jedzenie małych posiłków pomaga zarządzać wielkość porcji.Jest to szczególnie przydatne, gdy jesteś w ciąży, a jedząc posiłek sprawia, że ​​chory.

3. Take Prenatal Witaminy:

To jest coś, lekarz zaleci tak.Ale jeśli potrzebny dodatkowy powód do regularnego swoich prenatalnych witamin, to jest to!Jak wiesz, twój organizm potrzebuje dodatkowego odżywiania w czasie ciąży.Jeśli chcesz zarządzać wagi i wziąć w składniki odżywcze, bez ładowania się z kalorii, zabrać witamin!Ale to nie znaczy, że można zrezygnować z swoich normalnych posiłków i zrobić z suplementów.Musisz jedzenie, po prostu nie tak jak ludzie mają uwierzyć.

4. zdrowo odżywiać:

Teraz, gdy wiesz, że musisz przestrzegać odpowiedniej diety, dowiedzmy się, co jest zdrowe dla Ciebie.

  • Świeże owoce i warzywa.
  • Zboża, pieczywo wykonane z pełnego ziarna.
  • niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne.
  • Pokarmy bogate w kwas foliowy, takich jak truskawki, szpinak, i fasoli.
  • Nienasycone "dobre" tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i olej z orzeszków ziemnych.

Istnieje długa lista pokarmów należy unikać, aby zarządzać wagi w czasie ciąży.Oto one:

  • Food splecione z sztucznych słodzików.
  • żywności i napojów, które zawierają cukier lub syrop kukurydziany.
  • Junk food jak chipsy, słodycze, ciasta, ciastka i lody.Jest w porządku oszukać raz na jakiś czas, tylko nie przyzwyczajaj.
  • Salt powoduje zatrzymywanie wody w organizmie.Tak więc, należy unikać dodawania soli do żywności można gotować w domu.Niezdrowe tłuszcze
  • jak margaryna, masło, sos, sosy, majonez, sosy sałatkowe.

5. Ćwiczenie:

Tylko dlatego, że jesteś w ciąży, nie oznacza, że ​​powinieneś przestać pracować na zewnątrz.Opracowanie jest ważne, jeśli chcesz zarządzać wagi ciąży.Ale porozmawiać z lekarzem przed planowanym schematu treningu.W przeglądarce musi być co najmniej 2 - 3 godziny umiarkowanej aktywności aerobowych tygodnika.Joga, spacery, pływanie, taniec i jazda na rowerze są wielkie możliwości.

[Czytaj: Walking podczas ciąży ]

Jeśli masz nadwagę, nie musisz się "jeść za dwoje".W rzeczywistości, jeśli jesteś otyły, można stracić kilka złotych, bez szkody dla dziecka.Ale kluczem jest pozostać świadome swojego ciała i skonsultować się z lekarzem.Tak więc, aby zacząć!

Nadzieja ten artykuł pomógł wiesz jak schudnąć w ciąży bezpiecznie.Ile waga czy zyskał?Czy starasz się schudnąć w czasie ciąży?Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej.

Polecane artykuły:

  • Czy to bezpieczne Uruchom / Jog w czasie ciąży?
  • Czy można bezpiecznie pływać w czasie ciąży?
  • 5 Niesamowite Korzyści z podnoszenia ciężarów podczas ciąży
  • Czy można bezpiecznie podróżować autobusem w czasie ciąży?

Related Posts