April
05
23:01
Ciąża // Centrum

8 skuteczne ćwiczenia wywołać pracy Naturalnie

PicMonkey Collage

zdjęcia: Shutterstock

Pracy jest naturalnym procesem, który dzieje się, gdy Twoje dziecko jest gotowe do narodzin.Powiedział, że są jakieś ćwiczenia, które mogą pomóc przyspieszyć rzeczą up!

Więc czeka i czeka, i nie zanosi się Twoje dziecko chce dostać się na ten piękny świat.Ciąża ma być jednym z najbardziej cenionych chwile swojego życia, a jeśli jesteś spóźniona i nie wiem co robić, relaks!

Top 8 Ćwiczenia wywołać pracy

Tutaj dajemy ci 8 skutecznych ćwiczeń naturalnie wywołać pracy, a także z pewnością pomoże coraz organizm gotowy na dziecko.

1. miednicy Rocks:

miednicy-TILT

zdjęcia: Shutterstock

Znany również jako miednicy nachylenia, jest to uważane za najlepsze ćwiczenia, aby wywołać pracy w sposób naturalny,To ćwiczenie jest bardzo proste i można to zrobić w domu.Wystarczy położyć się na plecach i trzymać kolana ugięte, stopy na podłodze.Teraz spłaszczyć plecami o podłogę i jednocześnie ugnij miednicę do góry i przytrzymać przez 10 sekund i powoli zwolnić.To ćwiczen

ie, kiedy zrobić dwa razy dziennie przez 10 minut, może pomóc mięśnie miednicy przygotować się do porodu.

[Czytaj: Ćwiczenia Ciąża dla normalnego Dostawa ]

2. Krzywa:

Pochylając

zdjęcia: Shutterstock

Piłka urodzenia jest twój ratownik, jeśli chodzido wykonywania przez cały okres ciąży, a także pomóc wznieść do pracy łatwo i naturalnie.Upewnij się, że masz profesjonalnego instruktora na praktyczne w każdym czasie.Opierając się na piłce do ćwiczeń może wywierać presję na dolną część pleców i mięśni miednicy i pomoże przygotować się do porodu.Piłka ćwiczenia pomogą Ci złagodzić bóle podczas porodu i zapewnienie naturalnego porodu, który jest szybkie i łatwe.

3. Przycupnięty:

Ciąża-Przysiady

zdjęcia: Shutterstock

Przycupnięty jest najlepszy, i prawdopodobnie niezawodny sposób, aby zacząć rodzić.Czemu?No bo w kucki pomaga akt grawitacji na dziecko i popycha ją w dół, powodując tym samym pracę w sposób naturalny.Jeżeli obawiasz się o wszystkich dziwnych spojrzeń, które można uzyskać w kucki w publicznym parku, można także spróbować tego w domu - po prostu robi delikatne przysiady aż poczujesz pieczenie wymyślanie.

4. Zwiedzanie:

Walking-kobieta w ciąży,

zdjęcia: Shutterstock

Zaskoczony?Tak, po prostu biorąc prosty spacer każdego dnia może mieć mnóstwo korzyści dla ciała, i to niewielki wpływ ćwiczenia aerobowe jest po prostu doskonały sposób, aby wywołać pracy.Tysiące kobiet na całym świecie doświadczyło skuteczność tego prostego ćwiczenia, jeśli chodzi o pomoc ciało przygotować się do porodu.Uważa się, że chodzenie może być szczególnie pomocne w wywoływania skurczów macicy u kobiet, które mogły zostać powiadomione leżenia w łóżku w czasie ciąży lub którzy nie wykonują żadnej aktywności fizycznej.Uważa się, że chodzenie pomóc dziecku zejść do dolnej części macicy i pomaga szyjki rozszerzają się, coraz to gotowy do pracy.

[Czytaj: Spacerować podczas ciąży ]

5. Kegal Ćwiczenia:

Kegal-Ćwiczenia

zdjęcia: ćwiczenia Shutterstock


Kegal, znany również jako miednicyćwiczenia dna, nie są ograniczone tylko do osób dotkniętych nietrzymaniem moczu, może być cudownie skuteczne w indukowaniu pracy wśród kobiet, które są zaległe.Kegal wykonuje pracę przez ukierunkowanie mięśnie dna miednicy, które odgrywają ważną rolę w czasie porodu.Zwolnienie i kontraktowania mięśni miednicy (mięśnie, które biorą udział w zatrzymaniu przepływu moczu) na około 10-15 minut dziennie to dobry sposób na mięśnie miednicy gotowe do odbioru.

[Przeczytaj: Ćwiczenia Kegla podczas ciąży ]

6. Motyle:

Motyle

zdjęcia: Shutterstock

Motyle lub krawcem posiedzenie proste ćwiczenie, które wzmacnia i rozciąga mięśniepleców, ud i bioder.To utrzymuje miednicy ruchomość stawów, ułatwia przepływ krwi do dolnej części ciała i ułatwia pracę.Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść na podłodze z dolnej części nogi razem.Następnie za pomocą łokcie, naciśnij oba kolana delikatnie w kierunku podłogi, aby poczuć napięcie w swoich wewnętrznych ud.Możesz użyć do ściany za wsparcie pleców.Pozostań w pozycji przez 10 do 15 sekund i powtórz odcinku od 5 do 10 razy.

7. rzuca:

Rzuca

Image: shutterstock

rzuca to kolejny świetny sposób na naturalnie wywołać pracy.Stań z dwóch nogach razem i wziąć jeden duży krok do przodu.Pozycja jedną nogę do przodu z kolana psia, a druga noga jest umieszczony z tyłu.Istnieją dwa rodzaje rzuca można zrobić -

lonży i remis na ścianę - z rąk, starają się wcisnąć do ściany przez zginanie kolana i rozciągnąć mięśnie, jak tylko możesz.Przywrócić nogę do pozycji stojącej.

pionie lonży - Pionowy wypad jest również sama jak powyżej lonży, ale rozciąga się bardziej na dolnej części pleców i kości ogonowej.Można zatankować swoje ciało, gdy robi to wypad, ponieważ wymaga dodatkowej energii i wcisnąć.W tym węglowodanów może zatankować energię.

W rzuca są doskonałym sposobem na rozgrzanie się biodra i dać więcej miejsca dla dziecka, aby obrócić i zejść.Aby być bezpiecznym, można wziąć jako wsparcie swojego partnera lub doula podczas wykonywania tych rzuca.

8. Schody Wspinaczka:

Zdjęcia: Shutterstock

zdjęcia: Shutterstock

Wspinaczka kilka schodów powoli pomoże masz bezpieczną pracę.Będzie podnieść swoje bicie serca, a ruch sprawia głowy dziecka spaść do kanału rodnego.Także, to otwiera miednicy i naciska szyjki macicy ułatwiającą rozszerzenie.To wszystko razem zaczyna skurcze i sprawia, że ​​można przygotować się do porodu.

Wierzcie lub nie, ćwiczenia jest rzeczywiście wspaniały sposób, aby wywołać pracy, ponieważ pomaga organizmowi przygotować się do sytuacji stresowej porodu i złagodzi bóle porodowe też.Co więcej, jest całkowicie naturalny i będzie doświadczenie prawie żadnych skutków ubocznych w ogóle związane z tą formą indukcji porodu w przeciwieństwie do innych metod sztucznej indukcji porodu.Upewnij się, że masz do lekarza lub położnej (lub współmałżonka dla tej sprawy), gdy jesteś exercising- po wszystkim, nigdy nie może wiedzieć, kiedy pojawi się w pracy, a może potrzebujesz pomocy.

Tak więc, według Ciebie, które z tych ćwiczeń lub ciągnie do wywołania pracy jest najlepszy.Czy doświadczenia udział w ostatniej chwili przed dostawą z nami w sekcji komentarzy poniżej:

Polecane artykuły:

  • 6 prostych sposobów, aby wywoływać ból Pracy Oczywiście
  • 101 Śliczne Baby Names Dla ładne dziewczyny
  • Czy JedzenieAnanas Pomoc wywołać pracy?
  • Jakie są przyczyny i ryzyko przedwczesnego Pracy?