April
06
23:00
Ciąża // Centrum

4 Skuteczne

Pierwszy trymestr

zdjęcia: Shutterstock

jak kobiety w ciąży, czy wykonywanie i przybiera na wadze wydaje się dotyczyć ciebie?

Ciąża to czas, który prowadzi do wielu zmian i warunków zdrowotnych.Jeśli jesteś już na regularne ćwiczenia, większość twoich problemów zdrowotnych, zazwyczaj będzie rozwiązany.Ale to jest jeden raz podczas wykonywania jest zwykle ostatnią rzeczą, na twój umysł.Gdy idziesz do palowania na wadze tak czy inaczej po co, prawda?NIEPRAWDA!

Czytaj dalej, aby wiedzieć, dlaczego należy wykonywać w czasie pierwszego trymestru i jakie są najbezpieczniejsze ćwiczenia, które możesz zrobić.

Dlaczego muszę sprawować podczas ciąży pierwszym trymestrze ciąży?

Ćwiczenia podczas ciąży ma wiele zalet, w tym:

  • Pomaga poprawić sen
  • Zmniejsza obrzęki
  • zapobiega i redukuje Bóle kręgosłupa
  • sprawia, że ​​proces pracy krótszy i łatwiejszy
  • Przygotowuje ciało do porodu
  • Zwiększa szczęście iloraz przez uwalnianie endorfin
  • trzyma energiczny i sprawia, że ​​czują się mniej zmęczony
  • Pomaga wrócić do formy po porodzie

ćwiczeń podczas pierwszego trymestru:

Jeśli jesteśjuż się w rutynowych ćwiczeń nie będzie napotkają żadnych problemów z dostaniem do konkretnego ćwiczenia ciąży.

Gdy jesteś w ciąży, siła i agresja ćwiczenia będą naturalnie łagodniejsze i bardziej stopniowe.Nie trzeba przebiec maraton, czy jakieś szalone cardio rutyny.

Jednakże, jeśli nigdy nie wykonywane w swoim życiu, czy to jeden z tych leniwych, to idealny czas, aby rozpocząć procedurę.

Wymienione tutaj są pewne i bezpieczne ćwiczenia skuteczne zrobić w czasie pierwszego trymestru:

1. Zwiedzanie:

Zwiedzanie jest jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń, które należy regularnie praktykujących całej ciąży.

  • Jest całkowicie wolna od ryzyka
  • Regularne chodzenie na około trzydzieści minut dziennie, pomoże poprawić swój proces pracy
  • Będzie ona również pomóc w pochwę
  • Upewnij się, nosić dobrze dopasowane i wygodne buty, które są przeznaczone do chodzenia
  • Unikaj chodzenia w bardzo ciepłych warunkach i nosić wodę z tobą

[Czytaj: Spacerować podczas ciąży ]

2. Basen:

Jeśli już wiesz, jak pływać, może to być jeden z najlepszychćwiczenia dla Ciebie na tym etapie.

  • Pływanie jest doskonałą formą układu krążenia wykonywania
  • Pomoże rozciągnąć i dźwięk z mięśni
  • Jak będziesz wykonujących w prawie grawitacji środowisku wolnym, to pomoże Ci z problemów bilansowania
  • Basen odreagowaći zapobiec jakiekolwiek wspólne szczep
  • Spróbuj i pływać przez co najmniej dwadzieścia minut, co najmniej trzy razy w tygodniu
  • Ta forma ćwiczeń może być nadal w całej ciąży

[Czytaj: Pływanie podczas ciąży ]

3.Pilates:

Pilates jest bardzo bezpieczne ćwiczenia, które mogą być łatwo wykonane podczas pierwszego trymestru.

  • Upewnij się, że pociąg z zarejestrowanym i certyfikowany Pilates instruktor
  • Pamiętaj, aby poprosić o zorientowanych ciąży Pilates specjalnie zaprojektowane na podstawie kształtu ciała i potrzeb
  • Pilates pomaga wzmocnić mięśnie tułowia
  • Pilates pomaga prawidłową postawę, któraJest to szczególnie ważne w okresie ciąży, jeśli masz tendencję do garbić
  • Pilates zapobiec ból pleców Pomaga poprawić równowagę i wzmacnia mięśnie dna miednicy, które są bardzo pomocne w momencie dostawy
  • Pilates pomaga schudnąć szybciej podostawy

[Czytaj: Pilates podczas ciąży ]

4. Stretching:

Rozciąganie jest jedną z najprostszych form ćwiczeń podczas pierwszego trymestru ciąży.

  • Rozciąganie nie zwiększa częstość akcji serca, takich jak spacery i jest bardzo wygodne do wykonania.
  • Stretching pomaga zmniejszyć ryzyko urazów i niektórych powikłań
  • można łatwo wykonać proste ćwiczenia rozciągające wiele razy w ciągu dnia
  • Rozciąganie zapewnia lekkie ćwiczenia, które jest idealne w pierwszym trymestrze
  • można połączyć rozciąganie z drugiej ciąży powiązanychćwiczenia możesz robić.

[czytaj: Ćwiczenia Kegla w czasie ciąży ]

Te proste ćwiczenia są łatwe do wykonania i bezpieczna w pierwszym trymestrze ciąży.Możesz kontynuować te ćwiczenia w całej ciąży.Jak twoje ciało jest wyjątkowa, należy skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń.

Pij dużo wody w ciągu tych miesięcy, pobyt uwodniony w każdym czasie i nosić wygodne ubrania i obuwie.Ponadto, jeśli wystąpią jakiekolwiek dolegliwości, należy natychmiast zatrzymać się i porozmawiać z lekarzem.

Jakie ćwiczenia jak podczas pierwszego trymestru?Zostaw komentarz poniżej.

Polecane artykuły:

  • 7 Sejf Ćwiczenia można zrobić w drugim trymestrze
  • 5 Efektywne korzyści takiego Squats wywołać pracy
  • 5 Amazing Korzyści robi ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży
  • 10 Prostesposoby, aby utrzymać się szczęśliwy podczas ciąży
  • 7 cudowny sposób odprężyć się podczas ciąży