April
06
23:00
Ciąża // Centrum

Czy to bezpieczne Zumba w czasie ciąży?

Zumba w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś w ciąży i miss taniec?Czy uważasz, że pomysł ćwiczenia prenatalne nudne?Cóż, jeśli można odnosić się do powyższych sytuacjach czytających ten post jest dobry pomysł!

Ditch trening, przyłącz się do zabawy.To motto Zumba.Zumba, wysokiej wpływ taniec trening, to najnowsza forma zabawy ćwiczenia, kobiety w ciąży na całym świecie wolą dziś.To zawsze jest wskazane, aby znaleźć schemat, który odpowiada Twoim siłownia potrzebuje szczególnie w czasie ciąży.Ale jeśli Zumba jest Twoja okazja, to ten artykuł jest dla Ciebie.Chcesz wiedzieć więcej na temat bezpieczeństwa tej wysokiej treningu energii w czasie ciąży?Czytaj dalej, jak Zumba w czasie ciąży może być świetną zabawą!

Dlaczego ważne jest, aby zachować w czasie ciąży?

Według starożytnej mądrości, ćwiczenia mogą pomóc kobietom cieszyć się bezpieczną ciążę.Oto następujące przyczyny, że kopii tej teorii biznesowe:

  • Zwiększa krążenie krwi w organizmie.
  • Wspiera ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
  • pomaga w zwiększeniu podaży tlenu do narządów.
  • Zapobiega depresji.
  • Zmniejsza przekrwienie miednicy i skurcze.
  • Pomaga zapobiegać skurcze nóg i żylaków, które występują z powodu zatorów krwi w kończynach dolnych.
  • tonizuje mięśnie i przygotowuje ciało do porodu.
  • Ułatwia szybkiego powrotu do zdrowia tonu i rozmieszczenie narządów po porodzie. (1)

Co to jest zumba?

Zumba to program fitness, który pochodzi z Kolumbii i obejmuje tańce do łacińskich uderzeń.

Dlaczego Zumba Dobry prenatalna Workout?

Czy można zrobić Zumba w czasie ciąży?Odpowiedź jest Yes.Pregnant kobiety mogą wybierać spośród wielu bezpiecznych treningów ciąży jak stretching, joga, spacery, pływanie, itd. Jednakże, Zumba jest coraz najbardziej popularne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, jak połączenie zabawy z sizzling ruchy taneczne, ato cholerny Latino bije może podnieść na duchu i pokonać te blues ciąży!Co więcej, jak to zatańczyć, możesz czuć się dziecko porusza się z Ciebie!Zumba i ciąża może być umowa zabawy.

Korzyści z praktykowania Zumba w czasie ciąży:

A intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję endorfin w naszym organizmie.Przysadki mózgowej w mózgu uwalnia endorfiny, substancje podobne do morfiny, która pomaga łagodzić ból i wywołują uczucie euforii i dobrego samopoczucia.(2) treningi taneczne jak zumba może znacznie zwiększyć poziom endorfin w organizmie.

Endorfiny działać jako naturalny środek przeciwbólowy.Fala tej substancji w organizmie może pomóc kobieta w ciąży lepiej przygotować się do naturalnego porodu.Może to również pomóc kobietom cieszyć się krótkie i gładką pracę.(3)

Różne typy Zumba:

Różne warianty Zumba to tradycyjna Zumba, Zumba Zumba Toning złoto, Aqua Zumba, i, Zumbatomic Zumba Marumba.Możesz porozmawiać z instruktorem i dowiedzieć się formularz, który jest idealny dla Ciebie w czasie ciąży.Ciężarne kobiety wolą wybrać Aqua Zumba, ponieważ oferuje wysoką zabawy energii klasycznej Zumba, ale w orzeźwiających chłodnych wodach.Pomaga uzależnić treningu, aby to niewielki wpływ i odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Czy Zumba bezpieczne dla kobiet w ciąży?

American College of położników i Ginekologów stwierdza, że ​​w przypadku braku przeciwwskazań zdrowe kobiety w ciąży mogą iść do przodu i regularnie uczestniczą w aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.Przypomina również, że kobiety w ciąży nie powinny mieć tętno ponad 140 uderzeń na minutę podczas wykonywania regulamin.Zaleca się również do sesji treningu 30 minut dziennie przez spodziewa kobiet.Ponieważ, Zumba spełnia oba te kryteria, jest to bezpieczny prenatalne ćwiczenia.Inne czynniki, które determinują bezpieczeństwo podczas ćwiczeń w czasie ciąży są w twoim wieku, intensywność ćwiczeń i kondycji sprzed ciąży.(4)

należy pamiętać, że:

  • Słuchaj swojego ciała.Zdecydować Zumba tylko wtedy, gdy jesteś już w taniec i cieszyć rozsądny kondycję.
  • Jeśli masz historię problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie lub porodu przedwczesnego, wybrać Zumba dopiero po konsultacji z lekarzem.
  • Sporym minusem jest taniec zumba, że ​​intensywny trening oferuje może być walka w czasie ciąży.Ilość przepływu krwi wzrasta do 30-50% powyżej normy podczas intensywnego treningu.
  • Porozmawiaj zumba instruktora o swojej ciąży.Niech zmodyfikować ruchy do potrzeb klienta.Jeśli nadal nie może poradzić sobie z intensywnym treningiem, relaks!Zdrowia dziecka jest priorytetem i miłość do tańca może podjąć tylnym siedzeniu do teraz.
  • Pij dużo wody przed, w trakcie i po wysiłku, aby uniknąć odwodnienia.
  • Jeśli złapać oddech podczas klasy zumba, natychmiast zatrzymać.To oznacza, że ​​Twoje dziecko też może być trudno jest oddychać.Czynniki ryzyka

:

Natychmiast zasięgnąć pomocy medycznej, jeśli czujesz się którykolwiek z następujących objawów dyskomfortu podczas Zumba taniec.

  • Wzrost skurczów macicy.
  • Nieznośny ból lub obrzęk, szczególnie w mięśniach łydek.
  • zawroty głowy i ból w klatce piersiowej.
  • Krwawienie z pochwy lub wyciek płynu.
  • Duszność.
  • głowy.

Więc wiesz, wiesz jak Zumba może pomóc tańca swoją drogę do fitness w czasie ciąży.Po co czekać?Załóż buty do tańca i uderzył w podłogę!

Czy próbowałeś zajęcia Zumba w czasie ciąży?Proszę podzielić się doświadczeniem i radami z innymi mamami tutaj.

Polecane artykuły:

  • 4 Niesamowite Stretching Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
  • 6 niesamowite korzyści chodzenia w czasie ciąży
  • 10 Wskazówki Aby Śledź na siłowni w czasie ciąży
  • 7 Zalecenia dla skutecznej Pilates WorkoutPodczas ciąży