April
07
23:00
Ciąża // Centrum

4 Niesamowite ćwiczenia rozciągające dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia rozciągające dla kobiet w ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś w ciąży, a cierpi na ból pleców?Czy chcą wiedzieć, jak przygotować swoje ciało do porodu?Cóż, jeśli odpowiedzi na powyższe pytania jest twierdząca, przeczytaj nasze stanowisko, aby rozluźnić swoje ciało w odpowiedni sposób!

Spożywanie odżywcze diety i uprawiania ćwiczeń światła może pomóc cieszyć się bezpieczną ciążę.Podczas uderzenia z siłowni ścisły nie-nie w czasie ciąży, joga i spacery są popularne ćwiczenia prenatalne.Ale ty gry dać ćwiczenia rozciągające strzału, podczas gdy oczekujesz?To nie tylko wzmocnić mięśnie, ale również pomoże pokonać blues ciąży też!Chcesz wiedzieć więcej na ten temat?Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o rozciąganie w czasie ciąży!

Jakie są korzyści z Ćwiczenia rozciągające?

Rozciąganie jest formą aktywności fizycznej, że cele konkretnego mięśnia lub więzadła.To przyczynia się do zwiększenia elastyczności mięśni i tonu też.[1]

ćwiczenia rozciągające oferują też inne korzyści:

  • To może pomóc ciału odpocząć, jak m
    ięśnie zrelaksować
  • Pomaga zapobiegać sztywność, skurcze i bóle mięśni.

Korzyści ciąży Rozciąga:

Odcinek # 1:

potrzebne będą:

  • Materac jogi
  • centrum kulkowe

Kroki do wykonania:

  1. Usiądź wygodnie na matę do jogi.
  2. Wyciągnij ręce i nogi w przednim kierunku.
  3. Trzymaj piłkę fitness w dłoni.
  4. Powoli przesuń górną część ciała na prawą
  5. Trzymaj pozycję na minutę lub tak długo, jak są wygodne.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej
  7. Teraz powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
  8. Czy dziesięć powtórzeń po obu stronach.

Korzyści:

te odcinki ciąży pomoże Ci w wzmacniania muscles.The rosnącego dziecka sprawia, że ​​czujesz się nadęty guz.Tego ćwiczenia pomogą Ci dźwięk górną część ciała..

[Czytaj: Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży ]

Stretch # 2

Potrzebne będą:

  • Materac jogi

Kroki do wykonania:

  1. Padnij na kolana iwyginać swoje ciało tak, że całe ciało opiera się na rękach i kolanach.
  2. Spójrz prosto tak, że twoja głowa jest wyrównany ciała.
  3. Pociągnij w żołądku i garbić trochę
  4. Trzymaj pozycję na minutę lub tak długo, jak są wygodne.
  5. Zrelaksuj się i wyprostuj plecy.
  6. powtórz powyższe czynności dziesięć razy.

Korzyści:

Bóle pleców to powszechny problem wśród kobiet w ciąży.Rozciąganie ćwiczenia pomagają w umacnianiu swoich mięśni dolnej części pleców.

Stretch # 3:

potrzebne będą:

  • Materac jogi
  • centrum kulkowe

Kroki do wykonania:

  1. Uklęknij na podłodze i siedzieć tak, aby biodra spocząć naTwoje stopy.
  2. umieścić piłkę do ćwiczeń przed tobą.
  3. Wyprostuj ręce i przytrzymać piłkę.Zegnij głowę i podnieść swoje ciało.
  4. Teraz wygiąć do tyłu.
  5. Sprawował tę funkcję przez minutę lub tak długo, jak są wygodne.
  6. Powrót do wyjściowej pozycji
  7. powtórzyć to co najmniej dziesięć razy.

Korzyści:

przyrost wagi Ciąża może być ze szkodą na plecach.Rozciąganie w czasie ciąży pomoże rozciągnąć mięśnie pleców i przynoszą ulgę od bólu.

[Przeczytaj: Bezpieczne Cardio Ćwiczenia podczas ciąży ]

Stretch # 4:

potrzebne będą:

  • Materac jogi

Kroki do wykonania:

  1. siedzieć na podłodze iugnij kolana.Staraj się ciągnąć w nogach w kierunku bioder.
  2. uzyskanie stopy razem i chwycić kostki z rękami.
  3. Delikatnie rozstać nogi i naciśnij łokcie
  4. Powinieneś czuć napięcie w biodrach i okolicy pachwiny.

Korzyści:

To pomaga we wzmocnieniu mięśni miednicy.

Pamiętasz szukać skinieniem zgody od lekarza przed próbą żadnej z powyższych odcinkach ciąży.

Czy spróbować jakiekolwiek ćwiczenia rozciągające w czasie ciąży?Czy dzielić trening ciążowy z innymi mamami tutaj.

Polecane artykuły:

  • 7 niesamowite korzyści poporodowego Ćwiczenia
  • Top 10 Ćwiczenia do normalnego dostawy
  • Jak zapobiec skurcze nóg podczas ciąży?
  • Czy to bezpieczne Zumba w czasie ciąży?