April
07
23:00
Ciąża // Centrum

5 Niesamowite Korzyści z Doing ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

nam oddychać, nawet nie wiedząc o tym.Ale w czasie ciąży, sam akt oddychania może pomóc nam przepłynąć przez żmudny dziewięciu miesięcy i godzin "back-łamanie" praca!

Problemem jest to, że większość z nas nie wiem jak oddychać "prawo".

zwrócić uwagę na swoje ciało, a zobaczysz, że pacjent płytkich oddechów.Ale w czasie ciąży trzeba głębokich oddechów.Ale głębokie oddychanie wymaga praktyki doskonały.

4 Skuteczne Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży:

Istnieje kilka ćwiczenia oddechowe w ciąży, że można spróbować.Ćwiczenia mogą wyglądać na łatwe teraz, ale jak Twoja macica rośnie, zdasz sobie sprawę, że oddech nie jest łatwe!

Tak, zacząć ćwiczyć te ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży dziś.

1. Abdominal Oddychanie:

Abdominal Oddychanie

zdjęcia: Shutterstock

Czy to jest joga, pilates lub tai chi - brzucha formy oddychania podstawą dobrysesji treningu.Ta forma oddychania pomaga zwiększyć objętość płuc i oddech więcej powietrza.To również wzmacnia mięśnie brzuc

ha.

Jak to zrobić:

  • Połóż się plecami na ziemię i ugiętych kolanach.W późniejszych etapach ciąży, spróbuj leżąc na boku.Pobierz poduszkę aby uczynić go bardziej komfortowe.
  • Teraz połóż prawą dłoń na brzuchu i po lewej stronie na piersi.
  • Oddychaj przez nos.
  • Poczujesz brzucha push rękę.
  • klatki piersiowej powinno być jeszcze w trakcie tego procesu.
  • Następnie wydech.Poczujesz brzuch deflacyjne podczas wydechu.

[Czytaj: Ashtanga Yoga czasie ciąży ]

2. Liczenie oddechów:

Liczenie oddechów

zdjęcia: Shutterstock

Kiedy liczyć swoje oddechy, możesz pomócciało i umysł zrelaksować.Jest to wielki wysiłek fizyczny i będzie się przydać podczas porodu!

Jak to zrobić:

  • położyć się na plecach na podłodze.
  • Umieść jedną rękę na brzuchu, podczas gdy drugi opiera się na klatce piersiowej.
  • Oddychaj głęboko licząc do pięciu.
  • Wstrzymaj oddech licząc do ośmiu.
  • Teraz oddech powoli, do liczby dziewięciu.
  • Spróbuj przesunąć całe powietrze z płuc, jak oddychać.
  • Jednocześnie spróbować i zrelaksować ciało.

[Czytaj: Pranajama podczas ciąży ]

3. Rolka oddechowych:

Rolka Oddychanie

zdjęcia: Shutterstock

Rolka oddychania umożliwia korzystanie z płuc do jegoOptymalna pojemność.To również pomaga uzyskać w zgodzie z rytmem oddychania.To jest jeden szczególny ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży, która oferuje doskonały sposób na relaks Achy mięśnie!

Jak to zrobić:

  • Zacznij jak to zrobiłeś w brzucha ćwiczenia oddechowe - na wznak, z jednej strony na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
  • ugnij kolana.
  • Powtórz głębokie oddychanie dla ośmiu do dziesięciu cykli oddechowych.
  • Jeśli zwrócić uwagę, zauważysz, że twój brzuch będzie rosnąć, a następnie cofać w czasie, gdy klatka piersiowa podnosi się - prawie jak toczenia fali.
  • Jak oddychać, zrobić whooshing dźwięk w obie ręce w dół.

4. Ujjayi oddechowych:

Ujjayi Oddychanie

zdjęcia: Shutterstock

Oprócz głębokie ćwiczenia oddechowe, istnieje kilka technik oddechowych jogi podczas ciąży, które mogą pomóc.Ćwiczenia jogi najlepiej jest spróbować Ujjayi oddech.Można zwiększyć poziom energii organizmu z tym konkretnym jogi ćwiczenia oddechowe.

Jak to zrobić:

  • Oddychaj głęboko przez nos.
  • Trzymaj usta zamknięte.
  • Jak oddychać, powietrze będzie syczący dźwięk.
  • Jak oddychać, zwężenie gardła i zrobić szum oceanu.

[Czytaj: Ramdev Baba Joga dla kobiet w ciąży Kobiety ]

5 Korzyści z ćwiczeń oddechowych w czasie ciąży:

Dlaczego musimy oddychać rację w czasie ciąży?Przekonajmy się!

1. Gdy dziecko rośnie, nasz organizm potrzebuje więcej tlenu do działania w jego optymalna.Twoje dziecko też potrzebuje odpowiedniej ilości tlenu do prawidłowego rozwoju.Płytki oddech nie jest wystarczający, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą tlenu.Ale z tych ćwiczeń oddechowych, twoje ciało będzie się tlenu potrzebuje.

2. Lęk i stres są częścią całego doświadczenia ciąży.Z ćwiczeń oddechowych, można zachować spokój i odstresowanie.

3. Jak głęboko oddychać, można dostarczyć organizmowi więcej tlenu.To z kolei zapewnia ulgę Achy stawów i mięśni.

4. jedna rzecz, większość kobiet w ciąży bać się pracy.Ale jeśli regularnie ćwiczyć ćwiczenia oddechowe, pracy nie będzie tak wielkie bitwy.Pozwoli to na zarządzanie skurcze i bóle pracy lepsze.

5. Co najważniejsze, te ćwiczenia pomogą Ci zatrzymać "obecny" w czasie ciąży i porodu.Będą one pozwalają cieszyć się cud, który jest poród.

[Czytaj: stres podczas ciąży ]

Jeśli chcesz dowiedzieć się, ćwiczenia oddechowe dla sprawnego ciąży, ty i twój partner może przyłączyć się do narodzin lub klasy w szkole rodzenia.Będą one wyposażyć się w narzędzia potrzebne.Lub można nawet znaleźć kilka filmów online i wybrać się na krótki kurs online.Najważniejsze jest to: Musisz oddychać prawo do korzystania ciąży.Nie tylko, że trzeba dużo głębokie oddychanie podczas stresujących dni, które następują!

Czy głębokie oddychanie pomóc?Podziel się historie z nami!

źródło: "Lepsze urodzenia: The Ultimate Guide to Poród from Home urodzeń Szpitale" Denise Spatafora.

Polecane artykuły:

  • 5 Proste ćwiczenia Kegla wypróbować podczas ciąży
  • 6 Amazing Korzyści chodzenia w czasie ciąży
  • Czy to bezpieczne Uruchom / Jog w czasie ciąży?
  • Top 5 sposobów radzenia sobie omdlenia i zawroty głowy podczas ciąży