April
08
23:00
Ciąża // Centrum

6 Skuteczna Baba Ramdev Asany Joga dla kobiet w ciąży

Baba Ramdev Asany jogi

zdjęcia: Shutterstock

Większość ludzi dzisiaj traktuje ciążę jako powikłanie.Ale ciąża jest tak naturalne jak oddychanie!Kobiety w ciąży nie nagle stają się bardzo kruche.Tak, to nie powinien mieć wagi ciężkiej w czasie ciąży.Ale to nie oznacza, że ​​musisz leżeć w łóżku przez cały dzień!

Regularne ćwiczenia są ważne, nawet dla kobiet w ciąży.A najlepsze, co możesz zrobić dla swojego zmieniającego się ciała spróbować zrobić kilka prenatalnych asan!

Baba Ramdev i joga iść w parze.On nie tylko spopularyzował jogi w Indiach, ale stało się światowym fenomenem.Jeśli chcesz spróbować prenatalnych jogi, joga dla Baba Ramdev ciąży może pomóc!

Baba-Ramdev-Yoga-Asany

Kliknij tutaj, aby zobaczyć powiększoną wersję infografika

Oto najlepsze pozy zawarte w Baba Ramdev Joga dla kobiet w ciąży:

1. Tadasana- Mountain Pose:

Tadasana - Mountain Pose

zdjęcia: Shutterstock

Tadasana jest wielkim ułożenia jogi dla kobiet w ciąży.To przyczynia się do wzmocnienia kręgosłupa i łagodzi ból pleców też.

Jak to zrobić:

  1. Stoisko z nogi rozłożone na szerokość bioder.
  2. Trzymaj wyprostowany kręgosłup, z rękami opartymi na obu stronach ciała i dłońmi skierowanymi do ud.
  3. Wyciągnij ręce i dołącz dłonie w Namaskar Mudra.
  4. Wydłużone kręgosłupa podczas wdychając głęboko.Unieś ręce nad głowę w tym samym czasie.
  5. rozprostować kręgosłup jak najwięcej.Ale nie pamiętam, aby wywrzeć nacisk na plecach.
  6. Teraz przechylić głowę do tyłu i mieć oczy na wyciągnięcie ręki.
  7. Trzymaj pozować do powolnego licząc do 10. Nie zapomnij głęboko oddychać i na zewnątrz.
  8. Z głębokim wydechu, zrelaksować ciało i doprowadzić swoje nogi na podłogę.
  9. Oprzyj ręce z dłońmi na udach.

tym kończy jedno powtórzenie.Czy pięć takich powtórzeń.

2. Virbhadrasana - stwarzają Warrior:

Virbhadrasana - stwarzają Warrior

zdjęcia: Shutterstock

Virbhadrasana jest dobre dla całego ciała.Działa mięśnie pleców, klatki piersiowej i bioder.To wielki pozować do wzmocnienia dolnej części ciała też.

Jak to zrobić:

  1. stać prosto ze stopami razem.
  2. Trzymaj ręce po obu stronach z dłońmi skierowanymi do ciała.
  3. Teraz, rozłożone nogi szerokość bioder siebie.
  4. Umieść lewą stopę mocno na ziemi i przekształcić swoje ciało całkowicie w prawo.
  5. Zegnij prawe kolano.
  6. Weź powolny, głęboki wdech i powoli unieś ręce nad głowę, dłonie połączone w Namaskar mudra.
  7. Stretch do tyłu, bez wywierania plecy.Naprawić swój wzrok na palcach.
  8. Trzymaj pozować do liczby od 10 do 15, podczas gdy oddycha normalnie.
  9. Teraz wydech powoli, przynosząc swoje ręce w dół.
  10. Wyprostuj kolana.
  11. Powoli doprowadzić swoje stopy razem.
  12. Powtórz te same czynności po drugiej stronie.

To sprawia, że ​​jedno powtórzenie.Czy pięć takich powtórzeń.

[Czytaj: Ashtanga Yoga Ciąża ]

3. Trikonasana - Trójkąt Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

zdjęcia: Shutterstock

Ciąża może mieć katastrofalny wpływ na układ trawienny.Według Ramdev Baba ciąży jogi, Trójkąt Pose jest to świetny sposób, aby złagodzić zaburzenia trawienia ciążowe związane.Nie tylko, że ta poza jest również świetny sposób, aby poprawić elastyczność stawu biodrowego.To jest coś, co będzie się przydać podczas porodu!

Jak to zrobić:

  1. stać prosto ze stopami razem.
  2. Upewnij się, że twoje ręce spoczywają na obu stronach ciała, dłonie skierowane do ud.
  3. Powoli rozkłada nogi.Palce obu nóg powinny być równoległe do siebie.
  4. Podnieś swoje ręce, z dłońmi skierowanymi do podłogi.Upewnij się, że twoje ręce są wyrównane z ramionami.
  5. Weź głęboki oddech i zginać w lewo.
  6. Jednocześnie unieś prawą rękę do góry.
  7. Przechyl głowę w lewo i naprawić swój wzrok na czubki palców prawej ręki.
  8. Trzymaj pozycję na około 10 do 20 liczby.
  9. dalej oddycha normalnie.
  10. Teraz oddech powoli i podnieść swoje ciało aż do powrotu do pierwotnego ułożenia.
  11. Powtórz kroki po prawej stronie.

To sprawia, że ​​jedno powtórzenie.Czy pięć takich powtórzeń.

POPRZEDNI POST STRONA 1 2next

Related Posts