April
10
23:01
Ciąża // Rodzenie

Top 10 Ćwiczenia do normalnego Dostawa

Pyszne przekąski, aby zachęcić

może słyszeliście o bóle podczas porodu, a jeśli jest to twój pierwszy raz, prawdopodobnie jesteś przerażony też.Przez dziewięć miesięcy, zostałeś rozwoju, wychowania i opieki nad nienarodzonego dziecka jako część własnego ciała.Jedyną rzeczą, która przychodzi w swoim umyśle, jest dobry stan zdrowia dziecka i chęć do normalnego porodu.A teraz skupmy się na ćwiczeniach ciążowych dla normalnego dostawy, które są bardzo pomocne bez komplikacji.

Rozwój dziecka zależy od diety kobiet w ciąży, jak i fizycznego zdrowia spodziewa mamy.Tutaj mamy wymienione w dół kilka ćwiczeń, które wspierają i rozciągania mięśni pleców, bioder, ud i pomaga odzyskuje swoją postawę.Utrzymuje on także swoje miednicy stawów elastyczne, zwiększa przepływ krwi do dolnej części ciała i pociesza dostawy.

Instrukcje przed treningiem:

Poniżej kilka zasad, które można wykonać przed rozpoczęciem ćwiczeń dla normalnego dostawy w okresie ciąży.Są to bardzo ważne instrukcje i może być bardzo korzystne dla Ciebie i Twoje

go dziecka.

  • Sukienka stracić z miłej odzieży.Pamiętaj, że temperatura nie może być zbyt gorący lub zbyt zimny.
  • Pij dużo wody.Przynieś butelkę wody lub napoju sportowego z wami podczas ćwiczeń.
  • Noś wygodne buty, które dobrze pasują.
  • Czy jakieś ćwiczenia rozciągające w celu uzyskania rozgrzaniu mięśni i elastyczność.
  • Bądź świadomy swojego środka ciężkości, jak to zmienia.Jako rozwoju ciąży, środek ciężkości przesuwa się dalej, więc kobiety pochylić do tyłu, aby zrekompensować.
  • Get dużo odpoczynku.Nie należy wykonywać, jeśli jesteś zbyt zmęczony.
  • unikać ćwiczeń, które wymagają, aby stać przez dłuższy czas;To prowadzi do gromadzenia się krwi w kończynach dolnych i obrzęk.

Teraz wiesz, co instrukcje do naśladowania, kiedy zaczynasz ćwiczenia w czasie ciąży do normalnego porodu.Będziemy dyskutować na temat różnych rodzajów ćwiczeń, które mogą być przydatne dla normalnego porodu.

Top 10 Ćwiczenia Ciąża dla normalnego Dostawa:

Oto 10 najlepszych skuteczne & amp;preferowane ćwiczenia w czasie ciąży do normalnego porodu.Te ćwiczenia zapewni Ci normalny poród bez powikłań.

1. miednicy Rozciąga: odcinki

miednicy są uważane za najlepsze ćwiczenia ciąży do normalnego porodu.Są to bardzo skuteczne w ułatwianiu normalne dostawy.Należy to zrobić na poduszki, piłki lub krześle.Trzymaj stopy ustalone na ziemi, rozprostować nogi od siebie i utrzymywać proste plecy.Będzie to prowadzić do rozciągania i przesunięcia miednicy naprzód i wstecz.W zależności od poziomu komfortu, należy powtórzyć co najmniej 20 razy.

2. miednicy Plandeka lub gniewnych Kot:

pochylenia miednicy zapewnia korzyści dla kobiety ciężarnej i pomaga zmniejszyć ból podczas porodu.To daje dobre kwotę wsparcia, ponieważ daje moc i siłę mięśni pleców.Kolejnym jest do bani w mięśniach brzucha i wyciągnij biodra zgodnie z żołądkiem, a następnie zwolnić.

3. otwarcia Pośladki:

Powyższe ćwiczenia mogą skutecznie pomóc w posiadanie normalny poród.Ten zawiera działając głęboki przysiad, który pomaga w rozładunku maksymalną ilość energii z miednicy.Take 6 głębokich oddechów podczas przysiadu pozie.Spróbuj to zrobić na co najmniej 3-5 razy.Nie rób tego ćwiczenia po ukończeniu 36 tygodnia ciąży.

4. Basen:

Basen zalecany jest kolejny ćwiczenia dla kobiet w ciąży.Reguluje swoje bicie serca, zapobiega uszkodzenia mięśni, utrzymuje Body Fit, wzmocnić mięśnie.Unikać jacuzzi i przy użyciu żadnych sole do kąpieli w wannie w domu.

5. Squat

Przysiady odgrywają ważną rolę w skurczu i rozluźnienia mięśni miednicy w czasie ciąży w celu zmniejszenia bólu dostawy.Biorąc pozycję WC przy wsparciu piłką siłowni lub posiadacza, daje to dobre ciśnienie do miednicy i ud.

6. Zwiedzanie:

Zwiedzanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży.Chodzenie w domu lub w parku pomaga stworzyć elastyczność, a także unika zyskując tłuszczu w dziwnych miejscach.Zapobiega to problemy, takie jak zaparcia, niepokój i wysokiego ciśnienia krwi, a zatem jest wysoce zalecane.Chodzić co najmniej 30 minut dwa razy dziennie, ale iść powoli.

7. Kegal Ćwiczenia:

Kegal ćwiczenie jest również zidentyfikowany jako ćwiczenia dna miednicy.To jest bardzo ważne dla każdej kobiety w ciąży, ponieważ mięśnie znajdujące się w obszarze pochwy i odbytnicy podtrzymuje wielkie obciążenie całej ciąży.Można to zrobić na dwa sposoby, albo przez instytucje lub posiadania mięśni dna miednicy.Przytrzymaj skurcz do 10 sekund, a następnie powoli uwalniają.Powtórz to co najmniej 15-20 razy w ciągu dnia.

8. Joga:

Jest to starożytna forma ćwiczeń i uważane najlepiej o normalnej ciąży i porodu.Joga jest jak mistycznej drodze do pokojowego umysł i zdrowe ciało.Daje to elastyczność i zwiększa siłę wytrzymałości.Niektóre są następujące przykłady, które są przydatne dla prawidłowego porodu.

  • Vakrasna (Twisted stwarzają)
  • Utkatasana (przewodniczący stanowią)
  • Konasana (kąt ułożenia)
  • Hast Panangustasana (Rozszerzony ręka palucha stwarzają)
  • Bhadrasana (Butterfly pose)
  • Parvatasana (Mountain stanowią)
  • Yastikasana (stick stanowić)

9. dół Dog:

Podczas ciąży w dół, pozycja psa najlepiej jest udzielenie wsparcia dla swojejMięśnie ud.To ćwiczenie korzyści uda w utrzymaniu dobrej zdolność zatrzymywania, który jest wymagany w momencie dostawy.To ćwiczenie wymaga jednego rozszerzyć nogi i zegnij na wszystkich czterech, unoszące pośladki w kierunku nieba.Trzymaj się tej pozycji przez kilka minut i uwolnienie.

10. Szewc Pose:

Szewc Pose, znany również jako krawiec stanowią, pomaga w uzyskaniu dobrej odcinek na danym obszarze miednicy.Podczas porodu, wylot musi być elastyczny, dzięki którym obszar miednicy przechodzi ciężki stres.Tak więc, to ćwiczenie pomaga w budowaniu i utrzymywaniu dobrej elastyczności siły wytrzymałości.Uwaga - Czy to ćwiczenie z poduszką poniżej ud i pleców.

Korzyści ciąży Ćwiczenia dla do-Matki:

Ćwiczenia podczas ciąży ma wiele zalet.Oto kilka z nich do listy dół.

  • Pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową.
  • Kobiety ciężarne, którzy korzystają mają krótszą pracę i są mniej narażone na rozwój powikłań wymagających leczenia operacyjnego.
  • Pomaga zmniejszyć ból pleców i zmęczenie.
  • Pomaga zapobiegać i łagodzą zaparcia.
  • korzyści sprzed ciąży ćwiczenia z odzysku poporodową i powrotu do pre-ciążowy zakres masy.

Mamy nadzieję, że nasze top 10 ćwiczenia ciążowe dla normalnego dostawy będą przydatne do utrzymania ciąży na zdrowie!Proszę skonsultować się z lekarzem, aby zapewnić wykonywania rutynowych, tak aby nie zaszkodzić lub na nienarodzone dziecko.Być może trzeba zmodyfikować istniejący program ćwiczeń według ich rad.

Polecane artykuły:

  • 5 Proste ćwiczenia Kegla wypróbować podczas ciąży
  • 7 Środki ostrożności do skutecznego Pilates Workout podczas ciąży
  • 6 Amazing Korzyści chodzenia podczas ciąży
  • Czy to jest bezpieczne Bieganiew czasie ciąży?