April
09
23:00
Ciąża // Centrum

5 Bezpieczne Cardio ćwiczenia należy zrobić w czasie ciąży

Cardio ćwiczenia

zdjęcia: Shutterstock

Ciąża jest bardzo istotnym okresem w życiu każdej kobiety.Ale potem, jak bezpieczne są ćwiczenia w czasie ciąży?A jak bezpieczne jest do wykonywania ćwiczeń cardio w czasie ciąży?Większość naszych chorób cywilizacyjnych są spowodowane brakiem ruchu;więc może kobieta w ciąży uniknąć tych wszystkich, poprzez wykonywanie?

Przeczytaj ten post, aby uzyskać odpowiedzi, i poznać bezpieczne rodzaj treningu cardio każda kobieta w ciąży może wykonać.

Korzyści Kardiochirurgia w czasie ciąży:

Nawet cardio jest jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć, wykonując go w czasie ciąży nie jest wskazane.Tak więc, jeśli jesteś w ciąży, a nie wykonywania ćwiczeń cardio dla utraty wagi, można wykonać je dla uzyskania tych innych korzyści:

  1. Łagodzi bóle
  2. Zwiększenie poziomu energii
  3. co czujesz pozytywne i lepsze

Poziom zaawansowania:

Jeśli jesteś początkujący i zaczynają ćwiczenia cardio w czasie ciąży, start w wolnym tempie z niskich działalności wpływu i dążyć d

o ćwiczeń trzy razy w tygodniu przez 30 minut dla każdej sesji.Pro osoby mogą kontynuować drogę oni wykonywania wcześniej, unikając niektórych ciężkich treningów dostawczych.

Wsparcie Uwaga do konsultacji lekarza przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń w okresie ciąży.

Cardio ćwiczenia w czasie ciąży:

Podajemy niektóre ciąży ćwiczeń cardio:

1. Zwiedzanie:

20 minut marszu powinno być więcej niż wystarczająco dużo na jeden dzień.Możesz również wykorzystać ten czas, aby słuchać ulubionej muzyki i mieć trochę czasu dla siebie.Możesz spróbować następujące kroki:

  • Start, z pięć minut spacerem energiczny (upewnij się, aby nie wysilać).
  • Zwolnij i chodzić na kolejne pięć minut w wolnym tempie.
  • Potem znowu powtórzyć krok 1, przez kolejne pięć minut.
  • Powtórz krok 2 w ciągu ostatnich pięciu minut.
  • wykonać ćwiczenia rozciągające na pięć minut do końca sesji.

[Czytaj: Korzyści Walking w czasie ciąży ]

2. leżący rower:

Ćwiczenia na leżący rower jest całkowicie bezpieczne w czasie ciąży, ale upewnij się, aby nie przesadzić.Wykonując czynności podczas wykonywania byłoby korzystne dla Ciebie:

  • Rozgrzej się przez pięć minut z prędkością, która Ci odpowiada.
  • Zwiększenie prędkości przez kolejne trzy minuty.
  • A w ciągu najbliższych trzech minut, zmniejszyć prędkość.To kończy jeden zestaw.
  • Możesz zrobić trzy do sześciu zestawów w zależności od swojego poziomu komfortu.
  • Na koniec upewnij się, zrobić kilka ćwiczeń rozciągających.

kroki 3. Wspinaczka:

Wspinaczka czynności jest kolejny prosty, ale wpływowe ćwiczenia, które można wykonywać w czasie ciąży bez żadnych problemów.Możesz zaplanować go idąc do biura lub powrót do domu.Ale należy zachować następujące kwestie:

  • Wspinać się po schodach w wolnym / umiarkowanym tempie.
  • poświęcić czas i zdecydować, ile kroków by wspiąć się codziennie.
  • Zwiększenie liczby stopniowo, jeśli są wygodne.
  • Noś wygodne buty.
  • Unikaj rozmów przez telefon komórkowy podczas wspinaczki.

4. Basen:

Basen jest najlepszy i najbardziej wskazane, ćwiczenia dla kobiet w ciąży.To dlatego, że w wodzie, będziemy rozważać tylko jedną dziesiątą naszego faktycznie wagi.Basen oferuje następujące zalety:

  • zwiększa swoją moc i elastyczność.
  • przeciwieństwie do kolejnych ćwiczeń, które może doprowadzić do przegrzania organizmu, pływanie faktycznie chłodzi ciało w dół.
  • Pomaga także zmniejszyć obrzęk nóg i stóp w czasie ciąży.

[Czytaj: jak pływać w czasie ciąży ]

5. Aerobik Low Impact:

Niewielki wpływ aerobik / taniec jakiejkolwiek formie byłoby pomocne w czasie ciąży.Niskie aerobik wpływ nie obejmują skoki, kickboxing, lub działa w szybkim tempie (niski bieg jest nadal dozwolone).

Upewnij się, że zawsze jedną z nóg waszych na ziemi, podczas wykonywania ćwiczeń.Ponadto, mają butelkę wody koło ciebie, aby utrzymać się nawilżona i upewnić się prawidłowo odżywiać (reszta na chwilę, powiedzmy pół godziny) przed treningiem.

[Czytaj: Aerobik dla ciężarnych kobiet ]

Ćwiczenia tylko prostszy sposób, aby usprawnić swoje dni ciąży i przygotować się do porodu.Mam nadzieję, że tych ćwiczeń cardio dla ciąży pomóc.Jeśli nigdy nie były ćwiczenia, a teraz jesteś w ciąży, start w wolniejszym tempie, ale upewnij się, aby podążać prostą rutynowego treningu dla zdrowego ciała.

Czy próbowałeś którykolwiek z pozostałych treningu cardio?Podziel się z nami.Znajduje się pole komentarz poniżej!

Polecane artykuły:

  • 5 najlepszych sposobów, aby zwiększyć swoją energię podczas ciąży
  • 5 Amazing Korzyści robi ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży
  • 7 Zalecenia dla skutecznej Pilates Workout podczas ciąży
  • Back Painw czasie ciąży - 5 Przyczyny i 11 Zabiegi