April
09
23:00
Ciąża // Centrum

2 Ćwiczenia dna miednicy należy zrobić w czasie ciąży

Mięśnie dna miednicy

zdjęcia: Shutterstock

Czy planujesz pozostać aktywni i zmieścić całej ciąży?Czy słyszałeś o ćwiczenia dna miednicy, ale nie jesteś pewien, czy to jest bezpieczne dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka?Cóż, jeśli można odnosić się do powyższych sytuacjach czytania tego postu może być pomocne!

Wiele kobiet skarży się na nietrzymanie moczu dostawy pocztowym.Czy chcesz, aby uniknąć wycieku moczu jest żenujące?No, a potem nadszedł czas, aby rozpocząć trening Kegel!Sprawdź to stanowisko wiedzieć wszystko o ćwiczenia mięśni dna miednicy w czasie ciąży!

Jakie są ćwiczenia mięśni dna miednicy?

treningu lub podłogi miednicy ćwiczenia Kegla obejmują wykonawstwo i relaks mięśni dna miednicy wielokrotnie.Arnold Kegel było opisanie tych ćwiczeń w roku 1948 pierwszy ćwiczenia mięśni dna miednicy są bardzo skuteczne w czasie ciąży, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy (1).

Jak wykonać ćwiczenia dna miednicy?

Wykonaj czynności wymienione poniżej w celu identyfikacji mięśni dna

miednicy i wykonywać ćwiczenia Kegla w czasie ciąży.Należy natychmiast przerwać w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek dyskomfortu lub bólu (2).

działania służące identyfikacji Mięśnie dna miednicy:

Wykonaj następujące kroki, aby zidentyfikować mięśni dna miednicy przed rozpoczęciem treningu Kegel:

1 .Usiądź wygodnie i trzymać kolana lekko rozstawione.Wyobraź sobie, że masz zamiar przekazać wiatr.Teraz wyobraź sobie próbuje przestać to robić.Aby to osiągnąć, trzeba ścisnąć i unieść mięśnie jak masz zamiar przekazać wiatr.Jeśli robisz to dobrze, będzie można poczuć mięśnie przenieść.Upewnij się, czy nie przenieść swoje pośladki i nogi.Skóra wokół odbytu należy dokręcić.Należy również przenieść się z dala od swojego miejsca.Spróbuj powtórzyć go, dopóki nie poczujesz, że mięśnie wycisnąć i windy.

2 .Wyobraź sobie, że siedzi na sedesie podczas oddawania moczu.Teraz musisz spróbować powstrzymać się od oddawania moczu.Zrób to ściśle gdy tylko wyobrażając sobie oddawanie moczu.W przeciwnym razie, gdy masz ochotę na mocz, mogą powodować problemy zdrowotne.

3 .Spróbuj i zacisnąć mięśnie wokół odbytu, pochwy i przedniej przejścia.Teraz spróbuj i unieś je w górę i do środka.Czy to w sposób, jeśli próbuje powstrzymać się od przekazania wiatr i moczu w tym samym czasie.

Gratulacje!Pomyślnie zidentyfikowane mięśni dna miednicy, a teraz można przejść na ich wykonywania.

Ćwiczenia dna miednicy:

1 .Siedzieć, stać lub leżeć z kolanami lekko rozstawione.Bardzo powoli, zacisnąć mięśnie dna miednicy i pociągnij je tak mocno, jak to tylko możliwe.Spróbuj podnieść je i ścisnąć je tyle razy, ile można, nie czując się nieswojo.Odpocząć przez pięć do dziesięciu sekund i powtórz.Ćwicz, aż można go powtórzyć dziesięć razy bez przerwy, bez niewygodne.Trzymaj pozycję dziesięć sekund za każdym razem, a krótką przerwę przed powtórzeniem go.

2 .Musisz spróbować i praktykować ćwiczenie Kegel w taki sposób, że Twoje mięśnie dna miednicy mogą szybko zareagować na nagły stres.Działania, takie jak kaszel, kichanie, śmiech i ćwiczenia mogą wywrzeć nacisk na pęcherz moczowy.Ćwicz kilka szybkich skurczów rysując w miednicy.Trzymaj go na około sekundę, a następnie pozwolić jej odpocząć od razu.Spróbuj zrobić to dziesięć razy na odcinku, nie czując się nieswojo.

Potrzeba czasu, aby określić swoje mięśnie dna miednicy i wykonaj ćwiczenia.Nie staraj się spieszyć się.Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby twoje ciało może dostosować się do treningu wygodnie.To jest dobry pomysł, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Czy praktykować ćwiczenia mięśni dna miednicy, gdy jesteś w ciąży?Czy dzielić się przeżyciami tutaj z innymi mamami kolegów.

Related Posts