April
10
23:01
Ciąża // Centrum

8 proste kroki, aby Czy Butterfly ćwiczenia w czasie ciąży

Butterfly Ćwiczenia w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Jesteś w ciąży i zastanawiasz się, w jaki sposób można zapewnić sobie dobrą kondycję i zdrowy w całym?Czy chcesz wykonywać, ale nie jesteś pewien, co jest dla Ciebie?Czy słyszałeś o korzyści z jogi w czasie ciąży i chcesz wypróbować bezpieczne coś?

Jeśli czujesz, jesteś gotowy, aby spróbować, ćwiczenia motyl może być dobry zakład, gdy jesteś w ciąży.Czytaj dalej, aby wiedzieć, jakie ćwiczenia będą pracować dla Ciebie.

Dlaczego warto Czy The Butterfly ćwiczenia w czasie ciąży?

Ćwiczenia motylkowe są częścią jogi, które zostały uznane za bardzo korzystne dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka.Joga pomaga wzmocnić swoje ciało, jak zmienia się w czasie ciąży.Jak postępu miesięcy, twoje ciało będzie potrzebować więcej siły do ​​wspierania zarówno Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka.Ćwiczenia te pomogą poprawić krążenie krwi w organizmie i pomaga zachować sprawność i energiczny.

uprawiania jogi także uwalnia hormony, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.O

znacza to, że będziesz w stanie walczyć z depresją i nie ugrzęznąć w tych bluesa ciąży.Joga będzie również zachować swoje ciało elastyczne, co oznacza, że ​​mają silniejszą szanse wrócić do formy po porodzie.

[Czytaj: Ćwiczenia do normalnego dostawy ]

Jak działa Doing The Butterfly Ćwiczenia podczas ciąży Pomoc?

Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń Motyl dla ciąży, które możesz zrobić.Są to Poorna Tytuł Asana (pełna ćwiczeń motyla) i Ardha Titli Asana (połowa motyl ćwiczeń).Te asany lub ćwiczenia wykonywane są w ramach swojej rozgrzewce przed przejść do innych form ćwiczeń.Możesz również zrobić te ćwiczenia jako samodzielne, jeśli nie robi się żadnych innych ćwiczeń.

Największą zaletą ćwiczeń motyli, gdy jesteś w ciąży jest to, że przyczyni się do wzmocnienia mięśni dna miednicy.To pomaga wyciągnąć obszary w swoich wewnętrznych ud i pachwin i pomaga otworzyć swoje biodra, które pomogą Ci w trakcie dostawy.

Wykonywanie tych ćwiczeń przyczyni się również do stymulowania narządów w jamie brzusznej, gruczołów prostaty i jajników.Jak w większości asan jogi, ćwiczenia motyl będzie również poprawić krążenie krwi i pomóc w lepszym trawieniu.Gdy jesteś w ciąży, jest prawdopodobne, aby zmierzyć się różne problemy trawienne.Te ćwiczenia pomogą Ci uniknąć tych wszystkich trawienie zmartwień.

Ponadto, ćwiczenia pozycji motyla w ciąży będzie również pomóc w regulacji pracy jelit i pomoże zatrzymanie płynów.Pomoże to zapobiec mogą wystąpić bóle w nogach i brzuchu.

[Czytaj: Baba Ramdev Joga dla kobiet w ciąży ]

Jak zrobić Połowa Butterfly (Ardha Tytuł Asana) sprawuje?

Możesz pierwszy zacząć z wykonywaniem połowa motyla przed przejściem do pełnego korzystania motyla.

1. Usiądź na podłodze na matę do ćwiczeń i wyciągnij nogi przed sobą.

2. Powoli zginać kolano i dostosowania stopy w kierunku pachwiny.

3. Doprowadzić to tak blisko pachwiny, jak możesz.

4. Delikatnie podnieść swoje kolana do klatki piersiowej.

5. Teraz opuść ją w kierunku podłogi tak niskie, jak to tylko możliwe.

Możesz zrobić kroki dla kilka razy tak długo, jak są wygodne.Przestań natychmiast, jeśli czujesz ból lub dyskomfort.

[Czytaj: Czy Pranajama bezpieczne podczas ciąży ]

Jak zrobić Pełna Butterfly (Poorna Tytuł Asana) sprawuje?

1. Usiądź na podłodze na matę do ćwiczeń.Upewnij się że plecy i kręgosłup prosto i nogi wyciągnięte przed sobą.

2. Zakręt delikatnie kolana w taki sposób, że nogi wrócić do swojej miednicy kości.

3.Bring podeszwy stóp razem i połączyć je.Postaraj się doprowadzić je blisko do pachwiny, jak można wygodnie zrobić.

4. Nie nad podkreślić siebie.

5. Trzymając nogi obiema rękami i upewnić się, że kolana są wskazując na drugą stronę.

6. Teraz naciśnij kolana powoli w kierunku podłogi.Czy to aż tak niskie, jak można wygodnie przejść.

7. Upewnij się, że naciskając kolana cicho, a nie z ruchów nagłych i trudnych.Nie musisz dotknąć podłogi;po prostu go tak niskie, jak wygodnie można.

8. Teraz powoli naciśnij kolana się i powtórz jeszcze raz.

Możesz zrobić kroki dla kilka razy tak długo, jak są wygodne.Przestań natychmiast, jeśli czujesz ból lub dyskomfort.

Przed zrobić żadnej z tych ćwiczeń, ważne jest, można zwrócić się do lekarza i uzyskać zielone światło.Każda ciąża jest wyjątkowy i wszelkie ćwiczenia robisz zależy od ogólnego stanu zdrowia i sposobu ciąża przebiega.

Czy próbowałeś jedną z asan?Co myślisz o asan i artykułu w ogóle?Cenimy opinie czytelnika.Proszę podzielić się swoimi przemyśleniami, komentując poniżej.

Polecane artykuły:

  • Ćwiczenia Kegla 5 Prosty w okresie ciąży można spróbować
  • Czy to bezpieczne praktyki Ashtanga Yoga w czasie ciąży?
  • 5 Niesamowite Korzyści z Doing ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży
  • 7 Zalecenia dla skutecznej Pilates Workout podczas ciąży