April
10
23:01
Ciąża // Centrum

5 prostych Kegla Ćwiczenia wypróbować w czasie ciąży

5 prostych ćwiczeń Kegla wypróbować podczas ciąży

zdjęcia: Shutterstock

doświadczyłeś zabawny moment "wycieku" w czasie ciąży?Czy uważasz, że to nienormalne i wstyd?Jeśli tak, to nie będzie.

Wiele kobiet podczas ciąży przejść nietrzymania moczu dzięki osłabione mięśnie dna miednicy.

Ćwiczenia Kegla dla ciężarnych kobiet:

Ćwiczenia Kegla wspiera swoją cewki moczowej, pęcherza moczowego, macicy i odbytnicy.Ćwiczenia te zostały nazwane po Arnold Kegel, ginekologa w 1940 roku, który zalecanej im pomóc kobietom w kwestiach takich jak nietrzymanie moczu stres, zmniejszenie kontroli pęcherza, itp, które są wspólne w czasie porodu i po porodzie.Ćwiczenia Kegla są

koniecznością dla kobiet.Te ćwiczenia mięśni miednicy wzmocni z kolei pomagać w sprawnej i normalnego porodu.Ćwiczenia Kegla również pomóc w walce z nietrzymaniem moczu, zakażenia dróg moczowych i letargu seksualnej.

Wykonywanie tych ćwiczeń w czasie ciąży wymaga dużej ostrożności.Jest koniecznością, przed próbą ich w domu, aby skonsultować się z lekarzem.

wysiłkowego nietrzymania moczu:

wysiłkowego nietrzymania moczu jest niezdolność do przechowywania moczu z pęcherza, gdy macica jest w dostawie na stres, a czasem nawet pisać po porodzie.Tendencja ta pozostawia wiele kobiet haniebne i zawstydzony.Rozumiem, że to z powodu osłabienia mięśni dna miednicy.Nietrzymanie moczu można skorygować za pomocą odpowiednich ćwiczeń Kegel.

[Czytaj: Stres podczas ciąży ]

Kegel Ćwiczenia w czasie ciąży:

ćwiczenia Kegla pomóc mięśnie miednicy silniejsze.Mięśnie te obsługują macicy, pęcherza moczowego i jelit.Robi te ćwiczenia pomogą skutecznie kontrolować mięśnie, zapewniając jednocześnie swoje dziecko.Pamiętaj, zatrzymać w chwili, gdy doświadczamy najmniejszego dyskomfortu i natychmiast wezwać pomoc medyczną.

Oto kilka prostych ćwiczeń Kegla dla kobiet w okresie ciąży, które można zrobić w zaciszu własnego domu:

1. Krawiec Sit:

Krawiec siedzieć

Obrazek: Shutterstock

Jest to odcinek, który można zrobić, siedząc na podłodze.

  • Usiądź na podłodze zginanie kolana i przejście kostek.
  • Trzymając plecy spokojny i prosty, lekko pochylić się do przodu.
  • Powtórz ten odcinek, kiedy czas na to pozwala.

2. Krawiec Prasa:

Krawiec naciśnij

zdjęcia: Shutterstock

Jest to również zrobić siedząc.

  • Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i na dole nogi razem.
  • Trzymaj kostek i delikatnie wyciągnij nogi w kierunku ciała.
  • Połóż ręce pod kolana przy tym tak.
  • Wdech przez jakiś czas.
  • Trzymaj wciśnięty przed kolana rękami.Nałożyć przeciwciśnienie z rękami na kolanach.
  • Pozostań w tym stanie, licząc do pięciu.

3. miednicy Ćwiczenia:

ćwiczenia mięśni dna miednicy

Image: Shutterstock

Są to bardzo skuteczne zacisnąć mięśnie.Dna miednicy jest tylko grupy mięśni, które wspierają macicy i pęcherza moczowego.

  • zacisnąć mięśnie wokół pośladków i pociągnąć ich do środka.
  • W tym samym czasie, że to zrobisz, zacisnąć mięśnie w przedniej brzucha.
  • Trzymaj w tej samej pozycji przez kilka sekund i uwolnienie.
  • Upewnij się to zrobić, gdy nie prowadzi innej działalności, jak oddawanie moczu, ponieważ istnieje zwiększone ryzyko zakażeń dróg moczowych.

4. Squeeze Z Palcem:

Ten szczególny ćwiczenia Kegla w czasie ciąży może wydawać się kłopotliwe, ale to działa.

  • Spróbuj oddanie czystego palca do pochwy.
  • Ty od razu poczują mięśnia dokręcić.
  • Trzymaj to na kilka sekund i wydaniu, tak jak miednicy działalności podłogi.

[Czytaj: Ciąża Pilates ]

5. Oddychanie Technika:

Czasami, tonowanie twój Kegel jest o swojej techniki oddychania.

  • Oddychaj podczas dokręcania pochwy.
  • Trzymaj mięśnie w ten sposób przez kilka sekund.
  • Następnie powoli uwalniają podczas wydechu.Technika
  • wymaga konsultacji, ponieważ istnieje możliwość wywołania skurczów, gdy wykonane nieprawidłowo.
  • Prosty oddech z udziałem mięśni Kegla można zrobić o każdej porze dnia.
  • Włączenie samo w codzienności.

Częstotliwość prowadzenia ćwiczeń Kegla:

Chociaż te ćwiczenia są ważne w okresie ciąży, ekspertów w dziedzinie zdrowia wskazują, że kobiety zrobić Kegel ciągnie się przez całe życie.Wykonując swoje mięśnie Kegel utrzymuje pochwy napięty i pęcherz zdrowe.

Są to jedne z Kegel ćwiczenia w czasie ciąży, które mogą być subtelnie prowadzone.Nie zapomnij, aby omówić te odcinki z lekarzem przed rozpoczęciem się.

Podziel się przeżyciami z nas robiąc Kegel.

Polecane artykuły:

  • Czy Pranajama Sejf w czasie ciąży?
  • 7 Środki ostrożności do skutecznego treningu Pilates podczas ciąży
  • 6 niesamowite korzyści chodzenia w czasie ciąży
  • Czy można bezpiecznie pływać w czasie ciąży?