April
11
23:01
Ciąża // Centrum

7 Sejf Ćwiczenia można zrobić Podczas drugiego trymestru

Ćwiczenia można zrobić Podczas drugiego trymestru

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś w drugim trymestrze i poczuć leniwy większość czasu?Nie ruszając się z miejsca na miejsce wydaje się herkulesowe zadanie?Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się wykonywania pokonać te napady lenistwa?Jeśli nie, to jest czas, aby zacząć robić kilka ćwiczeń, by naładować się!W tym poście możemy powiedzieć wam kilka prostych i bezpiecznych ćwiczeń, które można zrobić z łatwością w domu!

Podczas gdy drugi okres ciąży jest ekscytujące, jest również dość opodatkowania fizycznie.Można poruszać się, ale może czuć się ospały i ciężkie.Czujesz się zmęczony większość czasu i poczuć się jak w pozycji leżącej, aby chwilę odpocząć.Jednak wykonując odpowiedni sposób może dać ci, że bardzo potrzebny zastrzyk energii.

Istnieje kilka ćwiczeń można bezpiecznie robić całej ciąży, jak chodzenie i trochę rozciągania.Jednak organizm każdej kobiety inaczej reaguje na ciążę.Jest wysoce zalecane, aby porozmawiać z lekarzem na temat wykonywania rutynowych i uzyskać zgodę przed rozpoczęc

iem czegokolwiek.

Oto kilka form bezpiecznych ćwiczeń podczas drugiego trymestru, które są uważane za bezpieczne:

1. Wolno jogging i działa:

Jeśli zostały jogging lub bieganie przed ciążą, można bezpiecznie kontynuować nawet wdrugiego trymestru.

  • Drugi trymestr to dobry czas, aby bezpiecznie kontynuować lekkiego joggingu.
  • Na tym etapie macica staje się duża.Oznacza to, twój środek ciężkości przesuwa się.
  • Upewnij się uruchomić na płaskiej powierzchni oraz w miejscu, gdzie można łatwo usiąść w razie potrzeby.

[Czytaj: Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży ]

2. Joga:

Joga może być bezpiecznie stosowana w różnych formach w całej ciąży.

  • Trzymaj swój oddech powolny i równomierny.
  • Unikaj pozy, które mogą wymagać zbyt wiele, podkreślając lub powodować zawroty głowy.Asany
  • praktyki, które wymagają, aby usiąść lub w pozycji leżącej na plecach.

[Czytaj: Pranajama podczas ciąży ]

3. Basen:

Basen też może być bezpiecznie kontynuowany, jeśli zostały pływania do teraz.

  • Można pływać powoli początkowo niech twoje ciało rozgrzać.
  • Spróbuj ćwiczyć aerobik w wodzie światła, które nie podkreślają cię.
  • uderzeń Proste pływanie zapewni oddech jest regularny i twoja kondycja nie jest stracone.

[Czytaj: Pływanie w czasie ciąży ]

4. Waga szkoleń:

Z tego podciągnąć do przodu ćwiczenia, można użyć bardzo lekki, a nawet butelki wody.W przypadku wystąpienia zawrotów głowy lub niepokój, natychmiast przerwać ćwiczenia i powoli usiąść.

  • Umieść lewą nogę przed sobą.
  • Zegnij kolana lekko.
  • Opuść górną część ciała powoli w kierunku lewym kolanie.
  • teraz odpocząć swoją lewą dłoń na lewym kolanie wsparcia.
  • Trzymaj prawą rękę prosto w dół.
  • Teraz powoli unieś ją, zapewniając swój prawy łokieć jest blisko ciała.
  • Jak podnieść ramię łokieć powinien być skierowany w górę, w kierunku sufitu.
  • Powtórz kilka razy.

5. Ćwiczenia podczas leżenia:

tym ćwiczeniu podczas drugiego trymestru jest bardzo łatwy do naśladowania, ponieważ wymaga tylko leżeć.

  • Połóż się powoli, po lewej stronie na wygodnej maty na podłodze.
  • ugnij kolana i biodra pod kątem 45 stopni.
  • Trzymaj stopy razem.
  • Teraz podnieś prawe kolano tak wysokie, jak to możliwe.
  • Upewnij się, miednica nie porusza się, jak to zrobić.
  • Pause i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Teraz powtórz z drugiej strony.

6. Ćwiczenia Kegla: ćwiczenia

Kegla są szczególnie dobre w czasie ciąży.

  • Usiądź wygodnie na krześle lub na łóżku.
  • Squeeze w szczelnie mięśni dna miednicy.
  • Sprawował tę funkcję przez około 8-10 sekund.
  • Jeżeli nie jesteś pewien jak to zrobić, wyobrazić sobie zatrzymując się przed sika, gdy naprawdę musisz korzystać z toalety.
  • Powoli zwolnić.
  • Powtarzaj kroki dla kilka razy.

[Czytaj: Ćwiczenia Kegla podczas ciąży ]

7. Ćwiczenia Podczas posiedzenia:

Możesz łatwo zrobić to ćwiczenie siedząc na krześle i odpoczynku.

  • Usiądź wygodnie na krześle.
  • Teraz podnieś jedną z nóg i przenieść go jako jeśli rowerze.
  • Zrób to dla około 20 razy lub mniej, jeśli nie są wygodne.
  • Powoli obniżyć nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Teraz powtórz to samo z drugą nogą.

Te ćwiczenia w trakcie drugiego trymestru ciąży można wykonać łatwo i bezpiecznie, tylko jeśli lekarz dał ci wszystko jasne.Jeśli jesteś pod wpływem niektórych leków lub zdiagnozowano dolegliwość, która może męczyć was łatwo, zalecamy powstrzymanie się od wykonywania teraz.

Twoje ciało jest również świetny sędzia powiedzieć, kiedy się zatrzymać.Słuchaj znaki ostrzegawcze i zatrzymać w chwili, gdy czuje żadnego dyskomfortu.

Czy próbowałeś robić żadnej z tych ćwiczeń, w trakcie drugiego trymestru?Czy wskazują na nową formę ćwiczeń do innych matek?Jeśli tak, proszę podzielić się swoimi przeżyciami z nami w komentarzach poniżej.

Polecane artykuły:

  • 7 Środki ostrożności do skutecznego treningu Pilates podczas ciąży
  • 6 niesamowite korzyści chodzenia podczas ciąży
  • Czy to bezpieczne praktyki Ashtanga Yoga w czasie ciąży?
  • 6 Skuteczna Baba Ramdev Asany Joga dla kobiet w ciąży