April
08
23:00
Ciąża // Zdrowie

5 Niesamowite Korzyści z podnoszenia ciężarów w czasie ciąży

podnoszenia wagi w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Istnieje wiele mitów dołączonych do treningu siłowego w czasie ciąży.Podnoszenie ciężarów w czasie ciąży może wydawać się trudne i niebezpieczne, ale w rzeczywistości jest to bardzo dobry sposób, aby zachować zdrowie i dopasowanie w czasie ciąży.

Zebraliśmy trochę instrukcji dla spodziewa mommies na temat wad i zalet treningu siłowego ciąży.

5 korzyści z podnoszenia ciężarów w czasie ciąży:

Ma ogromne korzyści, a może pomóc poprzez porodu.Oto one:

1. podnosić ciężary na zdrowsze niemowląt:

prenatalne ćwiczenia prowadzi do zdrowszych niemowląt.Potencjalni-matki, które podnosić ciężary, programy badawcze, doświadczenia:

  • Krótszy pracy
  • Krótszy szpital pozostaje
  • mniej powikłań
  • mniejsze ryzyko porodu przedwczesnego
  • niższych stawek postrzeganego bólu podczas porodu

[Przeczytaj: Gym podczas ciąży ]

2. Korzyści Twoje dziecko też!:

Jeśli chodzi o dzieci, to oni korzystać z wagi matek podnoszenia zbyt.Zaciągnął poniżej są bezpośrednie korzyś

ci twoje dziecko będzie mieć, jeśli podnosić ciężary: serca

  • niemowląt są bardziej prawdopodobne, aby oprzeć się problemy sercowo-naczyniowe w późniejszym życiu.
  • Mają mocniejsze naczynia krwionośne.
  • Ich mózgi dojrzewają szybciej.
  • Pokazują one wyższe wyniki w skali Apgar.
  • Obsługują stres zarobkową.

[Czytaj: Ćwiczenia Pilates dla ciężarnych kobiet ]

3. Mniej ból i dyskomfort:

Jeśli podnosić ciężary bez pomocy osobistego trenera lub bez zgody ginekologa, będzie doświadczenieból i dyskomfort i rzeczy znacznie bardziej niebezpieczne.Ale, jeśli zrobione dobrze, podnoszenia wagi w czasie ciąży może zmniejszyć ból.

  • miednicy przechyla może pomóc zmniejszyć ból pleców.
  • loki Siedząc nóg zapobiega ból w kolanach, jak rośnie brzuch.
  • deski sprawuje pomoc w ograniczaniu bólu pleców w czasie ciąży.

[Czytaj: Ćwiczenia Kegla w czasie ciąży ]

4. Wzmocnienie ciała i umysłu:

Podczas porodu, zarówno Ty i Twoje dziecko zamiar przeżyć wiele stresu.Podnoszenie ciężarów rzeczywiście warunki oboje i przygotowuje do imprezy finałowej.

  • podnoszenia ciężarów i krótkie wybuchy aktywności sezonie ciała i budować zaufanie.
  • Jesteś mniej prawdopodobne, że mają twarde skurcze, jak twoje ciało może obsłużyć stresu lepiej.

5. Ułatwienie pracy:

pracy jest dłuższy proces uciążliwy.Więc trzeba budować swoją wytrzymałość, aby być w stanie wytrzymać cały proces bez awarii.Jeśli podnoszenie ciężarów jest duża część swojej prenatalnej wykonywania rutynowych, będzie można do:

  • ostrości na naturalnym ruchu, aby ułatwić pracę.
  • łatwo wyrównać swoje ciało, aby ułatwić poród.
  • zwiększyć mobilność mięśni.
  • Wszystkie te czynniki mogą prowadzić do znacznie bardziej przyjemne doświadczenie narodzin.

[Czytaj: Pływanie w czasie ciąży ] Ryzyko

i środków zabezpieczających:

Można oczywiście podnosić ciężary w czasie ciąży, tak długo, jak nie masz na to zrobić.Oto niektóre środki ostrożności należy podjąć, jeśli chcesz podnosić ciężary w czasie ciąży:

  • pierwsze, przejdź do swojego ginekologa.Tylko wtedy, gdy zgodę i uważam, że jest w porządku, aby kontynuować działalność należy iść dalej.
  • Pobierz osobistego trenera, jeśli nie masz.
  • Nie rób spaceru rzuca ponieważ mogą one uszkodzić tkankę łączną Twojej okolicy miednicy.

[Czytaj: Walking podczas ciąży ]

  • Nie robić próby Valsalvy.To wymaga, aby wydech bez zwalniania może.Ten szybko zwiększa ciśnienie krwi i ciśnienia w jamie brzusznej.Tak więc część tlenu, która jest dostarczana do płodu może być przekazywana od ciebie, obniżając w ten sposób ilość tlenu płód może odbierać.
  • Lepiej jest używać lżejszych wag i więcej powtórzeń niż używane do przed ciążą.To zmniejsza nacisk na stawy, które są faktycznie poluzowane przez koktajl hormonów szaleje przez twoje ciało w ciąży.Pomaga także w budowaniu swoją wytrzymałość w procesie pracy i porodu.
  • Jeśli jesteś w drugim trymestrze i poza nią, nie podnosić, leżąc na plecach.To wywiera presję na żyle głównej, głównej żyły i zmniejsza dopływ krwi do macicy i mózgu.Możesz przechyl ławki pod kątem do bezpiecznego praktyce.
  • Możliwe jest, że może nie być w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia podnoszenia można zrobić, zanim były w ciąży.Jeśli tak, nie wciskać swoje ciało i poddają się do nadmiernego zmęczenia.To nie jest czas, aby nagrać swoje rekordy życiowe.

Podczas wykonywania podnoszenie ciężarów ćwiczenia w czasie ciąży z pewnością może pomóc w płynność dostaw, za burtę na nim mogą być szkodliwe dla płodu, a także wywołać pracy wcześniaków.Sugerujemy, aby podnosić ciężary lekkie i tylko pod nadzorem wyszkolonego pracownika, aby zmaksymalizować korzyści dla zdrowia.

spróbuj wykonać opisane powyżej i podzielić się z nami swoją osobiste doświadczenie w poniższej sekcji!

Polecane artykuły:

  • 6 Niesamowite Korzyści Walking podczas ciąży
  • 7 Środki ostrożności do skutecznego Pilates Workout czasie ciąży
  • 5 Proste ćwiczenia Kegla wypróbować podczas ciąży
  • 5 skutecznych ćwiczeńWywołać Pracy Oczywiście

Related Posts