April
09
23:00
Ciąża // Zdrowie

9 Korzyści odżywcze Soczewica w czasie ciąży

Dal-i-lady

zdjęcia: shutterstock

Czy jesteś zaniepokojony, jeśli pacjent przyjmuje odpowiednią ilość witamin, białek, minerałów i błonnika dla zdrowej ciąży?Czy kalorii białka martwić?Cóż, można sprawić, że balansowanie łatwiej z prawej informacji na temat zdrowej żywności w ciąży.

warzywa, takie jak soczewica, są znane z wysokich wartościach odżywczych.Soczewica że zawiera duże ilości kwasu foliowego, włókna, żelaza, białka i witaminę B9, które są bardzo istotne dla kobiet w ciąży.

[Przeczytaj: Makaron podczas ciąży ]

Korzyści odżywcze Soczewica w czasie ciąży:

smak, kolor i rozmiar soczewicy różnią się w zależności od miejsca, z którego pochodzą z.Soczewica mogą zostać podzielone na mniejsze ziarna, fasola, soczewica, groch i większych ziaren.W tym artykule, zbadania korzyści żywieniowe soczewicy dla zdrowej ciąży: Kwas foliowy

  1. zawarte w soczewicy zapobiega wady wrodzone jak bezmózgowie i rozszczep kręgosłupa.
  2. Pół filiżanki soczewicy zawiera około 179 mg kwasu foliowego, że to witaminy
    B, która wspomaga rozwój nowych komórek.Kobiety w ciąży wymagają około 600 mg kwasu foliowego dziennie.Kwas foliowy zwalcza
  3. również szkodliwe działanie leków, które organizm wchłania.Jeśli masz zwyczaj palenia lub picia, kwas foliowy w soczewicy może pomóc wchłonąć takie złe nawyki.
  4. Soczewica są bogate w białko, które pomaga na każdym etapie ciąży.Białko pomaga w rozwoju mięśni dziecka.
  5. Wysoka zawartość potasu zapewnia prawidłowe krążenie krwi i utrzymuje na niskim poziomie oraz wysokie ciśnienie krwi.
  6. Błonnik zawarty w soczewicy pomóc zwalczać zaburzenia przewodu pokarmowego.Kontroluje otyłości, a także utrzymuje się wysoki poziom cholesterolu.Pół filiżanki soczewicy zawiera około 8 g błonnika.
  7. zaparcie jest powszechnym problemem w okresie ciąży, które można rozwiązać w znacznej mierze poprzez soczewica bogatych w błonnik.
  8. Wiele badań sugerują, soczewicę odgrywać istotną rolę w poprawie funkcji biologicznych mózgu.
  9. Jeśli masz migrenę podczas ciąży, można spróbować soczewicę bogate w witaminę B5, która zwalcza stres i migreny.

[Czytaj: kwasu foliowego podczas ciąży ]

Ważne wskazówki:

Podczas soczewica są bogate w substancje odżywcze, należy zadbać, aby zachować wszystkie niezbędne właściwości.Oto, co możesz zrobić:

  • Soczewica są bogate w żelazo, które pomaga utrzymanie niedokrwistość w zatoce.Oferują one około 9 mg / 100 g żelaza.
  • Aby upewnić się uzyskać pełną przewagę minerału, można połączyć soczewicę z owoców cytrusowych, takich jak mandarynki, pomarańcze i cytryny.
  • Witamina C zawarta w cytrynowego owoców pomoc w absorpcji żelaza.
  • nie może przekraczać czasu gotowania soczewicy, aby uniknąć utraty ważnych składników odżywczych.

[Czytaj: Anemia w ciąży ]

soczewicy Porady Gotowanie:

Istnieją różne rodzaje soczewicy, a nie tylko te zielone, które można zobaczyć.Oto kilka prostych porad, gotowania, które mogą być pomocne dla Ciebie:

  • Soczewica nie są ryż, a więc nie trzeba zanurzyć je w wodzie.Soczewica są bardziej jak makarony i gotowane najlepsze w magazynie.
  • Doprowadzić wodę do wrzenia i dodać soczewicę.
  • Gotować na wolnym ogniu przez 30 minut.Smak to od czasu do czasu, aby zobaczyć, czy są one przygotowane.
  • Poczekaj na spójność chcesz;jeśli masz je z sałatką, ich firma.
  • Jeśli przygotowujesz soczewicy zupy w czasie ciąży, uczynić je bardziej miękkie, aby rozkoszować się smakiem.
  • Dodaj smaki, które mają w soczewicy.Zgnieciony czosnek i zioła mogą zmienić smak całkowicie.
  • nie gotować ich zbyt długo, ponieważ mają tendencję do utraty ich moc i smak.

[Przeczytaj: Marihuana podczas ciąży ]

Nawet jeśli nie są w stanie przestrzegać zdrowej diety każdego dnia, nie czuję się winny;informacje podane powyżej to tylko ramy dla zdrowej diety, a nie ścisły program nauczania!Śledź zdrowych nawyków żywieniowych, jak wiele, jak można cieszyć się możliwie zdrowego ciąży.

Mają inny sposób przygotowania soczewicę w ciąży?Poleć z nami.

Polecane artykuły:

  • 5 Korzyści odżywcze Kale czasie ciąży
  • 7 niesamowite korzyści płynących z jedzenia Brzoskwinie w czasie ciąży
  • 7 zdrowotnych korzyści płynących z jedzenia fasola czasie ciąży
  • 11 Świadczenia zdrowotne jęczmieniaPodczas ciąży