April
10
23:01
Ciąża // Zdrowie

5 zdrowotnych zalet słodkie ziemniaki w czasie ciąży

słodkie ziemniaki w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

teraz, że jesteś w ciąży, odżywianie staje się priorytetem dla Ciebie.Trzeba dostosować swoją dietę, jak ciąża rozwija, aby sprostać rosnącym potrzebom Twojego dziecka.Choć może trzeba przestać jeść niektóre pokarmy i włączają niektóre, że nie brali.

5 Korzyści z słodkich ziemniaków w czasie ciąży:

Jak można chcą najlepszym pożywieniem dla nienarodzonego dziecka, należy skupić się na naturalnych produktów spożywczych, takich jak słodkie ziemniaki, które są bardzo korzystne w trakcie ciąży z powodu ich wysokiej wartości odżywczej.Spójrzmy na korzyści płynące z jedzenia słodkich ziemniaków w czasie ciąży.

1. Witamina A:

Witamina A jest niezbędna zarówno dla mama-to-be, a jej dziecko w jej łonie.

  • Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąża stwierdza, że ​​należy spożywać 700 mg witaminy A na co dzień w czasie ciąży.
  • Filiżanka słodki ziemniak zawiera 1922 miligramów witaminy A, która jest o 300% od regularne spożycie, która jest zalecana na co dzień.

[Czytaj: Okra podczas ciąży ]

2. Witamina C i żelaza:

Witamina C pomaga we wchłanianiu żelaza, które jest niezbędne dla dobrego zdrowia dziecka w czasie ciąży.

  • Według Narodowego Instytutu Zdrowia kobiet musi mieć 80-85 mg witaminy C i żelaza 27 mgs w czasie ciąży.
  • Filiżanka słodkiego ziemniaka, który jest pieczony zawiera 39 mg witaminy C i 1.38mg żelaza.

3. Potas:

Potas jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży i osób dorosłych, a także:

  • kobieta w ciąży, osób dorosłych zbliża się do 20s musi podjąć 4,7 grama potasu na co dzień.
  • Kobiety, karmiących piersią, należy zwiększyć spożycie potasu do 5 gramów dziennie.
  • Słodkie ziemniaki zawiera 950 miligramów potasu, który jest niezwykle istotne w czasie ciąży.

[Przeczytaj: Guava podczas ciąży ]

4. Błonnik:

Zaparcie jest częstym problemem u kobiet w ciąży.Błonnik zwiększa naturalną luzem do układu pokarmowego.

  • matki w ciąży powinny spożywać 22-28mgs błonnika dziennie, aby uniknąć zaparć.
  • Filiżanka słodki ziemniak zawiera 6,6 g błonnika, który może zaspokoić większość potrzeb żywieniowych włókien ciała.

[Czytaj: Czy kobiety w ciąży Jedz Mango ]

5. Witamina B6:

Witamina B6 zapobiega poranne mdłości i ułatwia powstawanie czerwonych krwinek w czasie ciąży.

  • Według Amerykańskiego Stowarzyszenia ciąży kobiety w ciąży powinny spożywać 1,9 miligramów witaminy B6 dziennie.
  • Filiżanka słodki ziemniak zawiera 0,6 mg witaminy C.
  • upewnij się, aby skontaktować się z lekarzem przed zawierają żadnej nowej żywności do swojej diety.On sprawi, że zdaje sobie sprawę z korzyści i prawdopodobnych zagrożeń związanych z żywnością, które chcesz dodać.

[Czytaj: Czy Pineapple bezpieczne podczas ciąży ]

4 Ryzyko podjęcia słodkie ziemniaki Codziennie:

Nawet słodkie ziemniaki pochodzą z wysokiej wartości odżywczej, istnieje pewne ryzyko związane ze zbyt dużą regularne spożywanie słodkich ziemniaków w ciąży,Oto kilka faktów:

  1. Według Światowej Organizacji Zdrowia, kobiety w ciąży nie korzystają z zużywa trzy razy RDA witaminy A.
  2. podobne badań przeprowadzonych wynika, że ​​nawykowe spożywanie więcej niż 10.000 jm witaminy A może prowadzić doporonienia, urodzenia martwego dziecka, wady wrodzone, a wrodzona niewydolność wątroby.Duża słodki ziemniak zawiera około 4 razy tej kwoty.
  3. Zwiększona dawka witaminy A jest związany z wad i wady wrodzone.Położnicy i dietetycy więc ostrzec przed nadmiernym spożyciem witaminy A w czasie ciąży.
  4. Ograniczone spożycie słodkich ziemniaków w czasie ciąży może chronić dziecko przed powikłaniami, wad wrodzonych i poronień, jak również.

[Czytaj: Amla podczas ciąży ]

Kiedy jedzenia dla dwóch, to rzeczywiście może być odpowiedzialność stresujących, więc na koniec dnia trzeba zapewnić Ty i Twoje dziecko dostaje prawo impuls odżywcze,

Jak długo można spożywać słodkie ziemniaki z umiarem wszystkich etapach ciąży, można cieszyć się ten wielki główny wegetariańskie!

Podziel się poglądami i przemyśleniami z nami w komentarzach poniżej.

referencyjny: 1

Polecane artykuły:

  • 8 poważne skutki ciecierzyca w czasie ciąży
  • 11 Świadczenia zdrowotne jęczmienia w czasie ciąży
  • Jakie są korzyści z jedzenia Amla w czasie ciąży?
  • 7 zdrowotne korzyści płynących z jedzenia fasola podczas ciąży