April
05
23:01
Ciąża // Ciąża po

7 Niesamowite Korzyści z ćwiczeń poporodowym

Korzyści z ćwiczeń post Natal

zdjęcia: Gratulacje Shutterstock

.Po prostu miał dziecko!

Podczas gdy uczucie jest poza słowami nie możesz się doczekać, aby wrócić do normalnego trybu życia wraz z Twojego maleństwa.

Jak poruszać się w rutynowych, będzie stale nagged z myślą o zdrowie i kondycję."Wracając w kształcie" i pozbycia się, że brzuch należy do ich najbliższa listę rzeczy do zrobienia.Spokojnie, bo jest jeszcze czas, aby zapuścić się tym energicznym strefy treningu, jak twoje ciało leczy z niedawnego wyczerpania porodu.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć powiększoną wersję tego infographic Ćwiczenia

poporodowym Po Dostawa: ćwiczenia

Poporodowe są ważne po porodzie.Oni nie tylko uczynić swoje ciało dopasowanie i czujny, ale są również ważne dla ogólnego dobrego samopoczucia.

  • Jeśli jesteś jedną z tych matek, którzy chcą leniuchować aż wygodnie rozliczone, a następnie rozpocząć trening luzem, rozumiem, że jest to bardzo zły pomysł.
  • To jest zawsze idealna, aby zacząć robić łagodniejsze ćwiczenia
    w ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie.Będziesz lepiej kopać się z letargu i obejmując trochę kondycji.

7 Korzyści z ćwiczeń poporodowym:

Istnieje wiele korzyści z ćwiczeń poporodową, jak organizm radzi sobie wrócić do normalności.Ćwiczenia po urodzeniu doskonale pomóc w następujący sposób:

  1. Pomoc poprawić swój nastrój poprzez zwiększenie uwalniania dobrych chemikaliów.Będziesz miał jeździć roller coaster z tymi przemianami hormonalnymi.Ćwiczenia poporodowe pomoże Ci odzyskać swoje rzeczywiste ja.
  2. uzdrowić swoje ciało po ciąży, pozbywając się bóle.
  3. Pomoc w zarządzaniu utrata masy ciała, jeśli realizowane wraz ze zrównoważoną dietą.
  4. Zamieszczenie zmęczone ciało z wigoru i witalności, które trzeba wychować swoje dziecko.
  5. Zwiększenie poziomu wytrzymałości, przyczyniając się do przejęcia w czasie macierzyństwa.
  6. dźwięk ciała i sprawiają, że elastyczne.
  7. Zmniejsz ciężką depresję poporodową ze zdrowego umysłu.

[Czytaj: Dieta po porodzie ]

Idealne Ćwiczenia po porodzie:

Oczywiście, nie można zrobić wszystkie rodzaje ćwiczeń jak najszybciej dostarczyć.

Twoje ciało jest jeszcze surowe, wychodzi z rozciąganiem i pchania od urodzenia dziecka.Ćwiczenia po urodzeniu są bezpieczne zarówno dla pochwy i cesarskich porodów.Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń poporodowych, że można delikatnie zacząć od:

1. Niższe Ćwiczenia brzucha:

Lekarz Proponuję zacząć od lekkich ćwiczeń dolnych brzucha, które nie umieścić dodatkowy nacisk na brzuch,

  • Niższe ćwiczenia brzucha pracować w tandemie z ćwiczeń miednicy, aby dać Ci więcej dopasowanie ciała.Robi ćwiczenia brzucha pomaga obniżyć stracić tłuszcz dziecko w okolicy.
  • Większość poporodowych ćwiczeń brzucha opiera się na oddychaniu.
  • wdech i wydech powoli, jak trzymasz oddech na kilka sekund, trzymając mięśni dna miednicy.
  • Po dokręcone obszar miednicy, delikatnie wcisnąć pępka w górę, a potem w dół.
  • Upewnij się, że nie poruszają się plecami lub posiadających obszar brzucha zbyt mocno.
  • Na początku ćwiczenia te mogą czuć się trudne, ale znajdą się przyzwyczaić do nich wkrótce.
  • Consult wyszkolonego trenera fitness fizycznej, aby zrozumieć rodzaj brzucha ćwiczenia rzeczywiście można zacząć od.

[Czytaj: Ciąża post brzuch Ćwiczenia ]

2. Ćwiczenia dna miednicy:

ćwiczenia mięśni dna miednicy są bardzo ważne po ciąży.

  • Te ćwiczenia miednicy wzmocnić mięśnie, pomaga uniknąć nietrzymania moczu.
  • miednicy ćwiczenia pomoc w szybszym gojeniu swojej krocza i pochwy poprzez poprawę krążenia krwi w obrębie tego obszaru.
  • To z kolei zmniejsza obrzęki i siniaki, które by było podczas normalnej realizacji.

3. Zwiedzanie:

Zwiedzanie jest bardzo ważne schemat ćwiczeń, które pomogą Ci zachować sprawność.

  • Lekarz zapytałby cię zacząć chodzić kilka godzin po samej dostawy.
  • to uniknąć tworzenia skrzepów krwi w organizmie.
  • Zwiedzanie również pomaga zachować sprawność i zwinny.
  • Zacznij od krótkich spacerów na około dziesięć minut, zwiększyć czas stopniowo.
  • Zobacz, co najbardziej Wam odpowiada, ale nie ignoruj ​​tego systemu.Ćwiczenia

Poporodowe być nie miało w ciągu pierwszych sześciu tygodni:

Istnieją ćwiczenia, które ewentualnie nie mogą angażować się od razu po porodzie.Zwłaszcza po porodzie ćwiczenia dla pierwszych sześciu tygodni nie są zalecane.Będziesz musiał przejść przez znak sześciomiesięczny do czynienia z poniższych ćwiczeń:

  • Basen nie jest zalecane, ponieważ może to prowadzić do nagłego krwawienia lub upławów nazwie lochia.
  • Niektóre ćwiczenia nie są dozwolone w przypadku miałeś cesarskiego cięcia lub szwów podczas porodu drogami natury.Lekarz zaleci tylko łagodniejsze ćwiczenia, które masz do wykonania.
  • ćwiczenia rąk i kolan są ściśle nie jak te ruchy mogą prowadzić do powstawania zakrzepów w obszarze, w którym łożysko został załączony w czasie ciąży.

[Przeczytaj: Joga Po C sekcja ]

POPRZEDNI POST STRONA 1 2next