March
31
23:08
Pre teen

4 Podstawowe wymagania żywieniowe dla nastolatków

nutrition1

zdjęcia: Shutterstock

Czy twój nastolatek jeść nic oprócz fast foodów?Czy on lub ona wybredna, jeśli chodzi o nawyki żywieniowe?Jako rodzic to jest twój obowiązek, aby nastolatek zrozumieć o znaczeniu spożywanie odżywcze diety.Dojrzewanie to faza, kiedy dziecko przechodzi szybkie zmiany w swoim ciele.Mówi się, że 20 procent wysokości 50 procent dorosłych i dorosłych jest od wagi naście lat, zdobyte w trakcie.

Wymagania żywieniowe dla młodzieży:

1. Kalorii:

nastoletnia ciało wymaga dużych ilości kalorii.Średni nastoletni chłopiec wymaga 2800 kalorii dziennie;podczas gdy średnio nastolatka, 2200 kalorii.Jednakże, jeśli twój nastolatek jest nadpobudliwe i zaangażowany w wiele aktywności fizycznej to spożycie kalorii powinna zdecydowanie bardziej.Kalorii można uzyskać od jedzenia całe ziarna, warzywa, owoce, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i chude mięso.

2. Białka:

Aby organizm do wzrostu i utrzymania siły mięśni, to jest bardzo ważne, aby spożywać białka.Przecię

tnie około 45-60 gm białka są wymagane.Spożywanie non-wegetariańskie jedzenie może łatwo zrobić nastolatek otrzymać białka z mięsa i ryb.Zważywszy, wegetariańskie dostaw żywności białka z roślin strączkowych, fasola, soja, itp

3. Żelazo:

Niewłaściwe spożycie żelaza może prowadzić do anemii i zmęczenia.Zasadniczo żelaza jest odpowiedzialna za dostarczanie tlenu do mięśni, mózgu i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego dla rozwijających zwalczania chorób.Nastoletni chłopiec wymaga 12 mg żelaza, ale nastolatka wymaga co najmniej 15 mg żelaza w celu uzupełnienia strat miesiączkowania.Żywności, takich jak zielone warzywa liściaste, pełne ziarno, mięso, orzechy, itp, są wzbogacone w żelazo.

4. Wapń:

Niedobór wapnia prowadzi do osłabienia kości i osteoporozy w późniejszych etapach życia.You nastolatek powinien dostać 1200 mg wapnia z pożywienia, on / ona spożywać każdego dnia.Pokarmy bogate w wapń zawierają produktów mlecznych, takich jak zboża, warzywa liściaste, itp, w diecie nastolatka.Poza tym wskazane jest, aby zmniejszyć spożycie napojów gazowanych napojów i produktów spożywczych słodzonych nadmiernie, które mają tendencję do zasysania się wapnia z kości.

zwracać uwagę O Teenage Żywienia:

powyższej listy żywienia zapewni zdrowy rozwój u nastolatków.Ale ponad tym, należy stać ostrożny niżej wymienionych rzeczy, które wymagają uwagi w trakcie rozwoju nastolatków ':

1. Otyłość u nastolatków:

Gdy zużycie energii jest wysoki i nie ma mniej lubbrak aktywności fizycznej, młodzi dorośli powoli skierował się do nadwagi lub otyłości.I otyłości w dłuższej perspektywie może okazać się śmiertelne, ponieważ prowadzi do różnych chorób.

2. zaburzenia odżywiania się nastoletnie dziewczęta:

Badania dowodzą, że dorastające dziewczynki stały się bardzo świadomi swojego wyglądu i masy ciała.To prowadzi ich do stania się ofiarami do warunków zagrażających życiu, takich jak bulimia czy anoreksja nervosa.W przypadku anoreksji, nastolatki unikać żywności celowo i zagłodzić swoje ciało tak, aby pojawić się cienka.Bulimia jest zaburzeniem, w którym nastolatki mają tendencję do spożywania dużo jedzenia, a potem wymiotuje sam, aby uniknąć tycia.Oba są równie niebezpieczne.

3. Junk Food:

Ze względu na kuszący smak, młodzież po prostu nie może się oprzeć jedzenie fast foodów.Jednak, śmieciowe jedzenie jest pełne niezdrowych tłuszczów i innych szkodliwych składników.Także to niezdrowe objadania powoduje otyłości i innych chorób serca związanych w późniejszych etapach.

4. Alkohol:

nastolatek nie powinien obejmować lub uzależnić się od alkoholu.Uważa się, że wpływ na funkcjonowanie mózgu.Poza tym, takie przyzwyczajenia wpływa nie tylko na zdrowie, ale nastolatka aspekty psychologiczne i fizjologiczne, jak również.

5. Siedzący tryb życia:

Aktywność fizyczna jest równie ważne, jak zdrowej diety dla zrównoważonego rozwoju w nastolatków.Nastolatek powinien oddawać się aktywności fizycznej przez co najmniej 60 minut dziennie.Brak aktywności fizycznej może prowadzić do chorób długoterminowych oraz niezdrowego ciała.Możesz jako rodzic łatwo stać się wzorem do naśladowania dla nastolatek wpajanie zdrowych nawyków żywieniowych w nim / niej.Ważne jest, aby rozpocząć na początku, w celu uniknięcia skomplikowanych problemów, które pojawiają się dodatkowo z powodu zaniedbania.

Nadzieja ten artykuł na wymagań żywieniowych dla nastolatków pomoże Ci spełnić Twoje potrzeby żywieniowe nastolatków.Czy dzielić swój komentarz poniżej.

Polecane artykuły:

  • Zdrowe jedzenie dla dzieci i młodzieży
  • 4 najczęstszych zaburzeń odżywiania u nastolatków
  • Top 10 Przyczyny stresu w Nastolatki