April
01
23:01
Pre teen

10 Zdrowa Dieta Porady i plan dla Twojego nastolatka

10 zdrowych wskazówki dietetyczne oraz planu dla nastolatka

zdjęcia: Shutterstock

jeść zdrowo, żyj zdrowo!

Te cztery słowa Podsumowując znaczenie zdrowej diety.

Podczas dorastania, dziecko zależy od was za wszystko.Jednak, gdy tylko dziecko wchodzi do nastolatków, wszystko się zmienia.Twoje dziecko jest teraz bardziej niezależna i będzie przejść przez zmianę stylu życia, który obejmuje nawyki żywieniowe.

Jako rodzic, istotne jest, aby wiedzieć, jak istotne jest plan diety dla nastolatka, w celu monitorowania jej diety.

Dlaczego zdrowe odżywianie jest niezbędne dla nastoletnich dziewczyn?

Większość nastolatki są świadomi ich przyrostu masy ciała i wyglądu.Twoja może zmniejszyć nastoletnia córka jej spożycie kalorii, aby utrzymać swoją wagę i figurę.Idealna waga jest jednak wynik uzyskania tylko odpowiednią ilość witamin, minerałów, kalorii i składników odżywczych - ani zbyt duża ani zbyt mało.Ale może to być trudne, aby wyjaśnić to nastolatek.

Ważne jest, aby najpierw zrozumieć istotne składniki diety nastolatek dziewczyny i ich znacz

enie.Pomoże to wyjaśnić rzeczy lepiej się do niej.

Zanim powiesz jej o nawyki żywieniowe, tu jest wykres z właściwego taktowania, które mogą się przydać przy podejmowaniu decyzji, menu na diecie nastolatek dziewczyny.

skorzystać z poniższej tabeli dieta dla nastolatka, by dowiedzieć się o dzienne spożycie różnych składników odżywczych w zależności od Twoich nastolatki masy ciała:

Plan diety dla nastolatka:

Jeśli walka Zdecydujplan diety Teen dziewczyna jest, o co się martwić, aby włączać i wyłączać, tutaj jest plan diety, które będzie dobre dla niej!

1. Pełna Zdrowa dieta:

zdrowa dieta dla nastolatka jest codziennie musi.

  • Upewnij się, że dieta nastolatek obejmuje węglowodany, białka i tłuszcze w zrównoważony sposób.
  • Musisz spróbować i obejmują wszystkie te diety nastolatek dziewczyny na co dzień.

2. Zdrowe tłuszcze są dobre tłuszcze:

nastolatek będzie tak świadomi jej wagi, że będzie ona unika tłuszczów.

  • Chociaż tuczu żywności nie są dobre dla zdrowia nastolatek dziewczyny, ona musi wiedzieć o koncepcji zdrowych tłuszczów.Zdrowe tłuszcze
  • są potrzebne przez organizm dla zdrowych włosów, skóry i miły dobrze nawodniony organizm.Tłuszcze te są niezbędne do uzyskania pewnej części kalorii potrzebnych organizmowi do zrobienia codziennych czynności.
  • Zachęcanie do spożywania zdrowych tłuszczów i zapytać nastolatka omijać tłuszczów trans.

3. Śniadanie Czy '' Mąka:

powiadomić teen dziewczyna nigdy nie pominąć jej śniadanie.

  • śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia.Pierwsze swoje teen girl, aby rozpocząć jej dzień z odpowiedniego rodzaju śniadaniu rozruch swoje funkcje organizmu też!
  • Spróbuj i to świeże owoce i białek w jej śniadanie.To będzie utrzymywać dłużej jej pełne i dać jej energię do walki z pośpiechu rano.
  • Unikaj kofeiny.Spróbuj świeże soki, koktajle, koktajli mlecznych, a nawet od czasu do czasu filiżankę herbaty.

[Czytaj: Zaburzenia odżywiania u nastolatków ]

4. Owoce są świetne "w międzyczasie" Przekąski:

Jeśli twoja córka czuje się głodny między klasami lub posiłków, sprawić by dotrzeć do owoców.

  • Owoce są szybkie, aby jeść i zrobić dla opcji snack zdrowego.
  • Możesz też uczynić ją mają batony energetyczne, ale albo bez zawartości cukru lub mniej.
  • Zapytaj ją, aby uniknąć batony i inne przekąski, które po prostu pakują kalorii i nie oferują dobroć.

5. idealny czas na Przekąski:

najlepszy czas na przekąski jest między śniadaniem i obiadem.

  • Kolejny dobry czas na przekąski jest po obiedzie i przed kolacją.
  • Niech twoja dziewczyna wie, jak owoce powodują wielkie "w międzyczasie" przekąskę.

6. Eksperyment z obiadem - z niespodzianką:

lunch, po raz kolejny jest ważnym posiłkiem.Jednak coraz teen dziewczyna jeść warzyw, zwykły, sałatki i soczewicę może być trudne chapatti.

  • Spróbuj i korzystać z tych samych składników, w inny sposób.
  • Zrób okład z wszystkich pyszne warzywa i gotowane soczewica i sałatek.
  • Dodaj kilka sosów, że dziewczyna cieszy a przepyszne obiad jest gotowy.
  • Możesz także spróbować różnych kanapek z pieczywa roślinne multi-ziarna.

7. Kolacja powinna być światła:

Kolacja powinna być mniej węglowodanów.

  • Spróbuj utrzymać kolację światło, ale zapewniają, że nie głodować.
  • Daj jej różne roślinne lub wegetariańskie zupy nie.
  • aby jej sałatki z jej wyboru opatrunków, makarony ziarna lub multi-multi-nawet makaron ziarna.Chodzi o to, aby połączyć odżywiania ze smakiem.

8. niskotłuszczowe niskosłodzone Desery:

Sprawdź inne niskotłuszczowe desery jogurt.

  • Dodaj swoją dziewczynę ulubione owoce, orzechy i krakersy do niego.
  • To może zrobić dla wielkiego deser.
  • Zawsze należy unikać dodawania cukru.
  • Można nawet spróbować owoce mieszane budyń.

[Czytaj: Zajęcia dla młodzieży ]

9. Napoje dużo wody:

Picie co najmniej 8-12 szklanek wody jest koniecznością.

  • To będzie utrzymywać ciało nastolatek dziewczyny dobrze nawilżona i zachować te napady głodu w zatoce.
  • Dobry ilość wody będzie utrzymywać jej tempo metabolizmu wyższa, dzięki czemu funkcję jej ciało lepiej.

10. Unikaj śmieci:

Każdy pokarm, który oferuje wartość odżywcza nie kwalifikuje się jako fast foodów i powinny być traktowane jako śmieci.

  • Nasz organizm nie zużywa fast foodów do niczego dobrego.To po prostu gromadzi się i jest bezproduktywne, jedzenie nie-odżywcze.
  • kształcić teen dziewczyna o zdrowych i niezdrowych produktów żywnościowych.Nie pozwól jej paść ofiarą diet lub pod presją rówieśników.Jako rodzic, spróbuj i pomóc jej wagi dziewczyny zarządzać w odpowiedni sposób.

Powiedz nam, w jaki sposób pomóc teen girl zaplanować diety.Czy stosować specjalną dietę?Napisz do nas na i podziel się porady i wskazówki.

Do tego czasu, jeść zdrowo, żyj zdrowo!

Polecane artykuły:

  • 5 Zdrowa Dieta Porady i plan dla Twojego Teenage Boy
  • zdrową żywność Guide Pyramid Dla dzieci i młodzieży
  • 4 zasadnicze potrzeby żywieniowe Nastolatki
  • Top 10 FitnessWskazówki na nastolatkami