April
04
23:01
Wczesne Nastolatek // Centrum

11 Źródła żelaza należy uwzględnić w diecie nastolatków

Żelazo należy uwzględnić w diecie nastolatków

zdjęcia: Shutterstock

Czy twój nastolatek binge na fast foodów zamiast spożywania zdrowej diety?Czy martwisz się nastolatek nie może być coraz niezbędne składniki odżywcze w latach jej wzrostu?

Żelazo jest minerałem, który wspomaga ogólny stan zdrowia i rozwój, zwłaszcza w młodzieńczych lat.Przeczytaj artykuł, aby wiedzieć, jak niedobór żelaza może mieć wpływ na nastolatków.Ponadto, dowiedzieć się o różnych pokarmów bogatych żelaza dla nastolatków.

Dlaczego żelazo jest ważne?

Żelazo jest minerałem, który jest obecny w niektórych środkach spożywczych w postaci naturalnej (1).Żelazo pomaga czerwone krwinki przenoszenia tlenu do różnych części ciała.Jest to również bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i twojego mózgu nastolatków (2).Nie mają diety bogatej w żelazo może prowadzić do niedoboru żelaza u nastolatków.Może również powodować anemię, zwłaszcza po rozpoczęciu dojrzewania.

Co to jest anemia?

Hemoglobina jest białkiem, które przenosi tlen z płuc do nastolatkó

w w różnych tkankach.Czerwone krwinki w organizmie nastolatek mają żelaza w jej hemoglobiny.Żelazo daje siłę do hemoglobiny do przenoszenia tlenu przez krew.Gdy nastolatek ma niedobór żelaza, oznacza to, że jej ciało nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości hemoglobiny.Oznacza to, że nastolatek ma niską liczbę czerwonych krwinek lub niedokrwistość.Niedokrwistość bezpośrednio wpływa na funkcje organizmu nastolatków jest.

[Czytaj: Porady Dieta dla Teenage Girl ]

Jakie są pokarmy bogate w żelazo Dla młodzieży?

Oto lista pokarmów bogatych w żelazo dla młodzieży, które należy uwzględnić w swojej diecie regularnie (3):

  • Zielone warzywa takie jak szpinak, brokuły, zielona papryka, ziemniaki
  • łodygi Soczewica
  • ,fasola, tofu, fasola lima, ciecierzyca, Split groch, fasola
  • wołowiny Mięso takie jak wątroba, szynki, kurczak, indyk
  • ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, halibut, plamiaka, cielęcina
  • owoce morza, jak ostrygi i małże
  • Zboża warownegoz żelaza
  • Dynia, squasha lub sezamu
  • kiełków pszenicy
  • owoce suche orzechy włoskie, pistacje, jak śliwki, brzoskwinie,null, rodzynki i suszone morele
  • Ryż
  • makaron, chleb i bajgiel

[Czytaj: ZdrowyDieta Teen chłopców ]

Punkty do zapamiętania:

Istnieją pewne pokarmy, które pomagają nastolatek absorpcji żelaza lepszy.Z drugiej strony, istnieje kilka produktów, które mogłyby utrudniać wchłanianie żelaza (4).Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:

  • zapytać nastolatka unikać napojów, takich jak kawa lub herbata, tak że można absorpcji żelaza lepsza od jej diety.
  • Twoje nastolatek musi unikać wszelkich spożycie wapnia podczas robienia diety bogatej w żelazo.
  • zwiększyć spożycie witaminy C do twojego Młodzieży zwiększyć jej wchłanianie żelaza.Żywności, takich jak truskawki, brokuły lub sok pomarańczowy są bogate w witaminę C.

[Przeczytaj: Potrzeb wapnia dla nastolatków ]

powinienem dać metalowe Suplementy dla młodzieży?

Jeśli nastolatek cierpi na niedobór żelaza ostrej, lekarz może zalecić uzupełnienie żelaza dla niej.Będzie też doradzić dawki.

Podobnie jak niedoboru żelaza nie jest dobra, podobnie przedawkowanie żelaza powoduje wiele zagrożeń dla zdrowia.Może również okazać się fatalne w niektórych przypadkach.

Daj dziecku zrównoważonej diety, tak że można uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze naturalnie.

[Czytaj: Zapotrzebowanie dla nastolatków ]

Teraz wiesz, co umieścić w diecie nastolatków do utrzymania zagrożenie anemią w zatoce.

Więc na co czekać?Spróbuj kilka zdrowe, bogate w żelazo receptur, aby rozpieszczać podniebienie Twojego Młodzieży w.

Jeśli nastolatek cierpi na anemię, proszę podzielić się swoją listę nakazów i zakazów.Również, jeśli wiesz, pyszne receptury bogate w żelazo, że nastolatek ślini się, proszę odpisać.Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!

Polecane artykuły:

  • 10 Zdrowa Dieta Porady i plan dla Twojego Teenage Girl
  • zdrową żywność Guide Pyramid Dla dzieci i młodzieży
  • 4 zasadnicze potrzeby żywieniowe Nastolatki
  • Top 10 FitnessWskazówki na nastolatkami

Related Posts