April
02
23:00
Wczesne Nastolatek // Jedzenie

Wapń potrzebuje dla młodzieży

Wapń potrzebuje dla młodzieży

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś codziennie namawianie teen mieć tę szklankę mleka?Czy obawiasz się, że złe nawyki żywieniowe nastolatków może prowadzić do niedoboru wapnia w jego krytycznych latach wzrostu?

Jeśli myślałeś, że to było w porządku dla nastolatek pominąć jego dzienną dawkę wapnia, ten artykuł jest dla Ciebie.Czytaj dalej, aby wiedzieć, ile wapnia potrzebuje twój nastolatek.Dowiedz się, dlaczego nastolatki potrzebują wapnia.

Ile wapnia Czy Nastolatki potrzebne?

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Dziecka i Rozwoju Człowieka (NICHD), nastolatek potrzebuje 1300 mg wapnia dziennie, od 13 roku życia (1).Gdy dziecko dorasta jego dzienne zapotrzebowanie na wapń spadnie do 1000 mg na dobę.

Podczas nastoletnich lat, wzrost i rozwój dziecka dzieje się w szybszym tempie.Spożycie wapnia zapewnia odpowiedni wzrost wielkości i masy kości nastolatek jest.Nastolatek powinny najlepiej mieć 04:56 codziennych porcji żywności i napojów bogatych w wapń (2) Mleko i produkty mleczne, takie

jak jogurt oparte są i sera doskonałe źródło wapnia.Zawierają one również sporą ilość witaminy D, która pomaga wchłaniać wapń.

[Czytaj: Wymagania Teenage odżywcze ]

Wapń dla nastolatków - jak to pomóc?

Według American Academy of Pediatrics (AAP), należy spożywać więcej nastolatków bogate w wapń dieta, aby zapobiec związanych chorób kości w przyszłości (3).Aż do wieku 30 lat, dziecko zachowa dodanie wapnia do kości.Pomoże to jego kości stają się mocne i gęste.Kiedy już osiągnie latach 30., masa kostna rozpocznie spada.Jeśli Twoje dziecko ma odpowiednią ilość wapnia w ciągu kilkunastu lat, to upewnić się, że ma zdrowe kości przez całe życie.

spożycie sztucznych napojów zamiast mleka zajmuje przejazd na swojej nastolatka kości zdrowia.Zgodnie z Harvard Medical School, nastolatki, które piją napoje gazowane są na większe ryzyko złamań kości cierpi (4).

Zważywszy Wapń dla nastolatków posiadają wiele innych korzyści zdrowotnych.Wapnia wspomaga proces krzepnięcia krwi i wzmaga działanie nerwów i mięśni.

[Przeczytaj: Diet Plan For A Teenage Girl ]

wapnia pokarmy bogate:

Oto lista niektórych pokarmów i napojów, które są bogate w wapń.Upewnij się, zużywa nastolatek regularnie je jako część swojej diety:

  • mleka i przetworów mlecznych produktów spożywczych, takich jak na bazie jogurtu, twarogu, masła, sera mozzarella, ser szwajcarski, parmezanem i serem cheddar.Konserwy rybne
  • kości, które mają miękkie i ryby jak sardynki, łosoś, i anchois.
  • ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta włoska, bok choy, gorczycy i rzepa.
  • Przetworzony Tofu, który ma siarczan wapnia.
  • Lime przetwarzane kukurydzianych tortilli.
  • Wszelkie sok, płatki i chleb, który jest wapnia wzmocnione.

[Czytaj: Dieta Wykres Teen Chłopcy ]

Co zrobić, jeśli mój nastolatek jest nietolerancją laktozy?

Jeśli twój nastolatek jest nietolerancją laktozy i nie jest w stanie mieć mleko, może zawierać inne potrawy bogate w wapń.To nie muszą być oparte mleka.Nastolatek może mieć mleka migdałowego i mleko laktozy.Czy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nastolatka na dowolnym mleka, choć może to być laktozy.

dieta nastolatek w nastoletnich lat będzie bardzo wpływają na jego zdrowie w późniejszych latach.Upewnij się, że twój nastolatek je dobrze i jest aktywna fizycznie.Oprócz posiadania pokarmy bogate w wapń, nastolatek powinien również uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Grając w słońcu będzie również pomóc teen dostać dużo witaminy D, która pomoże absorbować wapń.Można również zasięgnąć porady lekarza, dotyczących suplementów wapnia do nastolatków.

Mam nadzieję, że podoba Ci się nasz post na Wapń dla nastolatków.Jeśli masz ciekawe receptury bogate w wapń, że twoje nastolatki ślinić, należy podzielić się tutaj z innymi mamami.

Polecane artykuły:

  • 5 Zdrowa Dieta Porady i plan dla Twojego Teenage Boy
  • zdrową żywność Guide Pyramid Dla dzieci i młodzieży
  • 4 zasadnicze potrzeby żywieniowe Nastolatki
  • Top 10 FitnessWskazówki na nastolatkami