April
02
23:00
Wczesne Nastolatek // Jedzenie

4 Źródła żywienia należy uwzględnić w diecie Młodzieży

Potrzeby żywieniowe

zdjęcia: Shutterstock

Czy twój nastolatek powiedzieć, nie do warzyw podczas kolacji?Jeśli tak, to zapraszamy do wszech-świata, którzy mamusie stoją podobne problemy z ich nastolatków też!

Stało mody w nastolatków, aby uniknąć dobre jedzenie i wąwóz na żywności śmieci.Oprócz reklamy, styl życia ma być obwiniany za wpajanie oraz takich złych nawyków u dzieci.Dzisiejsze nastolatki nie chcą zrozumieć, że odżywianie odgrywa ważną rolę podczas jesteś ich dojrzewania.

Dlaczego Odżywianie jest wymagana w okresie dojrzewania?

okresie dojrzewania, potrzeby żywieniowe Twojego dziecka są wyższe, jak to jest konieczne dla jego rozwoju fizycznego i psychicznego.W tym wieku, apetyt twojego Młodzieży będzie także wzrost, stąd wybór jedzenia powinny być wykonane starannie.

Jako rodzic, musisz pamiętać, że potrzeby żywieniowe zarówno dla chłopców i dziewcząt są prawie podobne do okresu dojrzewania.Tak więc, należy zdawać sobie sprawę i przygotowane wcześniej, co jedzenie jest najlepsze dla Twojego

dziecka.Spożywanie niewystarczającej ilości minerałów i składników odżywczych może wpływać na rozwój dzieci drastycznie.

[Czytaj: Dieta Wykres dla młodzieży Chłopcy ]

kilka punktów do rozważenia Dla Zapotrzebowanie w okresie dojrzewania:

  • potrzeba energii zależy od poziomu aktywności, tempo metabolizmu i dojrzewania płciowego i wzrostu,Mężczyźni
  • Adolescent mają wysokie zapotrzebowanie kalorii niż kobiety.
  • Ci, którzy uczestniczą w wielu aktywnych sportów wymaga dodatkowej energii i młodzieży, którzy mają problemy z poruszaniem lub nie są w stanie być aktywnym fizycznie, należy spożywać mniej energii.

Jakie są braki w żywieniu?

nieodpowiednia dieta może mieć zły wpływ na zdrowie Twojego Młodzieży, powodując choroby niedoboru i innych chorób przewlekłych, takich jak:

  • Scurvy
  • kwashiorkor
  • Otyłość
  • Cukrzyca
  • Osteoporozy iwiele innych

oprócz tych, nieodpowiednia dieta może również powodować problemy zdrowotne, takie jak przyrost masy ciała, wysokie ciśnienie krwi, problemy koncentracyjnych, wahania nastroju, zaburzenia snu itp

[Czytaj: Chart Dieta dla Teenage Girl ]

źródła pożywienia w okresie dojrzewania:

Podczas gdy młodzież będzie uzyskanie wymaganej zdrowe odżywianie z różnych źródeł żywności, oto główne składniki odżywcze, które powinny być częścią jego diety: 1. Białko

: potrzebuje białka

powinna być odpowiednia, gdyż może to spowodować obniżenie wzrostu liniowego, opóźnienia dojrzewania płciowego, itp Przynajmniej 31 procent kalorii powinno pochodzić z białek.

2. Węglowodany:

Węglowodany oferować energię pokarmowy.

  • owoce, rośliny strączkowe, warzywa i produkty pełnoziarniste oferują błonnika.
  • 50 procent kalorii powinna pochodzić od zdrowych węglowodanów.

[Czytaj: Ćwiczenia dla nastolatków ]

3. Tłuszcz:

niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i tłuszcze w diecie są wymagane przez dorastających ciała dla wzrostu i rozwoju.To nie powinno być więcej niż 30 procent, gdzie tylko 10 procent kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych.

4. Minerały:

Wapń jest niezbędny do wzrostu kośćca i 45 procent masy kostnej jest nagromadzonych podczas dojrzewania.

  • mleko, sok pomarańczowy i zbóż muszą być zawarte w diecie dla lepszej masy kostnej.
  • żelaza, cynku, kwasu foliowego, witaminy A i E są równie ważne, aby zaspokoić potrzeby młodzieży.

Jakie jedzenie służy odżywcze potrzeb dojrzewania?

Podczas dorastania, dziecko może dostać się pokusie jedzenia zdrowej żywności, jak non fast foodów, tłustych przekąsek, zimne napoje, słodycze, itp Te produkty mają wysoką zawartość soli, cukru i tłuszczów.Wybór odżywcze diety jest niezbędna dla Twojego dziecka, który pozwoli żyć zdrowego i aktywnego trybu życia.

Można także wziąć bezpieczne porady dietetyczne z dietetykiem.Niektóre diety wytyczne dla swojej młodzieży są:

  • Owoce i warzywa.
  • zboża, produkty zbożowe, które są bogate w błonnik i produkty pełnoziarniste.
  • mleko i jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu.
  • Chude mięso, takie jak ryby, piersi z kurczaka, itp
  • Upewnij się, napoje dziecko dużo wody i zmniejsza spożycie tłuszczów nasyconych, soli i cukru.

[Czytaj: Zaburzenia odżywiania u nastolatków ]

Planowanie posiłków:

Planowania posiłek jest niezwykle ważne również.

  • jedzenia dużą zdrowe śniadanie sprzyjający utracie masy ciała i zmniejsza ryzyko rozwoju choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycy.
  • Dodać punkt, że młodzież nie pominąć lunch lub kolację, ma posiłki na czas i cięcia na słodkie napoje itp posiłków
    Plan
  • i przekąsek.Dodaj suszone owoce, soki owocowe, warzywa, takie jak marchew, ziemniaki, jaja, twaróg lub pudding, sałatki itp regularnych posiłków twojego Młodzieży w.

Plan zdrowy posiłek dla młodzieży zapewni wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych dla jego rozwoju i dobrego zdrowia.

Eksperymentowanie z różnymi rodzajami zdrowych przepisów spowoduje zdrowego, satysfakcjonującego i smaczne uczta dla młodzieży, które mogą cieszyć się i korzystać z.

Mamy nadzieję, że nasz artykuł pomógł Ci wiedzieć, jakie są potrzeby żywieniowe dojrzewania.Czy dzielić się swoimi poglądami z nas.

Polecane artykuły:

  • 4 zasadnicze potrzeby żywieniowe Nastolatki
  • zdrową żywność Guide Pyramid Dla dzieci i młodzieży
  • 5 Zdrowa Dieta Porady i diety dla Twojej Teenage Boy
  • 10 zdrowychPorady Dieta i plan dla Twojego Teenage Girl