April
17
23:01
Ciąża // Jedzenie

Twin Ciąża Dieta - Co należy jeść?

Twin Ciąża Dieta

zdjęcia: Shutterstock

Czy spodziewa się bliźniąt?Czy wiesz, że musisz jeść więcej niż jedno dziecko, kobiet prowadzących?Ale jak wiele innych, a to, co jest właściwą dietę?Przeczytaj ten artykuł i uzyskać odpowiedzi na pytania na temat ciąży bliźniaczej diety tutaj.Rozmawiamy o tym, co trzeba jeść w trakcie wykonywania bliźniaki poniżej.

Zazwyczaj kobiety w ciąży, które są przewożące jednego dziecka potrzebne dodatkowe 300 kalorii.Jeśli spodziewasz się bliźniaków, musisz kolejne 150-300 kalorii dla drugiego dziecka.Tak więc, należy spożywać 450 do 600 kalorii dziennie dla bliźniaków.

Ale zanim zaczniesz uśmiechając się z radości na wszystkich fast foodów można zjeść, należy pamiętać, że te dodatkowe kalorie nie są bardzo ci pomoże.Trzeba przestrzegać diety węglowodanów sterowane z najbardziej odżywczych gęsty żywności możliwe.Zatem przyjrzyjmy się, co to węglowodany diecie żądań.

Twin Ciąża Dieta plan:

Kiedy spodziewa się bliźniąt, musisz upewnić się, że masz odpowiednią ilość skład

ników odżywczych poprzez dobrze zbilansowanej diety.Twoja zdrowa dieta w ciąży bliźniaczej powinna zawierać pokarmy z wszystkich czterech głównych grup, do których należą:

1. Owoce i warzywa:

Owoce i warzywa

obrazu: Getty

owoce iwarzywa są pełne składników odżywczych, w tym kwasu foliowego.Kwas foliowy lub kwasu foliowego ma kluczowe znaczenie dla rozwoju niemowląt "i sprawności wątroby.Zielone warzywa liściaste i owoce cytrusowe są doskonałym źródłem kwasu foliowego.Należy dążyć, aby jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.

2. Mięso:

Mięso

zdjęcia: Shutterstock

Ciąża nie jest czas na chudego diety.Należy dążyć do spożycia 80 g białka dziennie.Chude mięso są najlepsze źródła białka.Dołącz porcja chudego kurczaka lub ryby codziennie, a co najmniej dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo.Aminokwasy w chudego mięsa pomoc rozwijać mózg, tkanki i mięśnie swoich nienarodzonych dzieci.

[czytaj: Czego unikać w czasie ciąży ]

3. Całe ziarna:

Całe ziarna

zdjęcia: Shutterstock

dieta bogata w całe ziarno przyspieszy wzrost swoich niemowląt,Twoje rozwijające dzieci potrzebują mikroelementów, i trzeba włókna.Więc wypełnić swoją dietę z dużą ilością pełnoziarnistych produktach, takich jak chleb, bułeczki, brązowy ryż, owies, itp

4. Nabiał:

Mleczarnia

zdjęcia: Shutterstock

Dawka dobowawapnia pomaga wasze dzieci rozwijają mocnych kości, a także promowanie, serce, nerwy i zęby.Wapnia zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego.Cel pić co najmniej cztery szklanki mleka dziennie, jeżeli mleko nie jest coś, co kusi cię, rozważyć inne produkty mleczne, takie jak sery czy jogurty.

5. Woda:

Woda

zdjęcia: Shutterstock

Jeśli nie pić dużo wody w ciągu dnia, może warto zrewidować swoje stanowisko.Jeśli jesteś w ciąży, zwłaszcza jeśli spodziewasz się bliźniaków, musisz mieć więcej wody niż wcześniej.Może wolisz soki i mleko, ale woda powinna być twoim iść do napoju.Eksperci zalecają picie galon wody dziennie.Pomoże to zapobiec odwodnieniu w drugiej połowie ciąży.Odwodnienie prowadzi do przedwczesnego skurczu lub wczesnym dostawy.Upewnij się, że można pić czysty, gotowane i filtruje wodę.

[Czytaj: spożycie wody w czasie ciąży ]

6. Dopłaty:

Suplementy

zdjęcia: Shutterstock

Biorąc suplementów jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że masz wszystkie niezbędneskładniki odżywcze takie jak żelazo, wapń, i kwas foliowy.Podczas prowadzenia bliźniaków, może być na większe ryzyko niedokrwistości zamawiającą.Więc, trzymaj poziom żelaza w górę, poprzez suplementy.

Jednak niech pediatra zdecydować najlepszy kierunek działania.Nie należy przyjmować żadnych suplementów bez konsultacji z nim / nią.

[Czytaj: objawów niedokrwistości w czasie ciąży ]

ile waga powinienem zdobyć?

Kiedy spodziewa się bliźniąt, licząc funtów jest ważniejsze niż liczenia kalorii.Idealnie, kobiety niosące bliźnięta powinny zyskać około 35-40 funtów.Skonsultować się z lekarzem i zrozumieć, jaką wagę należy zwiększyć w czasie ciąży.Nie bądź nadwagę lub niedowagę, jak oba mogą mieć komplikacje.Zachować śledzić swoją wagę i zwiększyć lub zmniejszyć swoją dietę odpowiednio.Jeśli czujesz się zbyt zmęczony lub uzyskać zbyt dużo lub zbyt mało wagi, należy skonsultować się z ginekologiem.

Jaka dieta nie pediatra polecam tobie przy spodziewaliśmy bliźniaki?Jakie były twoje ulubione potrawy podczas diety dla ciąży bliźniaczej?Podziel się przeżyciami z innymi mamami oczekujących tutaj.Zostaw komentarz poniżej.