April
18
23:01
Ciąża // Bezpieczeństwo

Ból pleców w czasie ciąży - 5 Przyczyny i 11 Zabiegi

Ból pleców w czasie ciąży

Kliknij tutaj, aby zobaczyć powiększoną wersję tego infographic Gratulacje

!Jesteś w ciąży!To świetny news- a jeśli jesteś pierwszy mama czasu, masz dobry powód do świętowania jeden z najlepszych momentów w życiu.

Są chwile, kiedy jest w ciąży czuje się tak magiczne i ekscytujące, że nie chcesz go zakończyć.Jedno jest pewne: nie ma innego w życiu doświadczenie porównywalne do uczucia wystąpić, gdy w końcu uświadomić sobie, że jesteś w ciąży;te dziewięć miesięcy zmieni Twoje życie na zawsze!

Musisz być przygotowany zarówno fizycznie jak i psychicznie do wielkich zmian, które się teraz zdarzają się w ciągu najbliższych kilku miesięcy ciąży-ciała rozpocznie produkcję niektórych hormonów, w tym hormonu "relaxin", który pomaga przygotować ciało doporód.Jednym z efektów 'relaksyny "jest rozluźnienie więzadeł w całym organizmie, co kobiety ciężarne mniej trwały i bardziej podatny na uszkodzenia;jak i brzuch rozrasta mięśnie szczep do przeprowadzenia dodatkowej masy ciała, zwłaszcza w obszarze

tylnej, co z kolei prowadzi do bólu pleców.

ciąży uważa się czynnikiem predysponującym co prowadzi do innych warunków, które mogą generować dyskomfort i bóle kręgosłupa podczas wczesnych stadiach ciąży zarówno ze względu na czynniki mechaniczne i hormonów.Badania wskazują, że gdzieś między pół a trzy czwarte kobiet w ciąży cierpi z powodu bólu pleców w pewnym momencie podczas okresu ciąży.

Przyczyny bólu pleców u kobiet w ciąży:

Ciąża ból pleców jest zwykle obserwuje się w obszarze, w którym miednica spełnia kręgosłupa, stawu krzyżowo-biodrowego u.Najczęstsze przyczyny bólu pleców podczas wczesnej ciąży to:

1. Weight Gain:

Podczas zdrowego okresie ciąży, kobiety mają tendencję do uzyskania dużo masy i jest kręgosłup, który ma wspieraćże waga.Ciężar rosnącego dziecka i macicy wywiera nacisk na naczynia krwionośne i nerwy w miednicy i z tyłu, co powoduje powrót bólu na początku ciąży.

2. postawy ciała Zmiany:

Ciąża przesuwa środek ciężkości.W rezultacie, nie mogą wystąpić bóle pleców spowodowane rozciągnięte mięśnie brzucha, które ograniczają ci w utrzymaniu odpowiedniego wyrównania.

3. Mięśnie Separacja:

Jak macica powiększa, dwóch równoległych arkuszy mięśni, które biegną od klatki piersiowej do kości łonowej może oddzielić wzdłuż szwu środkowego.Takie rozdzielenie może nasilać ból pleców.

4. Stres:

Stres może powodować napięcie mięśni z tyłu, które mogą być odczuwane jako ból pleców i bóle pleców.

[Czytaj: Jak zmniejszyć stres podczas ciąży ]

5. Nadwaga:

Jesteś bardziej narażone na ból pleców w czasie ciąży, jeśli masz nadwagę lub jeśli nie jest to Twoja pierwszaciąża.Wytężonej pracy, poprzednia niska pleców lub ból w obrębie miednicy lub uraz miednicy może również powodować bóle pleców w ciąży.

Chociaż ból pleców jest równoznaczne z ciążą, to jest uleczalne!Zrozumienie przyczyn bólu pleców i co można zrobić, aby je złagodzić, może zapewnić pewne ulgi.

11 zabiegi, aby złagodzić ból pleców w czasie ciąży:

Tutaj mamy odłożyć kilka sztuczek, które pomogą Ci poradzić sobie z bólem pleców we wczesnym okresie ciąży.

1. Know Your Limits!

Staraj się nie podnosić ciężkich przedmiotów.W przypadku trzeba zginać podnieść coś ciężkiego, podnieść go poprawnie!Nie zginać w pasie;zgiecie na kolanach lub squat i podnieś ją.Nie wysilaj się plecami.

[Czytaj: podnoszeniu ciężarów w czasie ciąży ]

2. Praktyka Dobra postawa:

  • Unikaj siedzącej lub stojącej przez długi czas.Użyj stołek lub odpoczynku krzesło i uniknąć stojąc na jednej nodze.Usiądź okresowo w przypadku trzeba stać przez długi czas.
  • Usiądź na krzesłach, które plecami wspierających lub wykorzystanie poduszki na plecach, i starają się siedzieć prosto.
  • Stań prosto w ramiona rozluźnione.
  • w pracy i podczas jazdy, za wsparcie dla lędźwiowego fotela.Staraj się nie skrzyżować nogi, i sprawdzić, czy pozycja ekranie komputera i krzesło są poprawne.Spróbuj odejść od biurka regularnie i świeże powietrze w porze lunchu.
  • Bądź ostrożny, gdy coraz zrobić z prac domowych.Unikaj ciężkich usilne prace.
  • Wykorzystanie ciepły ręcznik lub poduszka elektryczna na najniższym poziomie, aby zapewnić Ci komfort.
  • Jeśli masz małe dziecko i jesteś w ciąży, jest to szczególnie ważne, aby stosować się do poprawienia techniki podnoszenia z nimi też.Zawsze uklęknąć lub kucać, aby odebrać dziecko, a jeśli staje się to trudne, usiąść i pozwolić dziecku wspinać się na kolanach.

[Czytaj: grzałki podczas ciąży ]

3. spać spokojnie!

  • snu na boku i nie zablokować swoje kolana.Rozważ używanie poduszkę ciąża / support do spania bardziej komfortowe, lub umieścić poduszkę między kolana i innym pod brzuchem;Zapobiega to skręcaniu górną nogę poprzek ciała w pozycji bezpiecznej podczas snu.
  • Użyj twardy materac do spania.
  • Aby wyjść z łóżka, toczą się na bok i wcisnąć się do pozycji siedzącej, a następnie powoli wstać.
  • Zapytaj swojego ginekologa polecam stretching, ćwiczenia brzuch i stabilizacyjnych takich ćwiczeń i niewielki wpływ, które są bezpieczne dla Ciebie - te regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból pleców i zwiększenie elastyczności ciała.
  • Pobierz delikatny masaż ciążowy, jeśli lekarz daje zielone światło dla niego!
  • Nigdy nie bierz żadnych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, może to spowodować komplikacje w ciąży później.
POPRZEDNI POST STRONA 1 2next