April
16
23:01
Ciąża // Zdrowie

Korzyści zdrowotne 6 Niesamowite omega-3 kwasów tłuszczowych w czasie ciąży

Omega-3 kwasów tłuszczowych

zdjęcia: Shutterstock

Chcesz włączyć kilka zdrowe i pożywne elementy w ciąży diety?Czy za spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 w czasie ciąży?Jeżeli nie masz, możesz myśleć o tym teraz.

Według badań naukowych, omega-3 wzmacnia rozwój nienarodzonego dziecka, a także utrzymuje dopasowanie matka i zdrowe.Tutaj patrzymy na niektóre z głównych korzyści zdrowotnych spożywania kwasy tłuszczowe omega 3 w ciąży.

Jakie są omega-3 kwasy tłuszczowe?

kwas tłuszczowy omega-3 jest polimer nienasyconych kwasów tłuszczowych.Te składniki podróżować przez łożysko do dziecka i wspierania rozwoju mózgu i tkanek dziecka.Niestety, organizm nie syntetyzują kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe.Tak więc, jak spodziewa mamą, musisz nabyć za pośrednictwem niektórych źródeł składników odżywczych diety lub suplementów omega-3 (1).

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 w okresie ciąży:

Istnieją trzy odmiany Omega-3 kwasy tłuszczowe pochodzące z różnych źródeł żywieniowych: kwas

  • alfa-linolenowy (ALA): szczególną odmianę TheOmega-3 kwasów tłuszczowych występuje w olejach roślinnych (olej sojowy, olej lniany, olej z orzechów włoskich i olej rzepakowy), orzechy włoskie i siemię lniane.
    kwas
  • dokozaheksaenowy (DHA): odmianą kwasu tłuszczowego omega-3 pomaga w mózgu i oczu rozwoju nienarodzonego dziecka w łonie matki.DHA i EPA są obecne w wielu ryb i owoców morza.Niektóre z ryb bogatych w DHA są łosoś, anchois, łepak, pstrąg lub śledzie.
    kwas
  • eikozapentaenowy (EPA): jak DHA, odmiana Omega-3 kwasy tłuszczowe znajdują się w suplementów oleju rybnego lub jaj.

Po zdrowa dieta zawierająca odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych Omega-3 jest bezpieczne dla kobiet w ciąży (2).

[Czytaj: Protein Rich Foods w czasie ciąży ]

zdrowia Korzyści z kwasów tłuszczowych omega 3 w czasie ciąży:

Sprawdź tutaj 6 niesamowite korzyści spożywania omega 3 w czasie ciąży: 1. Reguluje

fizjologiczne Inne:

Odpowiednie spożycie Omega-3 tłuszczów podczas ciąży reguluje wytwarzanie istotnych hormonów, takich jak prostaglandyny.Hormony te mogą pomóc we właściwym funkcjonowaniu wielu procesach fizjologicznych, takich jak krzepnięcie krwi, odpowiedzi alergicznych, funkcjonowania nerek, ciśnienie krwi, i funkcjonowaniu przewodu pokarmowego.Przy prawidłowej produkcji hormonów takich podstawowych, można znormalizować różnych procesów zdrowotnych organizmu i utrzymanie normalnego tempa.

[Przeczytaj: Korzyści kwasu foliowego podczas ciąży ]

2. Prevent Heart Disease:

produkcji prostaglandyn pomaga chronić organizm przed chorobami serca.Typowa hormon poprawia funkcje poznawcze i zmniejsza stan zapalny naczyń wieńcowych.

3. Przysmaki wahania nastroju:

Umiarkowane dawki kwasów omega-3 pomaga zapobiegać i leczyć objawy zaburzeń nastroju, które są częstym zjawiskiem u kobiet w ciąży.

4. Przysmaki wielu chorób Zdrowie:

regularne spożycie kwasów omega-3 pomaga matka z dala od raka, reumatoidalne zapalenie stawów lub choroby zapalne jelit.

5. Rozwój nienarodzonego dziecka:

Omega-3 są korzystne zarówno dla wizualnego i neurologicznego wczesnego rozwoju nienarodzonego dziecka.Badania dowodzą, że kwasy tłuszczowe omega-2 EPA i DHA są ważne dla rozwoju poznawczego i wizualnym rozwoju nienarodzonego dziecka.

6. pozytywny wpływ na ciężarne matki: kwasy tłuszczowe Omega-

3 mają liczne pozytywne skutki dla warunków zdrowia matki oczekującej.Regularne spożycie EPA i DHA zapobiega przedwczesnym porodem i dostaw zawiłości.Zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego i zwiększyć wagę urodzeniową dziecka.Omega-3 niedobór może prowadzić do nagłego zaburzenia nastroju po porodzie depresja lub (3).

kwasów tłuszczowych Omega 3 Suplementacja w czasie ciąży:

Jeśli nie uzyskać wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych Omega-3 ze źródeł żywieniowych, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów.Mając 200 mg DHA na co dzień wystarczy na spodziewa mamą.Wiele prenatalnych witamin zawierają odpowiednich proporcjach, DHA.Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed spożywać żadnych prenatalnych witamin, zgodnie z zaleceniami (4).

Z właściwego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3, można podnieść warunki zdrowotne swojego rosnącego płodu.Czy można spożywać suplementy omega-3 w czasie ciąży?Opowiedz nam o swoich doświadczeniach poniżej.

Polecane artykuły:

  • spożycie żelaza diety podczas ciąży - Wszystko, co musisz wiedzieć o
  • 9 pokarmy bogate w witaminę B12 należy podjąć w czasie ciąży
  • 24 pokarmy bogate w witaminy B, należy użyć w WTwoja dieta w czasie ciąży
  • Top 10 Odżywek jeść podczas ciąży
  • Dlaczego Przyjmowanie tabletek Calcium Ważne w czasie ciąży?