April
15
23:01
Dziecko // Jedzenie

Odżywianie dla dzieci - Korzyści, Wykres

Odżywianie Dla dzieci

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś zaniepokojony nawyków żywieniowych Twojego dziecka?Czy czujesz, że nie jeść prawidłowo i są Martwisz się, że może to mieć wpływ na jego zdrowie?Czy chciałbyś, aby kształcić swój mały o różnych korzyści z dobrze zjeść i szukasz jakiegoś Więcej informacji na temat samego?

Jeśli wraz z powagą skinął głową, może chcesz przeczytać post tutaj.Przyjrzyjmy się Twoje dzieci odżywiania, dlatego ważne jest, i różnych dodatków, które można dodać do swojej diety.

Jakie są korzyści zdrowego odżywiania dla dzieci?

Co je twoje dziecko już znacznie wpłynąć na jego zdrowie przez całe dorosłe życie i późniejszym.Jeśli Twoje dziecko zjada zdrowe i pożywne dzisiaj, będzie on prawidłowo korzystać z substancji odżywczych, aby przyspieszyć jego rozwój.Będzie mu pomóc na wiele sposobów, od bycia zdrowym i dopasowanie i siłach, aby się dobrze w badaniach i mają mniej problemów w klasyfikacji generalnej.

Oto niektóre z korzyści płynących z właściwego odżywiania dla dzieci:

  • Zdrowe odżywianie i zdrowy będzie promować optymalny wzrost i rozwój.
  • zdrowe odżywianie w latach dzieciństwa pomoże mu zapobiec wystąpieniu nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu.Będzie ona również pomóc zmniejszyć Twojego dziecka szanse na rozwój chorób przewlekłych w późniejszych latach, takich jak cukrzyca, choroby serca i raka.
  • Jeśli on je również teraz, to zmniejszyć jego ryzyko zachorowania na wiele chorób dotknięci.Niedobór żelaza, co może prowadzić do dalszych warunków zdrowotnych, próchnicy zębów, otyłości i osteoporozy są jednymi z warunków zdrowotnych, które można trzymać w ryzach.

[Czytaj: sposobów, aby dzieci do jedzenia więcej warzyw ]

  • zdrowe jedzenie również znacznie zmniejszyć jego szanse na zamawiających z różnych warunków zdrowotnych, które mogą być potencjalnym zagrożeniem życia, takich jak udar.
  • odpowiedniego rodzaju żywienia będzie utrzymać równowagę energetyczną w miejscu.Oznacza to, że będzie miał zdrową wagę i nie będzie cierpieć z powodu problemów z otyłością i wagi.
  • będzie również zmniejszyć jego szanse zarażenia różnych nowotworów, takich jak rak przełyku, prostaty, żołądka i jelita grubego.
  • Jedzenie zdrowej diety bogatej w świeże owoce i warzywa pomogą mu wzrastać i rozwijać się dobrze.Wapń będzie promować dobre zdrowie kości, i to będzie dobre dla zębów, a także zapobiega utracie kości w późniejszych latach.
  • Zachęcaj go jeść zdrowe i pełne śniadanie codziennie.Będzie mu pomóc na wiele sposobów, jak pomóc jego umiejętności rozwiązywania problemów, pomoc w płynności słownej, poprawić i wzmocnić kreatywność pamięci.Jeśli twoje dziecko nie ma zdrowe śniadanie, on jest bardziej prawdopodobne, że problemy w szkole, jak również inne problemy behawioralne i emocjonalne.
  • Gdy twoje dziecko je dobrze, to pomoże mu rozwijać jego odpowiedniej wysokości i pozwoli mu osiągnąć dojrzałość płciową w odpowiednim czasie.Zdrowe odżywianie zapobiega również różne problemy zdrowotne i rozwojowe, jak odwodnienie, opóźnienia lub nieprawidłowości w okresach miesięcznych, ryzyko cierpi na zaburzenia odżywiania i więcej (1).

[Czytaj: pożywne Dla Dzieci ] Wykres

Zdrowe odżywianie Odżywianie dla dzieci:

Oto wykres oparty sugestia, że ​​pokazuje, jakie rodzaje składników odżywczych, są ważne dla Twojego dziecka iw jakiej ilości:

Zrównoważona dieta Twojego dziecka powinna być mieszanka białka, minerały, witaminy i węglowodany.Należy również spełniają dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ciała Twojego dziecka.Około 50 procent kalorii potrzeb Twojego dziecka powinno pochodzić z węglowodanów.Około 20 procent kalorii potrzeb Twojego dziecka powinno pochodzić z białka i około 30 procent z tłuszczów.

[Czytaj: witaminy dla dzieci Chart]

Odżywianie Food Group Zalecane%
Węglowodany Zboża, ziarna, itp 33%
witamin i minerałów Różne owoce i warzywa 33%
Mięso Białko ryby, mięso, jaja 12%
mleka Białka Przetwory mleczne 15%
tłuszczu i cukru tłustych, słodkich słodycze, itp 7%

Oto kilka przykładów żywności wraz z sugerowanym wielkości porcji.Wykres sugeruje również, ile razy należy dać szczególności obsługujących każdego dnia.Możesz dokonać wyboru z jednej lub dwóch produktów spożywczych z każdej kategorii żywności dla Twojego dziecka.

Food Group przekąski Przykład Porcja Codziennie Podawać
Ziarna RicePastaCerealBreadRolls

Pszenica ciastka

Noodles

1 cup½ -1cup½ -1 cup1-2 slices½ -1 rolka

1

½ szklanki

Wiek 2-5 lat, 4 dzieci w wieku szkolnym, servingsFor 5-9 porcje
Warzywa Gotowane veggiesCauliflowerMedium potatoCarrot (w plastrach) SzpinakBrokuły

Tomato

Sałatka

pół filiżanki gotowanych warzyw lub jednej filiżanki surowe, warzywa liściaste. Wiek 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 porcje
Owoce DatesBerriesApricotsGrapesBananas

Brzoskwinie

Pomarańcze

Mango

Melony

Ananasy

Pół filiżanki zamrożone na surowych owoców lub 6-uncji soku owocowego lub suszonych owoców ¼ szklanki Wiek 2-3 , 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-11, 1-2, 3-4 12-18 servingsAge porcje
Produkty mleczne MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml Wiek 2-3, 1 servingAge 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 2-3 2/2 servingsAge 18/12, 05/03 porcji
chudego białka MeatBeefChickenFishEggs

Suszona fasola

Peas

Soczewica

Masło orzechowe

100 g (2 plastry), cooked¾ kubek,chopped1 kurczaka leg1 średniej filet1

¾ szklanki puszkach lub gotowane fasola, soczewica i groch

1 łyżka

Wiek 2-3, 1/2 servingAge 4-7, 1 / 2-1 servingAge 8-11, 1-1 2/ 2 servingsAge 12-18, 1-2 porcje
tłuszcze, słodycze i oleje beztłuszczowy mayonnaiseLight Sałatka dressingSoft margarineVegetable oleju (rzepakowy, szafranowy, oliwy lub kukurydzy) oleju 1 łyżka majonezu lub1 porcja
POPRZEDNI POST STRONA 1 2next