April
16
23:01
Ciąża // Zdrowie

3 Zdrowie Korzyści z suszonymi owocami w czasie ciąży

suszone owoce w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Prawidłowe odżywianie jest zawsze ważne, i podwójnie więc gdy jesteś w ciąży!Twoja dieta jest ważnym wyznacznikiem zdrowia dziecka, kiedy zostanie ona rodzi.Ale czy zastanawialiście się, czy suszone owoce można świadomie wliczone w ciąży diety?

W tym artykule umieścić swoje obawy do odpoczynku - suszone owoce są traktowane jako pomocne towaru diety, które wymagają przez cały ciąży i poza nią.Miejmy dowiedzieć się więcej o różnych korzyści z suszonymi owocami w czasie ciąży.

Dlaczego zbilansowanej diety?

nutritiously zbilansowana dieta jest niezbędna, aby pomóc Twoje dziecko dobrze rosną w brzuszku.Zdrowe jedzenie w pierwszym trymestrze ciąży jest szczególnie ważne, ponieważ to jest, gdy twoje dziecko jest pierwszy ukształtowany, a zatem potrzebuje najwięcej składników odżywczych z tobą.

  • pierwszy trymestr to faza, kiedy trzeba stymulować wzrost i rozwój dziecka.
  • Niektóre kamienie milowe, które osiągnie w dziecko w pierwszym trymestrze są mózg i rozwój płuc,
    wraz z ogólnym wzrostem.
  • Upewniwszy masz zbilansowaną dietę, kiedy rozpocząć starania się o dziecko, pomoże dziecku osiągnąć te cele pośrednie łatwo.
  • pewno będziesz chciał dać zdrowy start dziecka.Zmniejszy to prawdopodobieństwo wad wrodzonych, a także dalszych komplikacji w przyszłości.

[Przeczytaj: Odżywianie podczas ciąży ]

zdrowotne korzyści z suszonymi owocami w czasie ciąży:

Suche owoce są bogate w minerały i witaminy, które nienarodzonego dziecka musi spełniać wszystkie etapy.Daj nam bliżej wartości odżywczej suszonymi owocami i jak pomóc w różnych etapach ciąży:

1. Fiber:

Jednym z najważniejszych składników odżywczych, które trzeba na tym etapie jest błonnik pokarmowy.Suszone owoce są bogate w błonnik.Zmiany

  • hormonalne powodują zaparcia, która zostanie dodatkowo pogarsza spożycia suplementów żelaza.Dieta bogata w błonnik może rozwiązać ten problem zaparć.
  • Apricot z 1/4 kubka zawiera 1,63 gm włókna.Śliwki z 1/4 kubka zawiera 2 g błonnika i 1/4 szklanki suszonych jabłek zawiera 1,3 gm włókna, które mogą spotkać znaczną część swojego dziennego zapotrzebowania włókien.
  • Możesz dodać 25 g do 30 g błonnika, na przykład w postaci suchych owoców, dieta w ciąży Ciąża American Association sugeruje.

[Czytaj: zaparcia podczas ciąży ]

2. Żelazo:

Podczas ciąży trzeba około 27 mg żelaza na co dzień, aby zapewnić prawidłowy rozwój dziecka we krwi.Suplementy

  • metalowe również pomóc w ograniczeniu ryzyka porodu przedwczesnego.
  • Suche owoce bogate w żelazo pomóc Ci osiągnąć większość z organizmu żelaza requirement.1 / 4 szklanki moreli zawiera 0,6 gm żelaza, które uzupełnia 2% dziennego żelaza potrzeby.
  • Rodzynki z samą kwotę zawiera 0,78 mg żelaza.Śliwki i jabłka są również dobrym źródłem żelaza.
  • Suszone figi i daktyle mogą być podejmowane na co dzień, aby spotkać się z codziennych wymagań żelaza.

[Czytaj: Ile Żelazo jest potrzebne podczas ciąży ]

3. minerałów i witamin:

Oprócz bycia bogatym źródłem żelaza i błonnika pokarmowego, suszone owoce w ciąży również wszystkie niezbędne minerały i witaminy.

  • suszonych owoców, takich jak daty są bogate w magnez, który pomaga w rozwoju nerwów, kości i pomocy normalnego funkcjonowania organizmu dziecka.
  • Suche owoce są bogate w potas, który zapewnia kontrolę mięśni.Potas pomaga w zmniejszeniu ryzyka związanego z wysokim ciśnieniem, które jest bardzo szkodliwe w ciąży.
  • Suche owoce zawierają witaminę C, która działa jako przeciwutleniacze i zapobiega uszkodzeniom tkanek.Pomaga rozwój zdrowego układu odpornościowego i pomaga w absorpcji żelaza dobrze.
  • Suszone morele są bogate w witaminy A i wspomaga prawidłowy rozwój zębów i kości Twojego dziecka.

[Czytaj: witaminy C w ciąży ]

Niektóre Inne korzyści:

Oprócz niezbędne minerały ról, witaminy, żelazo i błonnik odgrywa w ciąży, jedzenie suszonych owoców w czasie ciąży mają dodatkowe korzyści zdrowotnejak również.Daj nam spojrzeć:

  • wysoki procent naturalnego cukru w ​​owocach sprawia, że ​​są suche lekkostrawna.Cukry się łatwo wchłaniany w organizmie i działa jako główne źródło energii, które jest używane przez mięśnie ciała.
  • śliwki i daktyle wzmocnić mięśnie macicy i ułatwia proces dostawy.Te suche owoce zmniejszają ryzyko krwawienia, które mogą wystąpić po porodzie.
  • Badanie przeprowadzone przez Thorax Journal w 2007 roku stwierdzono korzyści z suchych owoców poza macicą.
  • badania sugerują, którzy regularnie wziął suszone owoce przeniesiona korzyści zdrowotne dla swoich dzieci.Ryzyko świszczącego oddechu i astmy u dzieci zostały zmniejszone, których matki regularnie wziął suszone owoce.

[Czytaj: Daty czasie ciąży ]

Uważaj kalorii:

Trzeba pamiętać, że suszone owoce zawierają więcej kalorii niż świeże owoce.Tak więc upewnij się, aby jeść je z umiarem, tak aby nie umieścić na niepotrzebnym ciężarem.

  • 1/4 szklanki moreli zawiera 53 kalorii.
  • Śliwki z tej samej ilości zawierają 63 kalorii.
  • Rodzynki z 1/4 kubka zawiera 124 kalorii.
  • Ważne jest, aby ograniczyć spożycie cukru w ​​ciąży, jak dodaje zbędnych kalorii w diecie.

[Przeczytaj: Apricot podczas ciąży ]

POPRZEDNI POST PAGE 1 2next

Related Posts