April
21
23:01
Ciąża // Zdrowie

Jak zarządzać pokarmy bogate w białka spożycie w czasie ciąży?

białka bogate żywności w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Kiedy jesteś w ciąży, Twoje wymagania żywieniowe zwiększają i tak robić swoje zapotrzebowanie na białko.Podczas tych specjalnych miesięcy, należy spożywać około 75 g do 100 g białka na co dzień, aby zapewnić prawidłowy rozwój płodu.Białko jest niezbędne dla rozwoju tkanek macicy i piersi.Niewystarczające spożycie

białka w czasie ciąży może mieć katastrofalny wpływ na zdrowie dziecka i mieć negatywny wpływ na jej rozwój mózgu.Musisz upewnić się, wziąć co najmniej 60 gm białka dziennie, aby cieszyć się bezpieczną i zdrową ciążę.

białkowe pokarmy bogate w czasie ciąży:

Rzućmy okiem na pokarmów bogatych w białko, które można wykonać w czasie ciąży.Produkty mleczne są

  • dobrym źródłem białka.Musisz upewnić się, że biorąc jogurt, jajka, mleko, ser i paneer na co dzień w swojej diecie.
  • Orzechy i nasiona też są dobrym źródłem białka.Możesz spróbować orzechy brazylijskie, pistacje, orzechy kokosowe, orzechy laskowe i migdały, aby uzyskać dzienną dawkę białka.Nasiona
    słonecznika, sezamu, jak i dyni są również zdrowych opcji.
  • Ciecierzyca, Split groch, soczewica, produkty sojowe, kidneyand fasoli mung są też inne opcje, które można spróbować.
  • Owies są uważane za bardzo dobre źródło białka.Możesz także spróbować ciasteczka, babeczki i naleśniki wykonane z owsa.
  • dieta bogata w białko będzie utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach i oferują bardzo potrzebnej energii.Białko jest znany budynek "blok życia".Od budujesz kolejne życie, trzeba upewnić się, że biorąc odpowiedniej opieki dla niej.

[Czytaj: Ciecierzyca w czasie ciąży ] Suplementy

białkowe w czasie ciąży:

Oprócz próbuje naturalnych źródeł białka, można również szukać suplementów, które są dostępne w postaci cieczy.Oto w jaki sposób można korzystać z nich:

  • Otrzymasz wiele potrzebnych składników odżywczych, że bardzo potrzebne w czasie ciąży.
  • Jest to dobry sposób na pokonanie choroby rano i inne problemy trawienne.

Jednak upewnij się, że biorąc suplementy po konsultacji z lekarzem.W ten sposób będziesz wiedzieć o odpowiednich ilościach potrzebne.

białka w ostatnim trymestrze:

Musisz otrzymać pełną kwotę białka w ostatnim trymestrze ciąży.Spójrz poniżej:

  • Jest to faza, w której mózg dziecka rozwija się szybko.
  • Musisz uważać na spożycie kwasów tłuszczowych omega 3, DHA, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo depresji poporodowej.
  • Ryby, drób i chude mięso są jedne z najlepszych białkowych pokarmów bogatych w czasie ciąży, które można spróbować teraz.

Trzeba być ostrożnym, spożycie ryb w ciąży, a niektóre z nich nie są bezpieczne do spożycia.Ryby takie jak Płytecznik, makrela królewska, miecznika i rekina są wysokie stężenia rtęci i może wpływać na rozwój mózgu Twojego płodu.Upewnij się, że ich unikanie.Zgodnie z zaleceniami FDA należy spożywać 1 uncji ryb na tym etapie, ale to musi być po konsultacji z lekarzem.

W razie wątpliwości można skonsultować się z dietetykiem, aby przygotować wykres ciąża dieta dla Ciebie.

[Czytaj: Zapotrzebowanie czasie ciąży ]

objawy niedoboru białka:

Istnieją pewne znaki związane z niskim białka w czasie ciąży.Należy się z nimi zapoznać, a chwilę spojrzeć na diecie, jeśli ich doświadczyć.

Oto niektóre z objawów:

  • Utrata wagi
  • częste infekcje
  • ciężkim zatrzymaniem płynów zmęczenie mięśni

[Czytaj: tuńczyka w czasie ciąży ]

Pamiętaj:

  • porozmawiać zlekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów w każdym etapie ciąży.
  • Do pamiętać rosnące wymagania dziecka i zawierać białko rozważnie w codziennej diecie.
  • Jeśli jesteś wegetarianinem Włączenie sojowe produkty, fasola, orzechy, soczewica i produkty mleczne, aby spełniać swoje dzienne zapotrzebowanie.

Moms akcje z nami rodzaj żywności jedli najwięcej do swoich wymagań białkowych w ciąży w komentarzach poniżej.

Polecane artykuły:

  • Top 10 odżywcze przekąski do jedzenia w czasie ciąży
  • 8 Świadczenia zdrowotne pistacji podczas ciąży
  • 7 Korzyści odżywcze szparagi w ciąży
  • 8 niesamowite Korzyści odżywcze jedzenie orzechówPodczas ciąży