April
16
23:01
Dziecko // Karmienie piersią

7 porad, które mogą pomóc Lose Your Weight podczas karmienia piersią

dieta dla matek karmiących piersią

zdjęcia: Shutterstock

Czujesz lżejsze po zapewnieniu dziecko, ale prawda jest taka, prawdopodobnie nadal mają baby-ciężar zrzucić.Karmienie piersią jest bardzo ważny etap dla dziecka, więc należy jeść zdrowe i pożywne jedzenie.Podczas tej fazy, ostatnią rzeczą, że można myśleć o jest do podjęcia diety awarii lub śledzić najnowsze diety moda.

Dobrą wiadomością jest to - z odpowiedniego rodzaju dyscypliny i żywności nawyki, to może rzucić "waga dziecka" przy ciele.Jeśli jeść zdrowej i zrównoważonej diety, a następnie regularne reżim treningowy, z powodzeniem można stracić tych dodatkowych funtów od ciała, a jednocześnie upewnić się, że dziecko nie jest pozbawione żywienia.

7 Things obejmuje:

Wiemy, że jesteś już marzy się wypracować i ponownie mają kształt, który miał przed ciążą, ale nie bądź niecierpliwy.Tak jak trzeba było umieścić na wadze stopniowo, podobnie będzie wszystko stracić powoli.

ciało musi nauczyć się stracić na wadze i nie odzyskać go z powrotem, więc nie spieszy

ć - powolne i stałe wygrywa wyścig, w tym przypadku!Po doskonały diety odchudzania dla matek karmiących pomaga.Oto lista produktów spożywczych, które pomogą Ci osiągnąć Twoje dziecko wcześniej bod:

1. Owoce i warzywa:

Podczas opieki, nie zapomnij uwzględnić wszystkie rodzaje owoców i warzyww diecie.

  • ten zapewni najbardziej potrzebne witaminy i minerały potrzebne w organizmie, które skorzystają pośrednio noworodka.
  • Owoce i warzywa też dać swoje ciało składnik płynu, który jest również bardzo ważne w tworzeniu swojego mleka matki.

[Czytaj: Jak schudnąć po ciąży podczas karmienia piersią ]

2. Białka:

Z większą odpowiedzialność dodany do ciebie, twoja dieta powinna być bogata w białko.

  • To zapewni wzmocnienie mięśni dziecka, a także daje niezbędną energię i siłę.
  • Podczas spożywania mniej białek, będziesz czuć się wyczerpany i łatwo twoja produkcja mleka może być naruszone.

3. Całe Ziarna:

Zamiast spożywania podczas ryż, pszenica i inne wyrafinowane mąki, zdecydować się całych ziaren i zbóż.

  • ten zapewni dobre "powolnym uwalnianiu" węglowodanów potrzebne przez organizm do produkcji energii.
  • Są też naturalna forma skrobi i cukru, a nie przetworzonych nich.

[Przeczytaj: Ciąża Dieta post ]

4. Dobre tłuszcze:

  • Podczas fazy karmienia piersią, twoje ciało również potrzebuje tłuszczu.Ale to nie powinno być niezdrowe tłuszcze.
  • Dlatego, oprócz tłuszczów mono i wielonienasyconych, należy powiedzieć, że nie do wszystkich nienadające tłuszczów.
  • Spożywanie inne tłuszcze przyniesie nie tylko dolegliwości serca, ale także zwiększyć masę ciała.

5. Woda:

Woda jest bardzo istotne dla mamy karmiącej i służy jako najlepszego napoju.

  • Na Średnio mama karmienie piersią powinny spożywać co najmniej 12-16 szklanek wody każdego dnia.Każda filiżanka powinna wynosić około 150-180ml.
  • Woda pomaga w utrzymaniu organizmu toksyny i zawsze nawilżona darmo.

6. Mięso i ryby:

Niektórzy mogą powiedzieć, że jedzenie mięsa nie mogą być korzystne w okresie karmienia piersią, ale nie zapominaj, że są one doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega 3.Zawierać następujące mięsa w diecie, aby schudnąć podczas karmienia piersią.

  • Należy starać się jeść chude lub białego mięsa zamiast czerwoną.Obejmuje to chude kawałki drobiu, takich jak kurczaka i indyka.
  • Większość owoce morza są białe mięso;zdecydować się ryb o niskiej zawartości rtęci.

7. Ćwiczenie:

idea spożywania ww diecie jest bezużyteczny, jeśli nie zrobić pewną ilość codziennych ćwiczeń.Zaleca się chodzenie co najmniej 30-45 minut dziennie.

  • W początkowej fazie karmienia piersią nie należy podjąć rygorystyczne ćwiczenia, ale niewielkie ilości aktywności fizycznej może sprawić, że aktywne.
  • Możesz zawsze skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się najbardziej odpowiednie ćwiczenia dla Ciebie.

[Czytaj: Ćwiczenia po ciąży na zmniejszenie żołądka ]

3 rzeczy, aby uniknąć:

Podczas karmienia piersią, należy pamiętać, że cokolwiek spożycie jak żywność zostaną przekazane dziecku w formieTwoje mleko.Więc jeśli dany środek spożywczy jest niezdrowe dla dziecka, unikać go, nie dając mu drugi rzut oka!

1. Alkohol:

W pierwszych dwóch miesięcy po urodzeniu dziecka, należy całkowicie powstrzymać się od podejmowania alkoholu.

  • Nawet po tym okresie czasu, nie przesadzaj.Ogranicz spożycie na 1 lub 2 okolicznościowe drinki.
  • Po spożywać alkoholu, nie należy karmić piersią natychmiast.Upewnij się, że jest przerwa co najmniej 4-5 godzin do karmienia piersią, aby uniknąć przeniesienia na alkohol dziecku.

2. Kofeina:

Kofeina nie jest zdrowe dla nowonarodzonego dziecka, a tym samym nie powinny spożywać tych dodatkowych filiżanek herbaty lub kawy.

  • Oprócz jednej filiżance herbaty lub kawy rano, najlepiej powinni trzymać się z dala od niego.
  • Zgodnie z wytycznymi konsumpcja nie powinna przekraczać więcej niż 300 mg dziennie.

[Czytaj: Kofeina podczas karmienia piersią ]

3. Junk Food:

Możesz obliczu wielu napady głodu w fazie karmienia piersią, ale to nie jest usprawiedliwienie dla zajadając na fast foodów!Zdrowe przekąski, na kije warzyw i orzechów.

  • W każdych okolicznościach, należy trzymać z dala od wysokiej kaloryczności fast foodów, napojów i deserów.
  • Te produkty mogą piętrzą się niezdrowych kalorii i tłuszczu w organizmie, który jest przeszkodą dla utraty wagi.

Dlatego konieczne jest, aby zachować cierpliwość i spokój i niech wagi luźne powoli, ale systematycznie.Mamy nadzieję, że będzie postępować zgodnie z wytycznymi zdrowej diety planu, aby schudnąć podczas karmienia piersią.

[Czytaj: Zmiany ciała po ciąży ] akcji

zrobić z nami, jeśli masz więcej informacji na temat odchudzania szybciej.

R eferences: 1, 2

Polecane artykuły:

  • Czy można bezpiecznie pić alkoholu podczas karmienia piersią?
  • Czy bezpiecznie jest zrobić sobie tatuaż podczas karmienia piersią?
  • Czy to bezpieczne dla karmienia piersią mama jeść miód?
  • 10 Najlepsze przekąski dla karmiących Moms
  • Czy można bezpiecznie jeść pikantne jedzenie podczas karmienia piersią?