April
22
23:01
Dziecko // Karmienie piersią

5 sposobów kontroli żywności Cravings podczas karmienia piersią

Głodu podczas karmienia piersią

zdjęcia: Shutterstock

Czy łakną cukru lub smażonych podczas karmienia piersią?Nie martw się!Nie jesteś jedyny.Głodu w czasie ciąży i laktacji są dość typowe dla kobiet.Przeczytaj naszą pocztę i dowiedzieć się więcej na temat głodu podczas karmienia piersią.

karmiącej mamy Jako, będziesz potrzebować dodatkowego żywienia i dodatkowe 500 kcal do produkcji mleka dla swojego małego ulubieńca [1].Potrzeba więcej kalorii i swoim trudnym harmonogramu może wywołać głodu.Oto kilka powodów, dla głodu podczas karmienia piersią i jak sobie z nimi radzić z łatwością.

1. Brak snu:

Nieodpowiednie snu wpływa na zdolność mózgu do podejmowania decyzji.Płat czołowy, który kontroluje proces decyzyjny, doświadczenia ze względu na zaburzenia aktywności pozbawienie snu.Ale prawda jest odwrotna w obszarach mózgu, które regulują motywacji, chęci i nagrody.Wzmożonej aktywności w tych ośrodkach sprawia pewne pokarmy bardziej pożądane.Jako nowy mama, prawdopodobnie funkcjonować w zaledwie kilka godzin snu dzienn

ie.Brak snu może pragniesz pokarmów słodkich i tłustych potraw.Jeść więcej komfortu i dekadenckie żywności spełniają pragnienia z ośrodków nagrody w mózgu.[2]

2. Zmęczenie:

Karmienie piersią mamusie opon łatwo.Brak snu i stałej opieki może cię męczyć, a zmęczenie może prowadzić do głodu.

[Czytaj: skutki jedzenia czekolady podczas karmienia piersią ]

3. Stres:

Długotrwały stres może zwiększyć produkcję kortyzolu, który wyzwala apetyt i chęć do jedzenia. [3]Rozumiemy, że macierzyństwo podkreśla cię, ale stres może trwać miesiące.Brak snu i zmęczenie tylko dodać do stresu.Jedzenia słodkich lub tłustych czasowo obniża poziom stresu organizmu.Natychmiastowy zadowolenie i ulgę od stresu jest skuteczny sposób na utrzymanie niepokój w zatoce.[4]

[Czytaj: Czy można bezpiecznie jeść miód podczas karmienia piersią ]

Kontrolowanie Żywność Pragnienia podczas karmienia piersią: Kobiety karmiące piersią

nie zawsze może być w stanie ograniczyć swoje pragnienia.Ale to, co można zrobić, to zarządzać tymi piersią apetyt i jeść zdrową dietę w tym szczególnym czasie.[5]

  1. Trzymaj się małymi porcjami, aby zaspokoić apetyt na cukier lub bogatych żywności o wysokiej zawartości tłuszczu.Zbiory pokarmy, które są bogate w cukier naturalny.Daktyle, suszone figi, rodzynki i suszone morele mogą natychmiast zaspokoić potrzebę cukru.Są one również pełne niezbędnych witamin i minerałów.
  1. Dla smażone głodu, trzymać się zdrowsze oleje lub lepszych metod gotowania.Jeśli chcesz jeść frytki, można upiec ziemniaki zamiast smażenia je olejem.Proch pieczone frytki z odrobiną soli, zioła i wymieszać je z odrobiną oleju.
  1. ciastka pełnoziarniste pieczywo, makaron, i może zaspokoić zwiększone apetyt na węglowodany.Użyj pełnoziarnistych produktów z innych zdrowych składników, takich jak ser o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa, bez cukru i dżemów, aby wymyślać różne przepisy.Pełnoziarniste ciasteczka z dżemem bez cukru truskawkowy lub krakersy z tartym serem niskiej zawartości tłuszczu są zdrowsze alternatywy do żywności wykonane z mąki i cukru rafinowanego białego.
  1. Trzymaj kuchnia pełna obu tart i słodkich owoców, takich jak banan, brzoskwinie, jabłka, gruszki i jagody.Jedz posiekaną banan z miodem i orzechami na zdrowsze opcji, jeśli jesteś pragnienie słodyczy podczas karmienia piersią.Mleko
  1. beztłuszczowy i jogurt może nie tylko pomóc spełnić swoje zwiększone zapotrzebowanie na wapń, ale może być również używany do receptur, aby zaspokoić swoje pragnienia cukru.Jeść świeże owoce i jogurt jest zawsze lepsze niż zużywa ciasto owocowe.

[Czytaj: najlepsze owoce do jedzenia podczas karmienia piersią ]

Dla kobiet karmiących piersią, to zawsze lepiej, aby zaspokoić głodu, niż oprzeć je cały czas.To jest recepta na więcej stresu, co robisz, nie w tym czasie w swoim życiu.Kluczem tutaj jest część kontroli i równoważenia zachcianki z pożywne.

Czy pragniesz niektórych pokarmów podczas karmienia piersią?Jak udało Ci swoje pragnienia?Proszę podzielić się swoimi wskazówek i pomysłów z nami.

Polecane artykuły:

  • 5 przydatnych wskazówek zrobić Post Łatwiejsze podczas karmienia piersią
  • 5 poważne skutki uboczne kofeiny podczas karmienia piersią
  • 10 Pożywienie dla karmiących
  • Czy to bezpieczne do jedzenia cebuliPodczas karmienia piersią?
  • Czy można bezpiecznie spożywać pokarmów podczas karmienia piersią kolka?