April
19
23:00
Ciąża // Jedzenie

7 miesiącu ciąży Dieta - które pokarmy jeść i unikać?

7 miesiącu ciąży Dieta

zdjęcia: Shutterstock

Jesteś w trzecim trymestrze ciąży i podniecenia nadchodzącym terminie jest zobowiązany do siebie uśmiechając się cały dzień!Są pewne objawy, które występują na tym etapie i najlepszy sposób na pokonanie ich jest jeść odpowiedniego rodzaju żywności.
jak w innych etapach ciąży, są pokarmy, które nie powinno być dużo i żywności, które należy unikać w tym czasie swojego życia.Upewnij się, że jeść zdrowo i uniknąć złego odżywiania;jest gwarantowany sposób, aby zapewnić, że Twoje dziecko rozwija się i rośnie prawidłowo.
Plus, można również uzyskać składniki odżywcze, które są potrzebne, aby był silny, kiedy wreszcie urodzić swojej pakiet radości!

7th miesiącu ciąży Dieta:

W trzecim trymestrze ciąży, dieta, że ​​można spożywać powinny koncentrować się na zdrowie dziecka, który jest dotrzeć szybko.Należy spożywać pokarmy, które dostarczy Ci około 450 dodatkowych kalorii na dzień.
Kluczem jest - z umiarem!Zamiast jeść duży posiłek na raz, mają małe porcje w ciągu dnia, ab

y dać dziecku odżywianie ona musi rosnąć.Oto produkty, które należy jeść w tym etapie ciąży:

[czytaj: 8 miesiąc ciąży Dieta ]

1. żelaza i potrawy bogate w białko:

Podczas trzeciego trymestru, dodatkowe żelazaJest ważne, aby uniknąć anemii, krwotok w czasie dostawy.Musisz około 27 mg żelaza dziennie.Pobierz wymaganą dawkę żelaza i białka z żywności, takich jak czerwone mięso, drób, fasola, nasiona i ryżu.Aminokwasy, które można uzyskać z białka spożywać pomoże w szybkim wzrostem Twojego maleństwa.

2. wapnia Rich Foods:

wapnia jest ważne w całej ciąży;Jednakże, jest to szczególnie ważne w trzecim trymestrze, ponieważ układ wapnia w szkielecie dziecka ma miejsce.Eksperci zalecają co najmniej 1000 mg wapnia jak dziennego spożycia.Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i płatki owsiane i pokarmy, takie jak łosoś są bogatym źródłem wapnia.

[Przeczytaj: Wapń w ciąży ]

3. Magnez Rich Foods:

magnezu pomogą w absorpcji wapnia, które można konsumować, a także zapewnia ulgę od skurcze nóg, pomaga w relaks mięśni i zapobiega przedwczesny poród,Należy podjąć w około 350 do 400 mg magnezu na co dzień.Migdały, otręby owsiane, czarna fasola, jęczmień, karczoch, pestki dyni, itp, są bogatym źródłem magnezu.

4. Żywność z DHA:

DHA jest kwasem tłuszczowym, który pomaga mózg dziecka w rozwoju prawidłowo.Eksperci zalecają, około 200 mg na dzień.Możesz znaleźć DHA w żywności, takich jak mleko, jajka i soki.

5. Kwas foliowy:

Spożycie kwasów foliowego jest koniecznością do każdej matki w ciąży, przed i podczas ciąży.W trzecim trymestrze ciąży, kwas foliowy pomaga zmniejszyć ryzyko wad dziecka cewy nerwowej.Możesz znaleźć się w żywności kwasu foliowego, które zawierają płatki owsiane, ziarna, jak i ciemne collards warzywa liściaste i owoce takie jak truskawki i pomarańczy.Powinieneś uzyskać około 600-800 mg co dzień.

6. Fibre-Rich Foods:

Aby zapobiec zaparciom, które jest jednym z najczęstszych objawów trzecim trymestrze ciąży, należy spożywać dużo pokarmów bogatych w błonnik.Należy to warzywa, owoce (świeże i suszone), rośliny strączkowe i pełnoziarniste w diecie.Nie zapomnij, że woda w przewodzie pokarmowym jest szybko wchłaniany przez włókna, więc pić dużo wody i innych płynów, aby uzupełnić swoje ciało.

7. Pokarmy bogate w witaminę C:

  • Aby upewnić się, że żelazo wziąć w prawidłowo wchłaniane jest w organizmie, należy jeść pokarmy, które są bogate w witaminę C. bogatym źródłem tej witaminy są owoce cytrusowetakich jak melony, cytryny i pomarańcze, a także zielony pieprz i brokuły.

Czego nie jeść W 7 miesiącu?

zgaga, obrzęki rąk i nóg, zmęczenie i zaparcia to tylko niektóre z objawów, które będzie można przejść przez w trzecim trymestrze ciąży.
Aby uniknąć tych objawów, wyeliminowanie niektórych pokarmów od 7 miesiąca ciąży, diety.To pomoże w łagodzeniu dyskomfortu i zapewnić dziecku uzyskać prawidłowe odżywianie .. Oto są środki spożywcze, które należy unikać w diecie w ciągu 7 miesiącu ciąży:

1. wysokiej zawartości tłuszczu i pikantne przekąski:

aby upewnić się,że nie musisz przejść przez dyskomfortu zgagi, należy trzymać z dala od smażonych potraw, które są wysokiej zawartości tłuszczu.Należy również unikać ostrych przypraw, jak również przyczynić się do zgagi.Eksperci zalecają jedzenie lekki posiłek na obiad.

2. sodu-pakiety przekąski:

Wzdęcia i obrzęki można zapobiec poprzez picie dużej ilości płynów.Zawsze należy pić dużo wody.Ograniczenie spożycia sodu jest również ważne, tak trzymać z dala od żywności o wysokiej zawartości soli, takich jak frytki, ketchup, konserwowanej, czekoladę i sosów, aby wymienić tylko kilka.

3. kofeina, alkohol i tytoń:

trzeba dodawać, że te pokarmy należy unikać za wszelką cenę całej ciąży.Napojów zawierających kofeinę może powodować zaparcia i czujesz się nieswojo, zwłaszcza na tym etapie ciąży, więc najlepiej, aby utrzymać je codziennej diety.Alkohol i tytoń są oczywiście bardzo szkodliwe dla dziecka, tak rzucić, póki możesz!

4. Junk przekąski:

niewielka część fast foodów, kiedy masz apetyt jest całkowicie w porządku;Jednak ważne jest, aby pamiętać, aby nie przesadzić.Przetworzonej żywności nie mają wartość odżywczą.Najlepiej jest, aby zdrowe przekąski, takie jak kije domowe marchwi, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa itp ten sposób wypełnić żołądek i dać dziecku odżywianie rosnąć zdrowo.
Jedzenie zrównoważonej i zdrowej diety jest ważną częścią ciąży, ponieważ nie tylko daje siłę i żywienia, ale także korzyści dziecka.Oprócz zdrowej diety, ważne jest również, aby zrobić lekkie lub umiarkowane ćwiczenia każdego dnia.Joga prenatalna
, spacery i pływanie są wielkie działania, aby zapobiec szybkiego i nadmiernego przyrostu masy ciała, a także pomagają w utrzymaniu jesteś silny i zdolny do odbioru.Po upewnieniu się, że można dbać o siebie, można również dbać o swoje maleństwa, zanim on lub ona przychodzi na ten świat!

[Przeczytaj: Junk Food podczas ciąży ]

Chcielibyśmy poznać Państwa 7 miesiącu ciąży diety doświadczenia, proszę podziel się nimi z nami.

Polecane artykuły:

  • 8th Miesiąc Ciąża dieta - które pokarmy jeść i unikać?
  • Dieta 9 miesiącu ciąży - Jakie przekąski jeść i unikać?
  • 5 miesiąca ciąży Dieta - które pokarmy jeść i unikać?