April
19
23:00
Ciąża // Jedzenie

Ile kalorii należy spożywać w czasie ciąży?

kobieta w ciąży-i-sałatkowy

zdjęcia: Shutterstock

Gratulacje, jesteś w ciąży!Pierwsze pytanie, które się wspierają w głowie, to o ile więcej trzeba by jeść, aby upewnić się, że dziecko jest dobrze.W przeciwieństwie do popularnego przekonania (mit faktycznie!), Nie ma potrzeby, aby "jeść dla dwojga".
dziecko jest wokół wielkości grochu w pierwszym trymestrze ciąży i jesteś gobbling dół jedzenie, zakładając, że to najlepszy rzeczą, którąrobisz dla dziecka - NIE!Istnieje kilka prostych zasad diety trzeba wykonać na różnych etapach ciąży.

Liczba kalorii w czasie ciąży:

Jako cudowne, jak to może być, że rzeczywiście dużo matematyki (i nauki) zwykle zaangażowane w żywieniu ciąży.Dzięki wszystkim skupić się na utratę wagi, pokarmy, które spożywamy dzisiaj są wyceniane pod względem kalorii.Oczywiście, to zależy od Twojej aktywności fizycznej i stanu zdrowia.

  • Zasada baza śledzić ilość kalorii w czasie ciąży jest około 200-300 dodać dodatkowych kalorii dziennie w pierwszym trymestrze ciąży.
  • trakcie drugiego trymestr
    u ciąży, większość lekarzy sugerują spożycie 350 dodatkowych kalorii dziennie,
  • Wreszcie, trzeba jeść około 500 dodatkowych kalorii dziennie w trzecim trymestrze ciąży.

Oczywiście, te "kalorie" nie są dostępne, tak po prostu, więc może trzeba skupić się na żywności, którą bierzesz, aby upewnić się, że bierzesz odpowiednią formę kalorii.

spotykane mity:

z mnóstwem mitów i wierzeń podejmowania rund, może paść ofiarą wielu nieporozumień, szczególnie te związane z konsumpcji niektórych pokarmów w czasie ciąży.Tutaj mamy posortowane je dla Ciebie.

• Ćwiczenia są niebezpieczne:

Nie, to nie jest tak długo, jak nie przesadzić.Aktywność fizyczna jest niezbędna dla wszystkich ludzi, zwłaszcza dla kobiet w okresie ciąży.Lekkie ćwiczenia, na co dzień, pomoże Ci pozostać aktywni i sprawi, że mniej podatne na otyłość.

• żelaza wynosi ciemną skórę?Nie!:

Niektórzy twierdzą, że spożywanie pokarmów bogatych w żelazo spowoduje dziecko mieć ciemną skórę;Ten jest całkowicie nieprawdziwe.W rzeczywistości, żelazo jest najbardziej niezbędnym składnikiem odżywczym, że dziecko wymaga w czasie ciąży.

• Owoce morza należy unikać:

Cóż, to jest dobry pomysł, aby uniknąć skorupiaki, ale nie wszystkie ryby zakazu.Oleiste ryby w szczególności są bardzo korzystne dla kobiet w ciąży, ponieważ mają one Omega 3 dobroć w nich.Porozmawiaj z lekarzem o które ryby można dodać do swojej diety.

• papaja i mango są szkodliwe:

Wszystko z umiarem jest w porządku.Owoce zawierają ważnych składników odżywczych, że dziecko wymaga do jego wzrostu i przetrwania;brakuje na nich mogą być nawet szkodliwe dla dziecka.

[Czytaj: Papaya w ciąży ]

Ciąża must-have przekąski:

Aby upewnić się, że zawierają właściwą formę kalorii wymaganych w ciąży diety, tutaj kupiliśmy Ci listę produktów, możnadodać do codziennych posiłków.

• Owoce:

Są bogatym źródłem ważnych witamin i minerałów, że dziecko musi się rozwijać w okresie ciąży.Wybierz z jabłek, bananów, pomarańczy, winogron i innych owoców.

[Przeczytaj: owoce jeść podczas ciąży ]

• Dairy:

może trzeba uzyskać wszystkie wapnia co możliwe w tym ważnym etapie rozwoju.Spożywanie mleka i przetworów mlecznych jest lepszym rozwiązaniem, w przeciwieństwie do uzupełniających form wapnia.

• Białko:

Chude mięso i rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka i są niezbędne w czasie ciąży.

• Warzywa:

dodać więcej warzyw zielonych liściastych, aby uzyskać wiele żelazem to pomaga zapobiegać anemii w czasie ciąży.

• pokarmy bogate w błonnik:

Owoce i warzywa, gdy podjęte w ich surowej postaci, są najlepsze dla diety ciąży, ponieważ są one zdrowe i zawierają mnóstwo błonnika.Te utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i zapobiega zaparciom, które jest powszechne w czasie ciąży.
To jest dobry pomysł, aby utworzyć wykres dieta dla posiłków i trzymać się, że podczas okresu ciąży.Zasięgnąć opinii z certyfikowanego personelu medycznego i dostać się z dietetykiem, aby utworzyć na miarę dla Ciebie plan diety, jak na swoje wymagania.Szczęśliwi kalorii w czasie ciąży!

Podziel się pomiary diety które następnie w czasie ciąży.

Polecane artykuły:

  • 6 szkodliwym działaniem jedzenie fast foodów podczas ciąży
  • Czy można bezpiecznie jeść pikantne jedzenie w czasie ciąży?
  • Czy to jest bezpieczne do jedzenia pizzy w czasie ciąży?
  • Czy można bezpiecznie spożywać owoce morza w czasie ciąży?