April
21
23:02
Ciąża // Jedzenie

5 zdrowej żywności dla nowych Moms po porodzie

Colarge

zdjęcia: Shutterstock

Po dziewięciu długich miesiącach oczekiwania, już w końcu wydał swoje dziecko i po prostu nie wydają się zawierać radość.Małe dziecko w ramionach jest nie mniej niż pakiet radości, a będziesz robić dosłownie wszystko, co możliwe, aby upewnić się, że dziecko jest zdrowe i dobrze odżywione.Możesz zapłacić szczególną uwagę do swojej diety w okresie ciąży, ale wiesz co, to jeszcze nie koniec!

Ciąża i poród saps dużo energii i składników odżywczych z organizmu i na pewno nie chce chorować zaraz po dziecko urodziło.Co więcej, będziesz również piersią teraz, więc musisz wybrać najzdrowsze możliwe żywności zachować zarówno siebie i swoje małe dziecko zdrowe i energiczne.Aby pomóc, mamy wymienione pokarmy musisz uwzględnić w diecie po porodzie z dzieckiem.

przekąski uwzględnić w diecie po porodzie:

idealnie, po urodzeniu dziecka, każde jedzenie, które wybierzesz powinny być zdrowe i pożywne, aby nadrobić wytężonej pracy z ciążą i porodem.Oto 5 zdrowe jedzenie opcji di

ety dla matki po porodzie:

1. Białka:

Według badań przeprowadzonych przez zespół naukowców z Ohio State University, Post mamusie porodzie trzeba około 71 gramów białka, dodatkowo extrado codziennych potrzeb.Dodawanie więcej pokarmów do diety w białko jest zatem koniecznością w tym okresie.

To jest dobry pomysł, aby dodać więcej produktów mlecznych w diecie, ponieważ nie tylko daje swoje niezbędne białka, ale także uzyskać dodatkowe organizm wapnia, czego potrzebujesz.Jeśli jesteś weganinem, można dodać więcej nasiona strączkowe, nasiona i rośliny strączkowe do swojej diety, aby uzyskać zawartość białka, podczas gdy nie-wegetarianie mogą łatwo spożywać pokarmów i chude mięso drobiu.

2. pełnoziarniste:

Węglowodany są najszybszym źródłem energii dla Ciebie w tym kluczowym okresie w swoim życiu, a teraz trzeba dużo energii do produkcji mleka dla noworodka.Choć może wydawać się cukry proste, jak dobrym rozwiązaniem, jeśli chodzi o uzyskanie energii, nie są one wiarygodne.Mają tendencję do podnoszenia poziomu cukru we krwi szybko i upuść je nagle, która może zostawić czujesz się zmęczony i słaby.Złożone węglowodany

obecne w całych ziaren takich jak quinoa, brązowy ryż, jęczmień, płatki owsiane i bulgur są dobre opcja- że wchłania się wolniej i ustabilizować poziom cukru we krwi, zapewniając energię bez pozyskiwaniu dodatkowych kalorii jak w słodkich pokarmów.

3. Tłuszcze:

Tłuszcze składają się na bardzo ważnej części swojej diety po porodzie, ale trzeba się upewnić, że ma odpowiedni rodzaj tłuszczów.Tłuste ryby zawiera kwasy tłuszczowe omega 3, które pozwolą zwiększyć rozwój mózgu dziecka.

Więc upewnij się uzyskać 2 porcje sumów, tuńczyka, łososia lub Pollock co tydzień, najlepiej różne jakości, konserwy, tak aby zmniejszyć ryzyko jakiejkolwiek toksyczności ogóle.Jest to również dobry czas, aby przełączyć się do zdrowszych olejów spożywczych, takich jak oliwa z oliwek podczas postu okresie porodzie, jeśli nie zrobiłeś, że już.

4. Warzywa i owoce:

Ten oczywiście nie dziwi.Warzywa i owoce są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o dietę po ciąży.Są one ładowane z włókna, które pomaga promować zdrowie układu pokarmowego i zapobiega zaparciom.Dają również organem dobre źródło ważnych witamin i minerałów, który jest wielki, jeśli karmisz piersią, dziecko.

Warzywa i owoce zdrowe węglowodany dostarczają również, że organizm potrzebuje po dostawie i będą ogromnie pomocne, jeśli miałeś dostawy C-punkt lub biorą narkotyki do bólu.Upewnij się, czy wybrać żywności ekologicznej w tym momencie, ponieważ zawierają żadnych pestycydów i dodatków chemicznych, w przeciwieństwie do innych produktów spożywczych, które są zwykle dojrzałych chemicznie.

Jeśli nie masz dostępu do produktów ekologicznych, upewnij się uniknąć szpinak, jabłka, truskawki, seler, winogrona i brzoskwinie, ponieważ zazwyczaj zawierają wysoki poziom pestycydów.Trzymaj się cebula, ananas, awokado, kiwi, mango, bakłażan, groszkiem cukrowym, szparagi, kukurydza i cantaloupe- mają najmniejsze ilości pozostałości pestycydów.

5. Inne przekąski:

Oprócz tego, wiele innych potraw są świetne, jeśli chodzi o zapewnienie Państwu optymalne odżywianie w czasie po porodzie iw okresie laktacji.

  • Kurkuma : bogate w potas, witaminę B6, witaminę C i manganu
  • Dry Ginger Powder : pełen selen, błonnika, witaminy E i magnezu
  • Owies : doskonałe źródło żelaza, błonnika,wapnia, węglowodanów i białek.
  • Nasiona karambol: niesamowite właściwości przeciwutleniające, które oczyszczają macicy.

Czego unikać podczas POST-Dostawa:

Teraz skupiliśmy się na tym, co jest żywność do jedzenia po porodzie, oto niektóre pokarmy, które są ścisłe, nie, nie podczas diety po ciąży;Z oczywistych powodów.

przetworzone i środki spożywcze pakowane są złe dla Ciebie w danym momencie, a jeśli właśnie wydał dziecko, twoje ciało jest rzeczywiście brakuje na wielu składników odżywczych, a biorąc pod uwagę, że jesteś zbyt karmienia piersią, twójciało traci się wiele zasadniczych potrzebnych do przetrwania;gobbling dół miskę 2 minuty makaron nie jest dokładnie tego rodzaju rzeczy, których potrzebuje organizm.

Upewnij się trzymać z dala od wszystkich tych produktach po porodzie.

  • Przetworzone, peklowanie
  • słone chipsy, słodkie herbatniki i inne pakowane przekąski.
  • Gotowy, aby posiłki
  • takeaways Fast Food
  • słodkich napojów jak napoje gazowane i cola

Wszystkie te produkty są dosłownie pakowane z wszystkich możliwych niezdrowych składników można się spodziewać, i oni faktycznie zaszkodzić organizmowi w dłuższej perspektywie,Co więcej, dziecko jest teraz w bardzo młodym wieku i jest bardziej podatny na wszystko, co mogłoby spowodować szkody.

Spożywanie tych produktów może osłabić jego immunitetu i uczynić go bardziej podatne na wiele warunków zdrowotnych związanych z konsumpcją żywności, które są bogate w konserwantów i środków chemicznych.Uważaj więc i mamy nadzieję, ten artykuł pomoże Ci dokonać sensownych wyborów podczas diety, podaj po dostawy!

Do dzielić się przeżyciami z nami:

Polecane artykuły:

  • 9 Skuteczne Porady dla skóry brzucha po ciąży dokręcania
  • 5 prostych sposobów walki z depresji poporodowej
  • 8 skutecznych sposobów, aby dbać o swojeSkóra po dostawie
  • 7 skutecznych rozwiązań zapobiec wypadaniu włosów postu Dostawa