April
22
23:01
Ciąża // Jedzenie

Top 10 odżywcze przekąski do jedzenia w czasie ciąży

10 najlepszych żywności odżywcze jeść w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Ciąża jest początkiem niesamowitą podróż, delikatny i przyjemny etap życia dla każdej kobiety.

Noszenie dziecka w łonie matki wymaga siły w organizmie.Jedzenie pokarmów bogatych w składniki odżywcze ważne dla Ciebie i rozwoju dziecka.Czasami możesz czuć zmęczenie i zmęczenie, które mogą doprowadzić do zmiany nastroju lub stresu.Upewnij się, że to pokarmy bogate w minerały, witaminy i składniki odżywcze w diecie, jak to będzie Cię i Twoje dziecko zdrowe i silne.

Jaki powinien być odżywianie w czasie ciąży?

Pierwsze swoje diety prawo i jedzenia kilka dodatkowych kalorii w czasie ciąży warto tak długo, jak to jest pożywne.Twoja dieta nie musi być specjalnego, ale musi zawierać różnorodne pokarmy.Jedne z najlepszych żywności dla zdrowego odżywiania w czasie ciąży są podane poniżej:

1. Owoce i warzywa:

owoce i warzywa

obrazu: Getty

jedzenia świeżych owoców iwarzywa to zdrowy wybór.

  • To zapewni Tobie i Twojemu dziecku wszystkie rodzaje witamin i minerałów.
  • Owoce są bogate w błonnik, co oznacza trawienie będzie idealny.
  • Możesz pokonać zmęczenie, jedząc banany i łatwo jest się na brzuchu, jak również.
  • Można również korzystać z konsumentami:
  • surowych warzyw.
  • Różne rodzaje owoców i soków warzywnych (świeżego soku tylko nie te z konserwantami).
  • Możesz gotować, gotować lub jeść pół gotowane warzywa, jak również.Upewnij się, że warzywa i owoce są myte odpowiednio wcześniej.

2. Dairy Foods:

nabiał

Zdjęcie: Getty

pasteryzowane produkty mleczne są całkowicie bezpieczne do spożycia w czasie ciąży.

  • Jogurt jest bogaty w witaminy B i białek, co jest istotne dla Ciebie i Twojego dziecka.To również zwiększa moc mózgu dziecka.Produkty mleczne
  • mają jod, który jest niezbędny dla rozwoju dziecka.
  • Można również korzystać jedzenie gotowane miękki ser w czasie ciąży, ale mleko i jogurt (tylko pasteryzowanego) są bardziej pożywne.
  • Gotowane miękki ser pleśniowy gorgonzola jest w porządku, jak być spożywane w czasie ciąży, ale należy unikać niepasteryzowanego miękki ser.Należy unikać inne typy sera, zawiera bakterie listeria.

[Czytaj: Nasiona sezamu czasie ciąży ]

3. Ryby:

ryba

Zdjęcie: Getty

Jeśli jesteś pragnienie dla ryb w czasie ciąży, to nieto dobra wiadomość.

  • Możesz jeść większość rodzajów ryb w czasie ciąży, jak, marlina, miecznika i rekina.
  • Jedzenie gotowane skorupiaki w czasie ciąży, jak homara, krewetki, małże, małże i kraby są również w porządku.
  • Raw skorupiaków należy unikać, ponieważ zawiera szkodliwe bakterie i wirusy, które mogą być szkodliwe dla rozwoju dziecka.
  • Wędzone ryby lub wędzonego łososia mogą być spożywane.
  • jedzenie ryb jest dobre dla rozwoju dziecka, ale należy unikać całkowicie niektóre rodzaje ryb.

Ilości:

  • Tuna: Eating 140 g gotowanych steki z tuńczyka (nie więcej niż dwie) lub 170 gramów surowego tuńczyka jest w porządku do jedzenia.Nie jeść i nie więcej niż 4 średniej wielkości puszki tuńczyka w tygodniu, jak to ma większą ilość rtęci.
  • tłuste ryby: Nie masz więcej niż dwóch porcji tłustych ryb w tygodniu.Albo dwa steki z tuńczyka lub tłustych ryb w tygodniu.Nie masz jedno i drugie.

4. Orzeszki ziemne:

orzeszki ziemne

zdjęcia: Shutterstock

Ciesz jeść orzeszki ziemne i masło orzechowe w czasie ciąży do czasu, gdy pacjent jest uczulony.

  • wybierać zdrowe kanapki z masłem orzechowym.
  • Możesz także utworzyć pieczone przekąski orzechowe z sokiem z cytryny i pieprzem.
  • Zrób sałatkę orzechowe poprzez podrzucanie w dużą ilością świeżych warzyw i ciętych zieleni.
POPRZEDNI POST STRONA 1 2next