April
23
23:01
Ciąża // Jedzenie

Oto wykres dieta próbki dla kobiet w ciąży

Wykres Dieta dla kobiet w ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Jesteś w ciąży!Co za radość musisz się teraz czuć ... w połączeniu ze zbyt pewnych obaw.

Powszechnie wiadomo, że kobiety w ciąży często pragną dla zdrowych, jak również, nie tak zdrowej żywności.Najwyższy czas, teraz, że trzeba skupić się na jedzenie prawo, w tym kluczowym momencie swojego życia.

Wykres dla kobiet w ciąży

Kliknij tutaj, aby zobaczyć powiększoną wersję Infographic.

Wykres Dieta próbki dla kobiet w ciąży:

zdrowa dieta jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić zdrowe dziecko.Zamiast samodzielnie węglowodanów, mamy tutaj planowanych zdrową dietę dla swojej ciąży, co daje szeroki odmian wyborów.

Rodzaj sugestii posiłek
Śniadanie :
Pamiętaj, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia.Sprawiają, że dobry z tych smakołyków, które wypełniają Ci energii i wytrzymałości.Zaczynając dzień od zdrowego śniadania daje energię i dodaje kalorii w diecie.Pomaga przywrócić poziom cukru we krwi w organizmie po pobycie głodny
tyle godzin.
  • miskę płatków owsianych z wszelkimi rodzajami świeżych owoców (upewnij się, że owoce są dobrze umyte i obrane).
  • naleśniki i gofry przygotowane z mąki ziarna.
  • Plasterek pszenicy całej toast z masłem orzechowym lub zwykłego oleju maślanego (jeśli u pacjenta stwierdzono uczulenie na orzechy).
  • Do picia, każdy:
  • 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
  • 1 szklanka maślanki.
  • 1 szklanka soku pomarańczowego warownego.
Obiad:
Nie pomijaj obiad albo!Trzy posiłki dziennie właściwe jest ważne dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka.
  • miskę zupy takie jak kremowy - zupa brokuły, kukurydza, zupa zupa pomidorowa lub groszkiem, działa najlepiej.Zupa
  • Kapusta jest najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka.Jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy i witaminy B-6 promuje zdrowy układ odpornościowy.Ponadto chroni przed uszkodzeniem tkanek ciała.
  • Dołącz sałatki w porze lunchu.Zielone warzywa liściaste, takie jak sałaty, szpinaku i rukoli są dobrym wyborem.Dokładnie umyć wszystkie składniki na sałatkę, przed co.
  • Mięso pomagają utrzymać poziom energii i tworzą czerwonych krwinek.Owoce morza, takich jak ryby jest wysoka w kwasy omega-3, zdrowe tłuszcze i białka.Pomaga budować wizję i funkcji mózgu dziecka.Unikaj dużych ryb, takich jak rekin, dachówka ryb i miecznika.
  • Ciepła sałatka z kurczaka jest idealnym miejscem na pyszne lunche.Białko będzie na bieżąco z kurczaka brzuch pełny.
  • Zawsze używaj zdrowe oleje do gotowania jak olej z otrębów ryżowych, oliwa z oliwek lub olej słonecznikowy.
Przekąski: zaspokoić swój głód w czasie wczesnym wieczorem z tych poniższych opcji.
  • Świeże owoce, takie jak banany lub jabłka.
  • Pakiet daty / orzechów / migdałów.
  • Małe paczki morele i figi zawierają wapń i żelazo.
  • Świeże soki, które uniemożliwiają odwodnienie.Bary
  • Granola (zdecydować się na całe ziarna i niskich odmian cukru).
  • selera i marchwi kije wstępnie nacięta z domowej roboty hummus.
  • Homemade Muffin użyciu mąki banana wieloziarniste.
  • Homemade trail mix.
Kolacja:
Wczesna kolacja utrzymuje czujesz światło i zachować zdrowie.
  • Bean burritos i fasolka po bretońsku.
  • miskę zupy.
  • jakiejkolwiek formie przygotowania jaj lub quiche.
  • Możesz również śledzić światła wersji propozycji obiadowych wymienionych powyżej!

ogólne Wskazówki dietetyczne w czasie ciąży:

Oprócz powyższego wykresu następujące diety dla kobiet w ciąży, rozsądne jest, aby pamiętać, niektóre nakazów i zakazów swojej ciąży plan diety, jak podano poniżej.

  • nie Czy dieta podczas ciąży, ponieważ jest to niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
  • Cel umiarkowanej wielkości posiłki codziennie i zawierają dużo płynów, takich jak woda, koktajle, świeże soki i płaskiej lemoniady.
  • Masz szklankę mleka tuż przed trafić na łóżko.
  • Unikaj smażonych, tłustych, pikantnych i słodkie pokarmy.Umiar jest kluczem.
  • Alkohol jest duża NO, ponieważ nie jest bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
  • Unikaj kofeiny, gdyż może to mieć wpływ na łożysko i wpływać na rytm serca dziecka.Ciężki spożycie kofeiny może stworzyć ryzyko poronienia.

[Czytaj: pikantne jedzenie w czasie ciąży ]

powyżej dieta ma na celu dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych i białka dla dobrego samopoczucia Ciebie i Twojego dziecka.Zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe i ziarna są wysoko na naszej liście.Korzystanie z tych zdrowej żywności i uprościć swoje życie w przemiły sposób.To jest zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed trzymać się zdrowej diety, jako lekarz rozumie ciąży lepiej.

Życzę bezpiecznej i zdrowej ciąży!Jeśli masz więcej zdrowych pomysły nie dzielić się nimi z nami.

Polecane artykuły:

  • 15 odżywcze Owoce jeść w czasie ciąży
  • 1. miesiąc ciąży diety - Jakie przekąski do jedzenia i uniknąć?
  • 2nd Miesiąc Ciąża Dieta - które pokarmy jeść i należy unikać?
  • 3 miesiąca ciąży Dieta - które pokarmy jeść i należy unikać?
  • 4 miesiąca ciąży Dieta - które pokarmy jeść i należy unikać?