April
25
23:01
Dziecko // Jedzenie

10 Najlepsze metalowe Rich Foods dla swoich dzieci

Pokarmy bogate w żelazo

zdjęcia: Shutterstock

Czy czujesz, że Twoje dziecko nie jest wystarczająco dużo pożywienia?Co zrobić, jeśli jego dieta brakuje żelaza, czy pomyślałeś o tym?Jeśli nie, tu prezentujemy Państwu szczegółowe spojrzenie na dlaczego żelazo jest ważne dla Twojego dziecka.

Bycie rodzicem, twoja sprawą najwyższej wagi jest zapewnienie odżywcze diety dla swojego dziecka.Idealny pokarm dla dziecka zawiera odpowiedni poziom składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, białka, błonnika itp Niedobór nawet jednego niezbędnych substancji odżywczych mogą spowolnić i utrudniać wzrost dziecka.

żelaza jest jedną z takich niezbędny składnik, który jest bardziej często brakuje w typowej diety indyjskiego (szczególnie dla dzieci).Niski poziom żelaza może powodować choroby niedoboru jak niedokrwistość, która dodatkowo odbija jak stres, zmęczenie, bladość i osłabienie.Brak wystarczającej żelaza w Twoim dzieckiem może utrudnić rozwój, zarówno fizycznie jak i psychicznie.
Znaczenie żelaza:

Żelazo jest odpowiedzialne za powstawanie czerwonych krwinek, poprawia krążenie krwi, zwiększenie stężenia tlenu i wytrzymałości w swoim dzieckiem.Co ważniejsze, pomaga wzmocnić funkcje mózgu.Dlatego jest bardzo istotne dla rodziców, aby zrozumieć potrzeby swoich dzieci, żelazo, zgodnie z ich wiekiem i stworzyć żelaza pożywienia dla nich.Istnieją dwie formy żelaza - hem i niehemowe.

  1. żelazo jest naturalnie pochodzi z hemoglobiny, a więc pochodzi ze źródeł zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i drób.
  2. dla żelazo jest naturalnie pochodzące z roślin i jest obecny w owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe itp

Top 10 pokarmy bogate w żelazo dla dzieci:

Niektóre zdrowe diety-moszczuzwiększyć podaż żelaza w swoim dzieckiem są:

1. Orzechy:

Pakiety z żelaza, białka, zdrowych tłuszczów i niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega 3.Dieta włącznie z różnego rodzaju orzechów, takich jak pistacje, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały, itp, jest to dobry sposób na zapewnienie pożywienia dla dziecka.Jedna uncja orzechów codziennie uzupełnia regularne non wymóg żelazo w swoim dzieckiem.

2. zielonych warzyw:

Jednym z najbardziej pożywnych pokarmów w diecie dzieciaka, szczególnie dla wegetarian.Zawierają wszystkie niezbędne witaminy, wapń, minerały, błonnik i są bogatym źródłem nie żelazo.Szpinak i kapusta zdecydowanie powinien być zawarte w diecie dziecka.Jedna filiżanka zielonych warzywach liściastych może pomóc w spełnieniu dzienne zapotrzebowanie żelaza w swoim dzieckiem.

3. Jaja:

wzbogacony o wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jaja są dobrym źródłem żelaza dla dzieci i mogą być użyte w diecie już od 4 miesięcy.Eggetarian mączka przyczynia się do utrzymania poziomu hemoglobiny w organizmie i poprawia wytrzymałość.Jedno jajko dziennie odpowiednio spełnia wymóg żelaza swoich child.This jest również uważany za jednego z najlepszych żelaza żywności dla dzieci.

[Czytaj: Egg Przepisy dla dzieci ]

4. czerwone mięso:

Jest bogatym źródłem żelaza.Żelazo obecne w czerwonym mięsie dostaje łatwo przyswajalne przez krew i dalej rozprowadzane w organizmie.Jagnięcina, wieprzowina, wołowina, itp, zawierają doskonały poziom żelaza, a więc są niezbędne w diecie dziecka.Dwie porcje czerwonego mięsa, z których każda zawiera prawie 3,5 mg żelaza, są idealne dla dzieci.

5. Zboża:

Jest to jedna z grup żywności, które niesie niezbędne składniki odżywcze niezbędne w diecie każdego dzieciaka.Zboża, takie jak owies, jęczmień, pszenica, itp, są ważne dla wszechstronnego rozwoju i wzrostu w swoim dzieckiem.Wzbogacane płatki zbożowe dostarczają twoje dziecko z regularną dawkę żelaza potrzebne do zapewnienia prawidłowego przepływu krwi, rozwój mózgu i zapobiegania niedokrwistości.Jeden talerz zbóż jest wystarczająca, aby zapewnić swojemu dziecku z jego dziennego zapotrzebowania na żelazo.

6. Rośliny strączkowe:

Rośliny strączkowe są równie pomocne w zaspokajaniu codziennych potrzeb żelaza.Fasola, fasola lima, czarna fasola, soja, ciecierzyca, etc., są niezbędne w codziennej diecie dziecka.Filiżanka impulsów codziennie dostarcza swoje dziecko do 4 mg żelaza na spotkanie z braku wymogu żelazo.

7. Owoce cytrusowe:

nie jest bezpośrednim źródłem żelaza, ale pomaga poprawić zdolność absorpcji żelaza w swoim dzieckiem.Jeść owoce cytrusowe, takie jak pomarańczowy, musambi (limetta cytrusowych), wapno, itp, zapewnia witaminę C, która pomaga swoje dziecko do coraz wchłanianie żelaza z pożywienia.Zaleca się, aby to co najmniej 1 owoce cytrusowe, każdego dnia, aby utrzymać zdrowy poziom hemoglobiny u dzieci.

8. Brokuły:

Pakiety z podstawowych antyutleniaczy, błonnika, witamin i minerałów, brokuły jest bogatym źródłem braku żelazo.To pomaga w utrzymaniu prawidłowego przepływu krwi i poziom tlenu w organizmie, a jednocześnie promowanie zdrowego rozwoju mózgu.Połowa miskę brokuły dziennie spełnia wymagania potrzebne w diecie żelaza Twojego dziecka.

9. Suszone owoce i nasiona:

Są bardzo pożywne i są chętnie zjadane i rozkoszował przez dzieci w każdym wieku.Suche owoce i nasiona, takich jak żywice, moreli, pestek dyni, suszone śliwki, itp, są bogatym źródłem nie żelazo.Jedna uncja suchych owoców lub nasion zapewnia zdrowe odżywianie do diety dziecka.

10. Ryby:

Jest to znany fakt, że globalna ryby są bogate w żelazo i kwas tłuszczowy Omega 3. Omega 3 pomaga zapobiegać skrzepu, udarów i wspomaga prawidłowy przepływ krwi.Ryby takie jak łososie, dorsza, plamiaka, pstrąga itp, przeprowadzić wysoką wartość odżywczą i są doskonałym źródłem żelaza.Można karmić swoje dziecko do 2 porcji ryb tygodniowo.

Mamy nadzieję, że nasza szczegółowa lista pokarmów bogatych żelaza pomaga śledzić środków żywieniowych w diecie Twojego dziecka.Pamiętaj, że jeśli dziecko ma niedobór żelaza, nie może być całkowicie wyleczony przez jedzenie wyżej wymienionych pokarmów;najlepsze wyniki, to zawsze zaleca się zasięgnąć porady lekarza.

Do udostępnić cenne opinie z nami w sekcji komentarzy poniżej:

Polecane artykuły:

  • 10 Najlepsze wapnia Rich Foods dla swoich dzieci
  • 10 Najlepsze pożywne For Kids
  • 10 Yummy żywności w celuzachęcić swoje dziecko
  • Top 10 Zdrowe przekąski, aby pomóc dziecku przyrost wagi
  • Jakie są skutki jedzenie fast foodów u dzieci?