April
22
23:01
Dziecko // Zdrowie

Wykres witaminy dla dzieci - Wszystko, co musisz wiedzieć

Witamina-Chart-Na-KidsEverything-You-Need

zdjęcia: Shutterstock

Czy wiesz witaminy są niezbędne dla dzieci?Czy zdajesz sobie sprawę z najlepszych źródeł witamin?Cóż, jeśli nie mają pojęcia o odpowiedzi na powyższe pytania, czytając ten post jest koniecznością.

Witaminy są niezbędne do wzrostu i rozwoju dziecka, gdyż wzmacnia odporność i utrzymuje choroby i infekcje w zatoce.Istnieje mnóstwo suplementów witaminowych dostępnych na rynku, ale czy dziecko naprawdę potrzebne?Get miarka o tym, ile dzieci potrzebują witamin, ich najlepszych źródeł i dlaczego są one ważne dla dzieci, czytając dalej.

[Czytaj: Wapń Rich Żywność Dla dzieci ]

Czym są witaminy?

Rośliny i zwierzęta zawierają związki organiczne, takie jak witaminy.Są one niezbędne dla wzrostu, funkcji i ogólnego samopoczucia ciała.Ludzki organizm nie może syntetyzować witaminy, dzięki czemu można ją uzyskać poprzez dietę (1).Jednak niekontrolowane spożycie witamin i suplementów witaminowych może zakłócać normalnego funkcjonowania organizmu.

[Czytaj: żywienie dla dzieci ]

Witamina Chart Dla dzieci:

Wykres witaminy pomaga nakreślić zalety i dawkowania każdej witaminy, wraz z jej źródeł, które powinny byćczęść codziennej diecie dziecka.Oto wykres witamin dla dzieci.

Rodzaj Korzyści Źródła Zalecane diety Allowance
Witamina A Witamina A jest niezbędna dla wzrostu kości i jasne widzenie w nocy dzieci.Pomaga chronić organizm przed infekcjami.Witamina A wspomaga również wzrost komórek i tkanek w organizmie, w tym komórek, skóra, paznokcie i włosy. Niektóre z najlepszych źródeł witaminy A są mleko, jaja, zielone warzywa (ciemne szpinak, jarmuż i boćwina), marchew, słodkie ziemniaki, i dyni.Owoce bogate w witaminy A są mango, papaja, morele, brzoskwinie i. 0-6 miesięcy: 400 mg 7-12 miesięcy: 500 mg 1-3 lat: 300 mg4-8 lat: 400 mg9-13 lat: 600 mg14-18 lat: 900 mg dla mężczyzn i 700 mg dla kobiet
Witamina B B kompleks witamin obejmuje wszystkie witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12.Należą do tiaminy, ryboflawina, kwas foliowy, biotynę, kwas pantotenowy, pirydoksyny i kobalaminy.Witaminy te są niezbędne do codziennego funkcjonowania organizmu Twojego dziecka.Ryboflawina przekształca węglowodany w energię i tiamina wspierać funkcję serca, mięśni i układu nerwowego.Niacyna obsługuje funkcję nerwów i wspomaga wzrost zdrowych włosów.Kwasy foliowego regenerację komórek pomoc.Są one również budulcem naszego DNA.Kobalamina jest niezbędna do wytwarzania czerwonych ciałek krwi.Pirydoksyny pomaga organizmowi rozbić białka do aminokwasów.Witaminy te również promować funkcje hormonalne. pieczywa, płatki, makaron, ciemnozielone warzywa liściaste, owoce morza, nabiał i nerek fasoli są bogatym źródłem tiaminy i ryboflawiny.Pełnoziarniste, ryby, drób, fasoli i czerwone mięso zawiera bogate ilości niacyny.Owoce, takie jak banany, fasola, ryby, mango, papaje i ziemniaki zawierają pirydoksyny.Mleko, ser, małże, krewetki, homary, jaja, chude mięso z kurczaka i są doskonałym źródłem witaminy B12. 0-6 miesięcy: 0,4 mg 7-12 miesięcy: 0,5 mg 1-3 lat: 0,9 mg4-8 lat: 1,2 mg9-13 lat: 1,8 mg14-18 lat: 2,4 mg
Witamina C Witamina C jest niezbędne do przyswajania wapnia i żelaza.To przyczynia się do utworzenia i naprawy kości, tkanek i czerwonych krwinek.Utrzymuje on także dziąsła Dzieciak zdrowe i silne.Witamina C wzmacnia naczynia krwionośne i ułatwia gojenie.Ponadto wzmacnia system odpornościowy i utrzymuje infekcji w zatoce. Witamina C jest dostępne w obfitości w owocach cytrusowych, takich jak słodkie limonki, pomarańczy i jagody.Inne źródła witaminy C owoce zawierają grejpfrut, kiwi i guawa.Źródła roślinne, witaminy C zawierają brokuły, szpinak, papryka i pomidory. 0-6 miesięcy: 40 mg 7-12 miesięcy: 50 mg 1-3 lat: 15 mg4-8 lat: 25 mg9-13 lat: 45 mg14-18 lat: 75 mg dla mężczyzn i 65 mg dla kobiet
Vitamin D Witamina D jest niezbędna do procesu budowy bone ciała.To pomaga w absorpcji wapnia i pomaga chronić zdrowie kości i zębów Twojego dziecka.Witamina D działa również jako hormon i regulują wzrost komórek. Światło słoneczne jest najlepszym źródłem witaminy D. Inne źródła witaminy D są mleko, jajka i żółtka. 0-12 miesięcy: 10 mg 1-13 lat: 15 mg 14-18 lat: 600 mg
Witamina E Witamina E pomaga zwalczać wolne rodniki, chroniąc w ten sposób komórki przed uszkodzeniem.Istotne jest również do naprawy DNA, odporności i innych procesach metabolicznych. Znajdziesz tu wysoki poziom witaminy E w orzechach i nasionach, olej rybny, awokado, olej roślinny, warzywa liściaste. 0-6 miesięcy: 4 mg 7-12 miesięcy: 5 mg 1-3 lat: 6 mg4-8 lat: 7 mg9-13 lat: 11 mg

[Czytaj: bogaty w żelazo Żywność dla dzieci ]

Odżywcze dieta odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju i wzrostu dziecka.Raczej polegać na suplementów witaminowych, upewnij się, że służą szereg zdrowej żywności do swoich dzieci.Mamy nadzieję, że witaminy i minerały dla dzieci był wykres informacyjny.

Czy masz jakieś wskazówki lub sugestie na temat jak to witaminy pokarmy bogate w diecie dziecka?Proszę podzielić się z nami.

Polecane artykuły:

  • 4 Niesamowite Korzyści z witaminą B Dla Dzieci
  • 5 niesamowite korzyści witaminy C spożycia w Dzieci
  • 16 Źródła witaminy E, należy uwzględnić w Dziecka Dieta
  • 4 zdrowotnych zalet witaminy A Dla Dzieci