April
20
23:02
Dla Ciebie // Nowe Rodzice

10 Najlepsze jogi na relaks dla Moms

joga

zdjęcia: Shutterstok

"Nie zawsze można kontrolować, co dzieje się na zewnątrz.Ale zawsze można kontrolować, co dzieje się wewnątrz "- Wayne Dyer Nie jest już tajemnicą, że ukryty joga jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby odmłodzić się.Joga pomaga, prenatalne i poporodowych, żeby żyć w radości i chwały, pomaga zwiększyć wytrzymałość i sprawdzić poziom stresu.Joga dla matek pomaga w leczeniu różnych zaburzeń w narządach, poprawia postawę ciała, zwiększa aktywność mózgu, siłę i wytrzymałość.Przede wszystkim pomaga zarówno umysł i ciało relaks i odstresowanie.

Top Ten pozy jogi dla nowych Moms, które przynoszą Serenity:

Po męczącym dniu, gdy jesteś zmęczony i potrzebujesz się zrelaksować ciało i umysł, kilka ćwiczeń jogi wyłącznie przeznaczone do celów relaksu pomaga zachować spokój.Oto lista prostych pourodzeniowej pozy jogi dla zapracowanych matek, które są doskonałym miejscem na relaks i utrzymanie ogólnego dobrego samopoczucia.

1. Nogi o ścianę:

Uttanpadasana --- Leg-Raise-Pose

zdjęcia: Shutterstock

Joga 5 minut treningu góry nogami na łóżku uspokoi umysł, zrelaksować ciałoi promować lepiej spać.

  • start siedząc pięć cali od ściany, wydech, a następnie powoli swing nogi na ścianie.
  • odpoczynku głowę na podłogę, ręce na boki i zachować prosty kręgosłup.
  • Bądź na ten temat na kilka oddechów, a następnie zwolnić się, przesuwając ciężar brzucha w kierunku tylnej części miednicy.

[Przeczytaj: Ciąża post Dieta ]

2. wznak Twist:

wznak-skręt-yoga

zdjęcia: Shutterstock

To ćwiczenie pomaga łagodzić ból w dolnej części pleców, kręgosłupa, kolan i bioder.

  • Połóż się na plecach do góry.
  • Bent kolano przejście na zewnątrz w kierunku przeciwnym stóp ze stopami płasko na podłodze.
  • Trzymaj oba ramiona kwadratu rozszerzenie przeciwną rękę i patrzeć bezmyślnie w kierunku dłoni.
  • Start, aby wyprostować zgięte kolano głębszego odcinku.

3. Leżący Hero Pose:

odchylane-hero-pose-yoga

zdjęcia: Shutterstock

to ułożenia rozciąga różnych części ciała i umożliwia pełny relaks.

  • Uklęknij na macie, trzymając kolana i biodra siebie.
  • Bend biodra i doprowadzić górną część ciała do przodu, można odpocząć czoło na macie.
  • Usiądź wygodnie między kostek, pochylić się do tyłu i powoli chodzić ręce z tyłu.
  • Delikatnie opuść resztę ciała na podłodze.
  • Zostań w tej pozycji przez kilka sekund i puść się.

[Czytaj: Jak usunąć rozstępów po ciąży ]

4. Butterfly Pose:

Butterfly Pose

zdjęcia: Shutterstock

Piękny i relaksujący jogi stwarzają namamusie.

  • Po pierwsze, pobyt w podstawowej pozie, trzymając szyi prosto.
  • Oddychaj naturalnie, oba kolana zgiąć i pociągnąć do środka.
  • Trzymaj nogi mocno rękami, utrzymując tułów powyżej pasa i wprowadzania łokcie na udzie.
  • Weź głęboki wdech i naciśnij oba uda w dół, dopóki nie dotykać podłogi, a następnie wydech.

5. Firma Pose:

To bardzo proste yoga do naśladowania, i można zrobić praktycznie o każdej porze dnia.

  • Wystarczy położyć się na lewym boku, trzymając ciało prosto z nogami jednego na drugiego.
  • Trzymaj lewą rękę złożoną złagodzić głowę.
  • Staraj się pozostać w tej pozycji przez co najmniej pięć minut, utrzymując zamknięte oczy.

6. Cobra Pose:

Kobra-yoga

zdjęcia: Shutterstock

Nazwa pozie brzmi "tak gada", ale w rzeczywistości jest to jeden z relaks pozycjach jogi.

  • Zacznij od leżącej swoją twarzą w dół na macie z dłońmi umieszczonych na pozycji niższej niż ramię.
  • Następnie przeprowadzić abs przechyla miednicy i rysunek brzuch do kręgosłupa.
  • Prasa dłonie, obrócić ramiona do tyłu i nacisnąć górną część ciała z podłogi i przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie zwolnić.
POPRZEDNI POST STRONA 1 2next