April
23
23:01
Ciąża // Jedzenie

Uprzedzenie Odżywianie - Wszystko, co musisz wiedzieć

Uprzedzenie Odżywianie

zdjęcia: Shutterstock

Czy myślisz o urodzeniu dziecka?Badania wskazują, powinieneś zacząć dokonywać zmian w swojej diety i stylu życia od 3 miesięcy do roku przed poczęciem, aby zapewnić zdrową ciążę.(1)

wcześniej, tym lepiej.Rozpocząć naukę o żywieniu zapłodnieniem, aby Państwa nie ciąży tak bezproblemowe, ale piękne doświadczenie.

Co to jest zajściem Nutrition?

procesu dostarczania lub uzyskania jakości żywności, które są niezbędne do wykonywania ciało kobiety zdrowe przed ciążą nazywa odżywianie uprzedzenie.

Znaczenie zapłodnieniem Nutrition planu:

Kobiety muszą być zdrowsze przed zajściem w ciążę.Ponieważ tylko zdrowa kobieta może zapewnić zdrową ciążę, a później narodziny zdrowego dziecka.Niektóre pokarmy, nawyki i medycyna matki jeszcze przed poczęciem, może zaszkodzić dziecku zarówno w łonie matki, a nawet w późniejszych etapach życia.Nie są planowane Większość ciąż.Dlatego, opieka uprzedzenie jest tak bardzo zaniedbane, ale to pojęcie, które należy wzmocnić, raz po raz.

[Czytaj: Jak zajść w ciążę ]

musi zrobić w zapłodnieniem okres:

Oto lista niektórych stylu życia i zmiany w diecie trzeba wnieść w swoim wieku reprodukcyjnym w życiu, by zapewnićzdrowa ciąża.

1. Zatrzymaj spożycie alkoholu, narkotyków ulicznych, i palenia, jeśli którykolwiek z tych nawyków.

2. Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości, takich jak astma, cukrzyca, otyłość, epilepsji, problemów stomatologicznych, itp, to będzie lepiej, aby dostosować je pod kontrolą przed planowaniem ciąży.

3. Jeśli jesteś w jakiejkolwiek formie leków, należy porozmawiać z lekarzem.

4. Staraj się unikać wchodzenia w kontakt z substancjami toksycznymi lub zanieczyszczenia środowiska, które może spowodować infekcję w was.

5. Wykonaj bezpiecznych metod planowania rodziny i antykoncepcji.

6. Badania przesiewowe i leczenie chorób przenoszonych drogą płciową powinny być wykonywane przez jedną z par, i upewnij się, aby nie przenieść zakażenia.

7. Ponadto, dobrze byłoby, aby porozmawiać z lekarzem o historii genetycznej Ciebie i Twojego partnera.(2)

8. Optymalizacja żywienia spożycie przez zrównoważonej diety owoców i warzyw, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, produkty pełnoziarniste i żywności wysokiej białka.

bezpieczeństwa 9. Jedzenie jest tak ważne, jak jakość diety.Spożywanie pokarmów zanieczyszczonych substancji chemicznych, takich jak metylortęć lub Toxoplasma nawet przed ciążą mogą powodować zagrożenie dla płodu.

10. Wytnij spożycie kofeiny i odebrać działania, aby stać zarówno fizycznie jak i psychicznie aktywny.(3)

[Czytaj: prenatalnych witamin w okresie ciąży ]

Suplementy diety dla pre Żywienia Ciąża: opieka

zajściem powinny być dostosowane do specyficznych potrzeb każdej kobiety.Jednakże, lekarz może rzucić światło na następujących suplementów diety, które dużo wcześniej zajść w ciążę.

1. Kwas foliowy:

Czy kapsułki kwasu foliowego z 400 do 800 g na co dzień, jak na receptę lekarza.Kwas foliowy, powoduje zmniejszenie częstości występowania wad wrodzonych płodu.Można ją uzyskać albo od wzbogacanej żywności, suplementów lub obu.Byłoby również dobrze do podjęcia diety bogatych w foliany.

2. Wapń:

kobiet w wieku rozrodczym powinny osiągnąć poziom zalecanego spożycia wapnia.Jeśli dietetyczne źródła są niewystarczające, to będzie dobre, aby brać suplementy.

3. Kwasy tłuszczowe:

Kobiety, które chcą zajść w ciążę wkrótce powinny być zachęcane do jedzenia dieta bogata w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które zawierają Omega 3 i Omega sześć kwasy tłuszczowe.W związku z tym, to byłoby mądre, aby wybrać dobrą ilość owoców morza w diecie.Unikaj ryb jak rekin, miecznik, makrela królewska lub Płytecznik ze względu na wysoką zawartość rtęci.

[czytaj: Czego unikać Jeśli próbuje zajść w ciążę ]

4. żelazną

Jeśli pokażesz niedobór żelaza, są szanse, masz anemię, niepożądany stan w ciąży.Dlatego też, biorąc pod uwagę korzyści wynikające z dobrej wyników okołoporodowych, lekarz doradzi zawierać więcej żelaza w diecie wcześnie na siebie obsługiwany przez suplementów.

5. Jod:

w pokarmie 150 mikrogramów jodu jest niezbędna w okresie przed poczęciem, aby uniknąć występowania wszelkich powiązanych powikłań w ciąży.(4)

6. Cynk:

środek odżywczy, który zwiększa produkcję spermy i testosteronu u mężczyzn i owulacji u kobiet, obejmują zarówno cynku w diecie Twojego i Twojego partnera, aby wzbogacić płodność.Ostrygi zawierają wysoki poziom cynku i może zatem pomóc w utrzymaniu układu rozrodczego funkcjonuje dobrze.Dzienna dawka 15 mg cynku dziennie jest pożądane.

Mam nadzieję, że zrozumiał, jak ważne jest odżywianie przed zajściem w ciążę.Co chcesz zrobić wszystko, aby Twoje dziecko szczęśliwe, kiedy wreszcie przybywa w tym świecie.Więc dlaczego nie zacznijmy przygotowania wcześnie?Czy zaczął robić zmiany w organizmie sprzed ciąży?Powiedz nam, jak to zrobić.

Polecane artykuły:

  • 10 niezbędnych rzeczy należy Zdecydowanie zrobić przed uzyskanie ciąży
  • syropu na kaszel może pomóc zajść w ciążę?
  • Gdy Czy kobiety zajść w ciążę Łatwo?
  • 5 sposobów, w którym tarczycy może mieć wpływ Ciąża