April
25
23:01
Ciąża // Jedzenie

27 Magnez pokarmy bogate należy podjąć w czasie ciąży

Magnez Rich Foods

zdjęcia: Shutterstock

zmiany organizmie kobiety podczas ciąży.Podobnie jak jego potrzeby.Gdy jesteś w ciąży, nie wystarczy, aby dbać o swoje zdrowie.Trzeba też mieć na uwadze potrzeby Twojego nienarodzonego dziecka.

Jedzenie jesz wpływ na każdy aspekt twojego zdrowia.A w czasie ciąży, to staje się coraz bardziej oczywiste.Rzeczywiście "jeść dla dwojga", gdy jesteś w ciąży.Zapotrzebowanie na witaminy, minerały, i wszystkich innych składników odżywczych do góry kolektor w czasie ciąży.Ale wiele kobiet wychodzą ilość magnezu zużywają codziennie.To jest błąd!

Dlaczego Kobiety w ciąży potrzebują Magnez?

Organizm ludzki potrzebuje magnezu do prawidłowego funkcjonowania.Wszystkie mięśnie i narządy w organizmie wymaga magnez, aby zachować zdrowie.Biorąc magnezu podczas ciąży pomaga regulować poziom energii i minerałów w organizmie.Kobiety w ciąży zapotrzebowanie na magnez jest dość oczywiste.Nie tylko czy ona chce, aby zarządzać jej ciało, ale także jej raczkującej życia dziecka.Oto dlacze

go trzeba magnez w ciąży diety:

  • Magnez pomaga zapewnić ochronę przed przedrzucawkowego - poważny stan zdrowia.
  • magnezu jest nie tylko ważne dla zdrowia kości, ale także przyczynia się do budowy i naprawy tkanek w czasie ciąży.Kurcze
  • Leg to kolejny objaw ciąży, które mogą być zwolnione z magnezem.Niedobór
  • Magnez jest również związany ze słabym wzrostem płodu i umieralności niemowląt.
  • Według badań, zbilansowana ilość magnezu pomaga uniknąć przedwczesnych skurczów.Niedobór
  • magnezu w czasie ciąży może spowodować nudności, wymioty, utrata apetytu, zmęczenie, bezsenność, nieregularne bicie serca i osłabienie.

[Czytaj: nudności w czasie ciąży ]

magnezu w czasie ciąży - Ile jest potrzebna?

Zdrowa kobieta potrzebuje około 310 do 320 miligramów magnezu dziennie.Ale kobieta w ciąży potrzebuje około 350 do 360 miligramów magnezu dziennie mają tendencję do rosnącego zapotrzebowania na jej ciele.Zdrowa, zbilansowana dieta jest wystarczająca, aby zapewnić odpowiednią ilość magnezu.Jednak wiele kobiet nie ma pojęcia o zawartości magnezu w żywności.Dlatego wielu z nich skręcić w kierunku suplementów magnezu w czasie ciąży.Ale zawsze lepiej dostać swoich składników odżywczych z pożywienia.

Magnez Rich Foods dla kobiet w ciąży:

Większość kobiet w ciąży brak wiedzy, aby zapewnić odpowiednią ilość magnezu w diecie.Nie, nie trzeba być dietetykiem, aby znać swoje jedzenie!Wystarczy przejść przez poniższej listy, aby zapewnić magnezu pożywienia:

magnezu
Żywność miligramów (mg) na
obsługujących
migdały, suche prażone, Jedna uncja 80
Szpinak, gotowane,½ szklanki 78
orzechy nerkowca, suche prażone, 1 uncja 74
Orzeszki ziemne, prażone oleju, ¼ szklanki 63
zbóż, rozdrobnione pszenicy, dwa duże ciastka 61
Soymilk, gładkie lub waniliowy, 1 szklanka 61
Czarna fasola, gotowane, ½ szklanki 60
Edamame, gotowane, ½ szklanki 50
Masło orzechowe, gładka, dwie łyżki 49
chleba, całe pszenicy, dwa plastry 46
awokado, pokrojone w kostkę, 1 szklanka 44
ziemniaczane, pieczone ze skórą, 3,5 uncji 43
ryż, brązowy, gotowane, ½ szklanki 42
Jogurt, zwykły, o niskiej zawartości tłuszczu, 8 uncji 42
Płatki śniadaniowe, wzbogacone o 10% DV dla 40
Owsianka, czat, jeden pakiet 36
Nerka fasola, konserwy, ½ szklanki 35
Banana, jedno medium 32
Łosoś, Atlantic, hodowlanych, gotowane, 3 uncje 26
mleka, 1 szklanka 24-27
Halibut, gotowane, 3 uncje 24
rodzynki, ½ szklanki 23
Pierś z kurczaka, pieczone, 3uncji 22
Wołowina mielona, ​​90% chude, pan-pieczonej, 3 uncje 20
Brokuły, posiekane i ugotowane, ½ szklanki 12
Ryż, biały, gotowane,½ szklanki 10
Apple jedno medium 9

Źródło

Tylko splot plan Menu wokół tych produktów spożywczych, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo magnezu - dla Ciebie i Twojego dziecka!

Czy potrzebujesz magnezu Suplement?

To bardzo kuszące, aby po prostu pop w kilka suplementów zamiast oglądać to, co jemy.Ale to suplement magnezu to dobry pomysł?

Wszystko w nadmiarze może zaszkodzić organizmowi.Jeśli uważasz, że nie masz wystarczającej ilości tego niezbędnego składnika mineralnego poprzez dietę, można zdecydować się na suplementacji.W rzeczywistości, wiele lekarzy przepisać suplementy magnezu jako część prenatalnej pakietu witamin.Ale nigdy nie samoleczenia.Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wyjazdem w suplementów magnezu.

Magnez Uzupełnienie Skutki uboczne :

Szansa zużywa zbyt dużo magnezu w czasie ciąży przez żywność jest szczupła.Ale gdy używasz suplementów, pojawia się ryzyko przedawkowania magnezu.Oto niektóre działania niepożądane, które pochodzą z suplementów magnezu:

1. biegunka i odwodnienie: suplementy

magnezu może powodować podrażnienia jelit u niektórych kobiet w ciąży.Może to prowadzić do biegunki, skurczów brzucha, i utrata apetytu.Nieleczona biegunka może nawet prowadzić do odwodnienia - poważne zaniepokojenie w czasie ciąży.Jeśli jesteś na suplementy magnezu i przeżywa biegunka na 2-3 dni, należy porozmawiać z lekarzem.

[Czytaj: Odwodnienie w czasie ciąży ]

2. niestrawność:

Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujemy w czasie ciąży to nudności i wymioty - poranne mdłości zapewnia dość tego!Ale spożycie magnezu w czasie ciąży może doprowadzić do problemów trawiennych, które naśladują poranne mdłości.Objawy te ustępują w ciągu kilku godzin leczenia, ale jeśli ustępują, należy zasięgnąć porady lekarza.

3. Leki Interakcje: suplementy

magnezu są znane interakcje z niektórymi lekami.Jeśli jesteś na antybiotyki, leki, ciśnienie krwi, blokery kanału wapniowego, leków przeciwcukrzycowych, itp porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem uzupełniania.

[Przeczytaj: pokarmy bogate w witaminy B ]

4. Przedawkowanie:

Magnez przedawkowanie jest mało prawdopodobne, ale możliwe.Jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów po spożyciu suplementów magnezu, głowę do ER.Magnez przedawkowanie może być śmiertelne, jeśli nie traktuje się na czas.

objawy należy zwrócić uwagę:

  • Uporczywe wymioty
  • Nieregularne tętna
  • trudności w oddychaniu
  • osłabienie mięśni
  • niskie ciśnienie krwi
  • Confusion i śpiączkę

czasie ciąży, twoje ciało potrzebuje, że trochę więcejopieki i odżywianie.Ale nie zawsze trzeba chwycić leków OTC i suplementów, aby spełnić te wymagania!Wystarczy jeść zdrowo i być w kontakcie z lekarzem.Twoje ciało wie, co zrobić, zaufać!I zaufać lekarzowi też.

Mieć zdrowe, szczęśliwe, a nie urozmaicony ciąży!

I nie zapomnij o nas linią w komentarzach poniżej.

referencyjny: 1

Polecane artykuły:

  • 9 Witamina B12 Rich Foods należy podjąć w czasie ciąży
  • Top 10 Odżywek jeść podczas ciąży
  • Dlaczego Przyjmowanie tabletek Calcium Ważne czasieCiąża?
  • 7 Heath Korzyści z witaminą C w czasie ciąży