April
25
23:01
Ciąża // Jedzenie

10 Power Foods należy jeść w czasie ciąży

Pokarmy mocy należy jeść w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Gdy jesteś w ciąży, trzeba jedzenie, które opakowania punch.Potrzeb organizmu zmienić w czasie ciąży.Musisz trochę więcej wszystkiego.Niestety, nasze codzienne diecie brakuje równowagi.Jeśli planujesz prowadzić ze swoimi sprzed ciąży nawyki żywieniowe, to jeszcze raz.Nie można mieć zdrową ciążę bez zapewnienia, że ​​dieta spełnia zmianach potrzeby żywieniowe.

Ale to jest problem, prawda?Czy zastanawiasz się o jedzenie, trzeba jeść, aby zapewnić zdrową ciążę?Czy chcesz stworzyć idealne menu ciążowy?Pozwól nam pomóc!

Oto Top Ten Foods Ciąża zasilania należy uwzględnić w ciąży Dieta:

1. Awokado:

Awokado

zdjęcia: Shutterstock

co potrzeba awokadow diecie, bez pytania.Te pyszne owoce są pełne składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, potas, witaminy C i witaminy B6 (1).Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne dla rozwoju nienarodzonego dziecka.Nie tylko to!Witamina B6 w awokado może nawet pomóc złagodzić swoje poranne mdłości!(2) Jedyne co musisz p

amiętać, jest to, że awokado są wysokokaloryczne jedzenie.Jeśli szukasz do zarządzania swoją wagę, być umiarkowane, kiedy jeść te smaczne owoce.

[Czytaj: Korzyści awokado podczas ciąży ]

2. Brokuły:

Brokuły

Obrazek: Shutterstock

Co?Nie Czy podoba Ci się kruchą wegetarianinem?Brokuł bogate w witaminy A i C, z których oba mają właściwości antyoksydacyjne, które zapobiegają nowotworu (3).Brokuły zawierają również wapń i kwas foliowy, co czyni go doskonałym pożywieniem energii ciąży.

3. Jaja:

Jajka

zdjęcia: Shutterstock

Jeśli szukasz zdrowej żywności, lista jest niekompletna bez jaj.Jajko zawiera sporą ilość białka.Ale tutaj jest to, co sprawia, że ​​jedzenie mocy - DHA!Jajo jest naturalnym magazynem DHA, który rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3.DHA pomaga w rozwoju mózgu i siatkówki dziecka (4).

[Czytaj: Eating Egg podczas ciąży ]

4. Soczewica:

Soczewica

zdjęcia: Shutterstock

Szukasz lekkostrawne potrawy zasilania?Spróbuj soczewicy.Soczewica są źródłem kwasu foliowego, witaminy B6, żelaza i białka.Jest to must-have w czasie ciąży.Ostatnie badania pokazują, że zwierzę może pomóc w regulacji soczewicy ciśnienie krwi też!(5)

5. Orzechy:

Orzechy

zdjęcia: Shutterstock

W skrócie, orzechy są co trzeba prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie (6).Zawierają one dobrą ilość minerałów, takich jak miedź, magnez, mangan, selen, cynk, potas i wapń.Orzechy zawierają także witaminy E. Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowej ciąży.

6. Owsianka:

Owsianka

zdjęcia: Shutterstock

Więc pomyślałem płatki owsiane było dobre dla serca?Cóż, to jest dobre dla całego ciała!Jeśli szukasz na śniadanie zasilania, pójść na miskę płatków owsianych.Jego wyjątkowe właściwości sprawiają, że płatki owsiane wielki przeciwutleniacz, antyalergiczne, przeciwzapalne, antybakteryjne, środek przeciwnowotworowy.Jedzenie nie może się bardziej potężny niż ten!(7)

7. Szpinak:

Szpinak

zdjęcia: Shutterstock

Embrace swoją wewnętrzną Popeye, a to szpinak w ciąży diety.Co powoduje, że zielone, liściaste warzywa super jedzenie?Z jednej strony, zawiera kwas foliowy, witaminę A, i wapnia.W rzeczywistości, zawartość witaminy w szpinaku czyni go doskonałym środkiem do utrzymania poziom retinolu w osoczu w organizmie.(8)

[Czytaj: Korzyści z szpinakiem w czasie ciąży ]

8. Jogurt:

Jogurt

zdjęcia: Shutterstock

Po prostu pyszne jogurty pozostaje musi miećwe wszystkich menu.Jogurt zawiera taką samą ilość wapnia jak mleko.Zawiera także białko i kwas foliowy, które wszystkie potrzebne dla zdrowej ciąży.Ale to nie wszystko!Zawartość probiotyk (dobre bakterie) w jogurcie pomaga również utrzymać układ trawienny zdrowe (9).Jogurt może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 (10).

9. Figi:

Figi

Image: Shutterstock

Figi są doskonałym źródłem składników odżywczych trzeba w czasie ciąży (11).Figi zapewniają włókna do pomocy w trawieniu i wapń dla zdrowych kości.Figi zawierają także żelaza i witaminy K. zawartości żelaza w figami może pomóc w zapobieganiu niedokrwistości u kobiet w ciąży.

10. Fasola Pinto:

Fasola Pinto

zdjęcia: Shutterstock

Fasola Pinto to świetny sposób, aby zachować zdrowe serce (12).Ale to nie wszystko, co sprawia, że ​​te ziarna żywności mocy w czasie ciąży.Zawierają one również miedzi, żelaza i fosforu.Musisz tych minerałów do odwrócenia anemii.Te minerały ochrony zdrowia, a także pomóc w rozwoju kości i zębów Twojego dziecka.Pinto fasoli zawierają również sporą ilość błonnika, który wspomaga funkcjonowanie układu pokarmowego.

Twoja ciąża dieta potrzebuje zdrowej dawki wszystkich wyżej wymienionych pokarmów energetycznych.Zdobądź te pokarmy mocy w czasie ciąży tak, że będzie Cię healthy.The spożywanych pokarmów zajmie dużo ciąży zmartwień.Co do reszty, należy porozmawiać z lekarzem!

Więc, które z tych produktów energetycznych jest Twoim ulubionym?Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej.

Zalecenia:

  • Jakie są korzyści z jedzenia Amla w czasie ciąży?
  • 1. miesiąc Ciąża Dieta - które pokarmy jeść i należy unikać?
  • Czy można bezpiecznie jeść jabłka w czasie ciąży?
  • Czy można bezpiecznie jeść orzechy włoskie w czasie ciąży?